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Warum lagern wir Fett an?

Abnehmziele gehen immer einher mit Fettabbau. Das ungewünschte Gewebe soll verschwinden und am besten direkt durch ein anderes Gewebe ersetzt werden – Muskeln. Der Aufbau von Fett wird von dem (westlichen) Menschen in der Moderne als lästige Angewohnheit des Körpers gesehen, obwohl Fettaufbau evolutionär eine überlebenswichtige Funktion darstellte. Die Fettreserven dienten und dienen bis heute dem Menschen bzw. allen endothermen Tieren (Warmblütern), in Zeiten in denen Nahrungsmittel schwer zugängig sind, zur Energiegewinnung.

Da uns mittlerweile zu jeder Jahres- und (fast) jeder Tageszeit alle Lebensmittel zur Verfügung stehen, bleibt der Prozess des Fettabbaus meist aus und wir reichen weiter Fett an. Dies passiert durch die ungesunde Fette, Zucker und vor allem Überdosierung viel schneller, als der Körper Fett wieder abbauen kann. Doch was hilft beim Fettabbau? Besinnen wir uns auch hierbei evolutionär zurück, wird schnell klar, dass zwei Dinge beim Fettabbau besonders gut helfen: Bewegung und eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Diese findest du in unseren Ernährungs und Trainingsplänen zum Fettabbau.


Neben den ästhetischen Vorschriften die uns die Gesellschaft aufdiktiert, fühlst du dich wohl und siehst keinen Sinn darin den Fettabbau voran zu treiben? Wir Menschen sind sehr gut da drinnen zu verdrängen. Ähnlich, wie beim Rauchen sind die Schäden des Verhaltens bzw. Zustandes nicht direkt beobachtbar. Die Langzeitschäden werden dich mit hoher Wahrscheinlichkeit einholen. Schmerzende Gelenke und Arthrose sind nur der Anfang. Je höher das Alter, desto wichtiger wird der Fettabbau. Im Alter ist es schwieriger Fett abzubauen, da der Grundverbrauch sich reduziert und Bewegung anstrengender wird. Hinzu kommt, dass je länger man seinen Körper den Umständen von Übergewicht aussetzt, desto höher wird das Risiko einer lebensgefährlichen bzw. Lebensqualitäts einschneidenden Erkrankung zu erleiden (siehe hierzu Folgen und Begleiterscheinungen von Übergewicht). Du solltest es den Fettabbau vor allem für dich selber vorantreiben. Deine Gesundheit ist es wert und mit dem Ernährungsplan zum Fettabbau werden dir die Umstände leicht gemacht.

Es bestehen Geschlechtsunterschiede im Fettanreicherung. Männer sind hierbei deutlich im Nachteil. Das sogenannte Bauchfett gilt als das schädlichste Fett bzw. der Bauch zählt als schlechteste Stelle an der man Fett aufbauen sollte. Zuerst werden Fettschichten um die Organe gebildet und werden äußerlich kaum wahrgenommen. Diese Anreicherungen können die Funktionen der Organe beeinträchtigen und somit Einfluss auf die Gesundheit nehmen. Im Gegensatz dazu reichern Frauen vor allem Fett an der Taille und an den Beinen an. Auch wenn diese Stellen oft als ästhetisch unschön gelten (bspw. Bildung von Cellulite), sind sie gesundheitlich unbedenklicher, aber leider auch schwieriger im Prozess des Fettabbaus zu bekämpfen. Ein Ernährungsplan zum Fettabbau hilft dir gesund an jeder Stelle abzunehmen. Die Ernährung wird reduziert und der Körper bedient sich zur Energiegewinnung an den jeweiligen Stellen. Ein Trainingsplan zum Fettabbau wird unterstützend für deine Problemzone empfohlen. Frauen sollten sich auf Bauch-Beine-Po und Männer auf die Bauchregion beim Fettabbau fokussieren.

Der Ernährungsplan zum Fettabbau hilft dir dabei gesund und nachhaltig Fett abzubauen. Es wird darauf gesetzt gezielte Reduzierung über die Wochen des Ernährungsplan zum Fettabbau die Anforderungen und Gewohnheiten deines Körpers gesund zu regulieren. Körper und Gehirn müssen langsam daran gewöhnt werden, dass nicht mehr so viel Nahrung, bzw andere Nahrung konsumiert wird, damit es nicht zu einem Jojo Effekt kommt. Die Einkaufspläne, Rezepte und Strukturierung der Woche helfen dir dabei deinen Ernährungsplan zum Fettabbau glücklich und ausgeglichen durchzuführen. Über den Ernährungsplan zum Fettabbau hinaus wirst du hilfreiche Tipps & Tricks zum Fettabbau und Ernährung kennen lernen und diese in deinen Alltag integrieren. Den Kilos wird der Kampf angesagt!

Schaue dir alle Vorteile vom in der Übersicht an.

