Berufstätig?
Ernährungspläne
ohne Kochen!

Ernährungspläne & Trainingspläne
100% maßgeschneidert

Dein persönlicher Weg zur Bestform

Ernährungspläne & Trainingspläne
100% maßgeschneidert

  • Jeder Plan genau auf dich zugeschnitten
  • Nur schnelle, leckere und gesunde Gerichte
  • Veggie, Vegan, Paleo, Laktose, Gluten, Histamin u.a.
  • 96% Kundenzufriedenheit
Upfit Supporter - Bekannt aus

Du hast ein bestimmtes Ziel?
Wir erstellen deinen Ernährungsplan!

Bei uns heißt maßgeschneidert auch wirklich maßgeschneidert. Neben deinem ganz persönlichen Ernährungsplan mit leckeren auf dich zugeschnitten Rezepten, bekommst du wöchentliche Einkaufslisten, wertvolle Tipps und Tricks zum Abnehmen, zu Muskeldefinition oder Muskelaufbau und eine praktische Fatburner Getränkeliste. Mit dem Trainingsplan sicherst du dir die perfekte Ergänzung zu deinem individuellen Ernährungsplan und kannst so mit doppelter Kraft dein persönliches Ziel ansteuern. Du kannst alle Übungen aus deinem Trainingsplan zuhause ohne Geräte ausführen.

Ernährungsweise
Ernährungs-
weise

Welche Ernährung passt zu dir? Wähle zwischen fleischhaltig, vegetarisch, vegan, flexitarisch, pescetarisch oder Paleo.

Allergien & Intoleranzen werden berücksichtigt
Allergien &
Intoleranzen

Hast du Intoleranzen oder Lebensmittelallergien? Magst du bestimmte Lebensmittel nicht? Kein Problem, einfach ausschließen.

Kochzeit kurz und alltagstauglich
Alltags-
tauglichkeit

Alltagstauglich dank kurzer Kochzeiten, Vorkoch- sowie Nichtkochfunktion und Berücksichtigung deines Lebensmittelbudgets.

Motivation und Coaching während dem Programm
Coaching &
Motivation

Kostenfreie Beratung bei Fragen im Live-Chat und per Mail durch unsere Ernährungs- und Fitnessexperten.

Maßgeschneiderter Bedarf an Kalorien (Kcal, Brennwert)
Aktivitäts-
Level

Alle Pläne sind auf deine Ziele, die optimale Portionsgröße und Aufnahme von Mikro- und Makronährstoffen personalisiert.

Upfit Ernährungspläne Übersicht
Ernährungsplan

Abnehmen

Gesund abnehmen ohne Hungern und Jojo-Effekt

Ernährungsplan

Gesund ernähren

Gewicht halten und vollwertig ernähren im Alltag

Ernährungsplan

Muskelaufbau

Hochwertige Muskelmasse aufbauen und Gewicht zunehmen

Ernährungsplan

Körperdefinition

Körperfett verlieren und Muskelmasse schützen

Das isst du:
Beispielgerichte aus deinem Ernährungsplan

Ernährungsplan Beispiel-Rezept Snack Wrap

Tortilla Puten Dinkel Wrap

1 kg

Unser Puten Dinkel Wrap ist nicht nur lecker, sondern auch schnell zubereitbar. Saftige Putenbrust mit Tomaten, Paprika und Karotten umhüllt von knackigem Salat und unserem selbstgemachten Dressing. Ein praktisches Mittagessen für Berufstätige. Dieses und viele weitere Rezepte erwarten dich in deinem Upfit Ernährungsplan.

Gericht mit Fleisch

Fleisch

Gericht Kalorienmenge

527 kcal

Gericht Kochzeit

15 min

-

Ernährungsplan Beispiel-Rezept Abendessen Zucchini Pasta

Zucchini Pasta mit grünem Pesto

1 kg

Unsere leckere und kohlenhydratarme Alternative zu klassischen Nudeln ist die Upfit Zucchini Pasta. Einfach mit einem Spiralschneider die Pasta von einer Zucchini "schälen" und in einer Pfanne mit Knoblauch anschmoren. Dazu etwas grünes Pesto und Cocktailtomaten und fertig ist ein weiteres leckeres Gericht zum Abnehmen aus unserem Ernährungsplan.

