Die Upfit Abnehm-Akademie - Werde zum Ernährungsexperten!
Du möchtest eigenständig und kostenlos lernen, wie du dauerhaft abnehmen kannst? Hier lernst du in 11 Lektionen alles, was du über gesunde Ernährung, Lebensmittel, Nährstoffe und Co. wissen musst, um dein Traumgewicht zu erreichen! Worauf wartest du noch?
Die Upfit Abnehm Akademie - Werde zum Ernährungsexperten!
Du möchtest eigenständig und kostenlos lernen, wie du dauerhaft abnehmen kannst? Hier lernst du in 8 Lektionen alles, was du über gesunde Ernährung, Lebensmittel, Nährstoffe und Co. wissen musst, um dein Traumgewicht zu erreichen! Worauf wartest du noch?
Die Abnehm-Akademie ist genau richtig für dich, wenn:
- Du schon viele Diäten durchgemacht hast, die am Ende doch erfolglos blieben.
- Du eine Ernährungsumstellung suchst, die nachhaltig ist und kein Jojo-Effekt eintritt.
- Du dich fragst, was du falsch machst und wissenschaftliche Erkenntnisse von Ernährungsmythen selbst unterscheiden möchtest.
- Du dich oft nicht fit und müde fühlst und endlich wieder mehr Energie im Alltag haben möchtest.
- Du bereit bist dich ca. 2 Stunden pro Woche in Inhalte einzuarbeiten und Empfehlungen Schritt für Schritt umzusetzen.
Das erwartet dich
- Das gebündelte Wissen unserer Ernährungsexperten, das wir dir leicht verdaulich in Form von Artikeln, Videos und Ebooks aufbereitet haben.
- 11 spannende Lektionen, die du Schritt für Schritt und Woche für Woche in deinem Tempo meistern kannst und die dir alle wichtigen Säulen zum nachhaltigen Abnehmen strukturiert näher bringen.
- Viele praktische Hilfsmaterialien, Checklisten und Tipps, die du schnell und unkompliziert umsetzen kannst und die das Gelernte dauerhaft verankern.
- Über 100 kostenlose gesunde und einfache Rezepte, die du nach Tageszeit und Anlass filtern kannst.
Lektion 1: Die Grundlagen: Alles über Kalorien und Makronährstoffe
Das lernst du:
- Was sind Kalorien? Berechne deinen täglichen Kalorienbedarf!
- Was sind Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Proteine, Fette)?
- Welche Aufgaben haben die Makronährstoffe im Körper?
- Wie sieht deine optimale Nährstoffverteilung aus?
Lektion 2: Alles über Vitamine, Mineralstoffe und Flüssigkeitsversorgung
Das lernst du:
- Was sind Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralstoffe)?
- Was sind sekundäre Pflanzenstoffe?
- Wieso ist Trinken so wichtig beim Abnehmen?
- This not that: Was du trinken solltest – und was nicht!
Lektion 3: Ursachen des Übergewichts
Das lernst du:
- Warum genau bin ich (zu) dick?
- Was beeinflusst mein Gewicht?
- Was kann ich gegen Übergewicht tun?
- Verstehe dich selbst und lege den Grundstein für deine Abnahme!
Lektion 4: Portionen und Portionsgrößen
Das lernst du:
- Warum es wichtig ist, Portionen richtig einzuschätzen
- Wie viel du von was täglich essen solltest
- Wie du die Ernährungspyramide nutzen kannst
- Wie du zuhause und unterwegs einfach Portionen kontrollieren kannst
Lektion 5: Gesund essen im Alltag
Das lernst du:
- Was hat alles Einfluss auf deine Entscheidungen im Alltag?
- Auf was solltest du in der Kantine oder im Restaurant achten?
- Wie kannst du ungesunde Entscheidungen beim auswärts Essen vermeiden?
- Tipps, Tricks & Alternativen für alle Alltagssituationen
Lektion 6: Verhaltensänderung: Dein Schlüssel zur langfristigen Abnahme (Theorie)
Das lernst du:
- Wie dein Mindset deinen Abnehmerfolg bestimmt
- Wieso Achtsamkeit, Reflexion, Zielsetzung, Planung und Vorbereitung bereits die halbe Miete sind
- Kognitive Verhaltenstechniken – was ist das?
- Wie du es schaffst, negative Denkweisen und Essgewohnheiten zu durchbrechen!
Lektion 7: Verhaltensänderung: Dein Schlüssel zur langfristigen Abnahme (Praxis)
Das lernst du:
- Wie du mit Achtsamkeitstechniken dein Essverhalten beeinflussen kannst
- Welchen Einfluss Vorbereitung und Planung auf deinen Abnehmerfolg haben
- Wie du dich nachhaltig motivieren kannst
- Wie du dich selbst reflektieren und dich ändern kannst!
Lektion 8: Vom Sofa auf die Beine: Tipps & Tricks für mehr Bewegung im Alltag
Das lernst du:
- Warum Bewegung so wichtig ist!
- Wie kann ich mehr Bewegung in den Alltag integrieren?
- Einfache Tipps, um dich zu mehr Aktivität zu motivieren
- So legst du schlechte Gewohnheiten ab!
Lektion 9: Der Jojo-Effekt: Was ist das und wie du ihn verhinderst!
Das lernst du:
- Was ist der Jojo-Effekt?
- Was sorgt dafür, dass du nach einer Abnahme oft wieder zugenommen hast?
- Welche Risiken und Folgen hat der Jojo-Effekt?
- Wie kannst du den Jojo-Effekt verhindern?
Lektion 10: Gesundes Koch- und Einkaufsverhalten erlernen (Theorie)
Das lernst du:
- Warum gesundes Einkaufs- und Kochverhalten wichtig ist
- Welche Kochtechniken es gibt
- Welche Werbestrategien die Industrie nutzt
- Welche Nährwertkennzeichnungen es gibt
Lektion 11: Gesundes Koch- und Einkaufsverhalten erlernen (Praxis)
Das lernst du:
- Wann du welche Kochtechnik nutzen solltest
- Wie du im Supermarkt gesündere Entscheidungen triffst
- Wie du Werbetricks beim Einkaufen entlarvst
- Wie du Nährwertkennzeichnungen verstehst und nutzen kannst