Folgen und Begleiterscheinungen von Übergewicht
  • Gelenkschmerzen
  • Rückenschmerzen
  • Herz-Kreislauf Schäden
  • Schlaflosigkeit
  • Thrombose/Embolie
  • Diabetes mellitus Typ 2
  • Atembeschwerden
  • Bluthochdruck (Quelle deutsches Ärzteblatt)
2-3 fach erhöhtes Risiko
  • koronare Herzkrankheiten
  • Gicht
  • Arthrose
  • Krebserkrankungen (Gebärmutter, Brust, Gebärmutterhalskrebs, Prostata)

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Mit Upfit abnehmen bedeutet selbstbewusst und stark werden

Werde nicht nur physisch, sondern auch geistig stärker und positiver

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Das isst du:
Beispielgerichte aus deinem Ernährungsplan

Ernährungsplan Beispiel-Rezept Abendessen Zucchini Pasta

Zucchini Pasta mit grünem Pesto

1 kg

Unsere leckere und kohlenhydratarme Alternative zu klassischen Nudeln ist die Upfit Zucchini Pasta. Einfach mit einem Spiralschneider die Pasta von einer Zucchini "schälen" und in einer Pfanne mit Knoblauch anschmoren. Dazu etwas grünes Pesto und Cocktailtomaten und fertig ist ein weiteres leckeres Gericht zum Abnehmen aus unserem Ernährungsplan.

Paleo Gericht

Paleo

Gericht Kalorienmenge

429 kcal

Gericht Kochzeit

20 min

-

Ernährungsplan Beispiel-Rezept Mittagessen Lachs

Thymian-Lachs auf Zucchinibett

1 kg

Für eine ordentliche Portion Proteine in deinem Ernährungsplan sorgt ein Upfit "All Time Klassiker": Das schnell zubereitbare Zucchinibett dient dem zart angebratenen Lachs als optimale Basis für ein leckeres Mittagessen. Das Ganze mit etwas Thymian verfeinern und schmeckt das Gericht während deiner Ernährungsumstellung wie frisch aus dem Restaurant.

Paleo Gericht

Paleo

Gericht Kalorienmenge

478 kcal

Gericht Kochzeit

15 min

-

Ernährungsplan Beispiel-Rezept Frühstück Omelett

Mediterranes Spinat-Omelette

1 kg

Herzhaft frühstücken und trotzdem schnell zubereitbar? Mit unserem mediterranen Spinat-Omelette startest du voller Energie und gut gesättigt in den Tag. Eier, Frischkäse und Milch mit Spinat vermengen, die Masse kurz kräftig anbraten und stocken lassen. Richte das Omelette, je nach Belieben mit frischen Kräutern an und starte stark in deinen Upfit Tag!

Vegetarisches Gericht

Veggie

Gericht Kalorienmenge

444 kcal

Gericht Kochzeit

10 min

-

Ernährungsplan Beispiel-Rezept Frühstück Porridge

Bananen-Blaubeer Porridge

1 kg

Unser Favorit unter den allseits beliebten Porridges, ist der Bananen-Blaubeer Porridge. Schnell und einfach zubereitet sowie fruchtig lecker bildet er eine super Mahlzeit zu jedem Zeitpunkt in deinem Ernährungsplan. Die kurze Kochzeit für Milch und Haferflocken und die Kombination mit frischem Obst macht dieses Essen so kostbar für eine gesunde Ernährung.

Veganes Gericht

Vegan

Gericht Kalorienmenge

584 kcal

Gericht Kochzeit

10 min

-

Ernährungsplan Beispiel-Rezept Snack Wrap

Tortilla Puten Dinkel Wrap

1 kg

Unser Puten Dinkel Wrap ist nicht nur lecker, sondern auch schnell zubereitbar. Saftige Putenbrust mit Tomaten, Paprika und Karotten umhüllt von knackigem Salat und unserem selbstgemachten Dressing. Ein praktisches Mittagessen für Berufstätige. Dieses und viele weitere Rezepte erwarten dich in deinem Upfit Ernährungsplan.

Gericht mit Fleisch

Fleisch

Gericht Kalorienmenge

527 kcal

Gericht Kochzeit

15 min

-

Ernährungsplan Beispiel-Rezept Snack Smoothie

Grüner Power Smoothie

1 kg

Für ein tropisches Gefühl während deiner Ernährungsumstellung sorgt unser Grüner Power Smoothie. Frisch zubereitet und super lecker eignet er sich besonders gut für einen vitaminreichen Start in den Tag. Eine köstliche Mischung aus Früchten und Gemüse gepaart mit etwas Milch und kleinen Extras, wird in einem Mixer daraus schnell dein neuer Lieblings-Smoothie zum Abnehmen.

Veganes Gericht

Vegan

Gericht Kalorienmenge

232 kcal

Gericht Kochzeit

5 min

-

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Kundenmeinungen zum Ernährungsplan zum Fettabbau

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