Paleo Gericht

Paleo

Gericht Kalorienmenge

429 kcal

Gericht Kochzeit

20 min

-

Ernährungsplan Beispiel-Rezept Frühstück Omelett

Mediterranes Spinat-Omelette

1 kg

Herzhaft frühstücken und trotzdem schnell zubereitbar? Mit unserem mediterranen Spinat-Omelette startest du voller Energie und gut gesättigt in den Tag. Eier, Frischkäse und Milch mit Spinat vermengen, die Masse kurz kräftig anbraten und stocken lassen. Richte das Omelette, je nach Belieben mit frischen Kräutern an und starte stark in deinen Upfit Tag!

Vegetarisches Gericht

Veggie

Gericht Kalorienmenge

444 kcal

Gericht Kochzeit

10 min

-

Ernährungsplan Beispiel-Rezept Frühstück Porridge

Bananen-Blaubeer Porridge

1 kg

Unser Favorit unter den allseits beliebten Porridges, ist der Bananen-Blaubeer Porridge. Schnell und einfach zubereitet sowie fruchtig lecker bildet er eine super Mahlzeit zu jedem Zeitpunkt in deinem Ernährungsplan. Die kurze Kochzeit für Milch und Haferflocken und die Kombination mit frischem Obst macht dieses Essen so kostbar für eine gesunde Ernährung.

Veganes Gericht

Vegan

Gericht Kalorienmenge

584 kcal

Gericht Kochzeit

10 min

-

Ernährungsplan Beispiel-Rezept Mittagessen Lachs

Thymian-Lachs auf Zucchinibett

1 kg

Für eine ordentliche Portion Proteine in deinem Ernährungsplan sorgt ein Upfit "All Time Klassiker": Das schnell zubereitbare Zucchinibett dient dem zart angebratenen Lachs als optimale Basis für ein leckeres Mittagessen. Das Ganze mit etwas Thymian verfeinern und schmeckt das Gericht während deiner Ernährungsumstellung wie frisch aus dem Restaurant.

Paleo Gericht

Paleo

Gericht Kalorienmenge

478 kcal

Gericht Kochzeit

15 min

-

Ernährungsplan Beispiel-Rezept Snack Smoothie

Grüner Power Smoothie

1 kg

Für ein tropisches Gefühl während deiner Ernährungsumstellung sorgt unser Grüner Power Smoothie. Frisch zubereitet und super lecker eignet er sich besonders gut für einen vitaminreichen Start in den Tag. Eine köstliche Mischung aus Früchten und Gemüse gepaart mit etwas Milch und kleinen Extras, wird in einem Mixer daraus schnell dein neuer Lieblings-Smoothie zum Abnehmen.

Veganes Gericht

Vegan

Gericht Kalorienmenge

232 kcal

Gericht Kochzeit

5 min

-

Das erreichst du

Gesund abnehmen
ohne Hungern

Gesund abnehmen ohne Hungern und Jojo-Effekt

Lerne dich gesund und nachhaltig zu ernähren ohne zu hungern. Auch über das Programm hinaus.

Erhalte wertvolle Ernährungstipps und -tricks und hole dir deine 100% maßgeschneiderte Anleitung zum Wunschgewicht noch heute.

Kurze Kochzeiten, keine Kalorien zählen und gesundes Naschen helfen dir dein Ziel zu erreichen.

Lass deinen Körper in neuem Glanz erstrahlen

Mit Upfit abnehmen heißt fit und glücklich sein

Mit gesunder Ernährung und Sport einfach Bauchfett verlieren und Muskeln definieren.

Hilfreiche Trainingstipps vereinfachen dein Workout und bringen dich zu deinem Traumkörper.

Erlebe deine Fortschritte und wachse Tag für Tag über dich hinaus.

Selbstbewusster
und stärker auftreten

Mit Upfit abnehmen bedeutet selbstbewusst und stark werden

Ganz einfach mit zielgerichtetem Ernährungsplan Muskelaufbau betreiben.

Beeindrucke durch ein neues selbstbewussteres Auftreten.

Nutze deine Stärke um neue Herausforderungen zu meistern und dich weiterzuentwickeln.

Das sagt die Upfit Community

Über 25.000 zufriedene Nutzer, Ø 4,8

Kundenstimme / Erfahrungsbericht / Bewertung zu Upfit

Nino G.

via Facebook

17. Jan 2017

“Ich hab ja schon viel probiert aber Upfit hat mich begeistert. Die klar strukturierte Ernährungsplanung durch den ganzen Tag und die durchorganisierte Einkaufsplanung, ohne dass ungenutzte Lebensmittel verderben, haben mich überzeugt und die ersten Abnehmeffekte waren bereits in der ersten Woche messbar. Nicht nur die Erfolgserlebnisse auf der Waage, sondern auch mein Wohlbefinden wurden deutlich gesteigert.”

Kundenstimme / Erfahrungsbericht / Bewertung zu Upfit

Jule U. K.

via Facebook

4. Jan 2017

“Tolles Konzept, tolles Team, tolle Pläne! Ganz individuell auf jeden abgestimmt!”

L

Lisa

via Erfahrungen.com

4. Jan 2017

“Abnehmen und trotzdem lecker essen – so wie ich es mag. Fühle mich auch einfach fitter. Der Plan ist sehr individuell und dadurch mal ein etwas anderer Ernährungsplan, der genau auf meine Bedürfnisse eingeht. Fairer Preis – man bekommt sogar eine wöchentliche Shopping-Liste und wertvolle, allgemeine Tips!”

Y

Yvonne

via Trusted

24. Nov 2016

“Ich habe erst den 4 Wochen-Plan getestet und war super zufrieden. Tolle vegane Rezepte, Portionen die auch wirklich satt machen und Gerichte, die sehr einfach zuzubereiten sind. Ich habe jetzt noch den 12-Wochenplan gekauft und bin gespannt auf die neuen Rezepte.”

Von internationalen
Top-Athleten empfohlen

Jannik
Freese

Jannik Freese Upfit Testimonial

1. Basketball Bundesliga
EWE Baskets Oldenburg

“Als Profisportler werde ich täglich zu den Themen Ernährung und Training gecoacht um meine eigenen Ziele zu übertreffen. Dasselbe macht Upfit – für jeden.”

Maike
Schachtschneider

Maike Schachtschneider Testimonial Upfit

Mehrfache deutsche U20 Meisterin 200m & 400m

“Die Pläne sind individuell auf jeden einzelnen Menschen abgestimmt. Das ist sehr wichtig da jeder Mensch anders auf verschiedene Reize beim Sport oder der Ernährung reagiert.”

Patrick
Franziska

Patrick Franziska Testimonial Upfit

Europameister im Doppel
& WM Medaillengewinner

“Beim Training muss der Körper ausreichend mit Nährstoffen versorgt sein. Da hilft es, wenn man jemanden bei der Planung vertrauen kann, um sich auf seine Ziele zu fokussieren.”

Mit jedem Upfit-Plan geht 1 € an die Wasserinitiative Viva con Agua

Upfit ist offizieller Viva con Agua Supporter und setzt sich für den weltweiten Zugang zu sauberem Trinkwasser ein. Mit dem Erwerb deines Plans tust du also nicht nur dir etwas Gutes, sondern unterstützt auch Wasserprojekte weltweit. Los geht’s!

Upfit ist offizieller Viva con Agua Supporter
Upfit ist offizieller Viva con Agua Supporter

Mit jedem Upfit-Plan geht 1 € an die Wasserinitiative Viva con Agua

Upfit ist offizieller Viva con Agua Supporter und setzt sich für den weltweiten Zugang zu sauberem Trinkwasser ein. Mit dem Erwerb deines Plans tust du also nicht nur dir etwas Gutes, sondern unterstützt auch Wasserprojekte weltweit. Los geht’s!

In 3 einfachen Schritten
zum Ziel

Ernährungsplan/Trainingsplan - So gehts - Schritt 1

1. Ernährungsplan Fragen beantworten

Was möchtest du mit der Ernährungsumstellung erreichen? Wähle deinen Ernährungsplan zum Abnehmen, deinen Ernährungsplan zum Muskelaufbau, deinen Ernährungsplan zur Muskeldefinition oder deinen Ernährungsplan zur ausgewogenen gesunden Ernährung.

Ernährungsplan/Trainingsplan - So gehts - Schritt 2

2. Auf dich personalisieren

Unsere Personalisierungsoptionen machen unsere Pläne einzigartig. Unverträglichkeiten, wenig Zeit zum Kochen oder geringes Budget? Sag uns was dir wichtig ist und wir kreieren deinen maßgeschneiderten Ernährungsplan.

Ernährungsplan/Trainingsplan - So gehts - Schritt 3

3. Programm erhalten und Ziel erreichen

Erhalte nach wenigen Minuten deine ganz persönliche Anleitung zur Traumfigur. Dein Trainingsplan ergänzt deinen Ernährungsplan ideal und bringt dich zu deiner Wunschfigur.

Tausende Erfolgsgeschichten, werde du die nächste!

Upfit Testimonial Erfahrungsbericht 3

Nadia G., 20 Jahre

-7 kg

Bislang ist keine Diät auf meine persönlichen Bedürfnisse eingegangen. Es gab immer nur einen und denselben Plan für alle. Hier stand ich zum ersten Mal 100% im Vordergrund und sogar meine vegane Ernährungsweise und Nussallergie wurden in meinen Rezepten berücksichtigt.
Upfit Testimonial Erfahrungsbericht 2

David T., 36 Jahre

-21 kg

Ich konnte noch nie auf Naschen verzichten und zum Glück musste ich das auch während meiner Ernährungsumstellung nicht. Das tolle an Upfit ist die Einfachheit ohne großen Schnickschnack und die Personalisierungsoptionen. Ich fühle mich fitter, selbstbewusster und halte mein Gewicht!
Upfit Testimonial Erfahrungsbericht 1

Julia K., 28 Jahre

-13 kg

Ich habe 13 kg in 12 Wochen abgenommen. Neben dem individuellen Ernährungsplan hat mich mein Trainingsplan enorm weitergebracht. Die leichten Fitnessübungen konnte ich zuhause ohne Geräte ausführen. Die Kombi aus Sport und Ernährung hat mich letzten Endes zum Erfolg gebracht.

Deswegen erreichst du mit uns dein Ziel

100% maßgeschneiderte Ernährungspläne für dein Ziel

Wir glauben nicht an Ernährungspläne von der Stange. Bei uns gibt es ausschließlich personalisierte Leitfäden, die auf dein Ziel, die optimale Aufnahme von Mikro- und Makronährstoffen und die richtigen Portionsgrößen abgestimmt sind. Egal, ob zum Abnehmen, zum Muskelaufbau, zur Definition oder einfach zum gesunden Lifestyle, wir passen deine Nährstoffaufnahme deinen persönlichen Zielen an.

Maßgeschneiderte Diätpläne
Gesund und nachhaltig abnehmen ohne Hungern

Gesund und nachhaltig ernähren ohne Hungern oder einseitige Ernährung

Vergiss radikale Hungerdiäten und einseitiges Essen. Mit ausschließlich gesunden Lebensmitteln liefern wir dir abwechslungsreiche und vollwertige Mahlzeiten. Dabei ist es ganz egal, ob du Gewicht abnehmen, halten, Muskelmasse aufbauen oder deine Muskeln definieren möchtest.

Kurze Kochzeiten, nie mehr Kalorien zählen, Naschen erlaubt

Bewusste und zielorientierte Ernährung ist zeitaufwendig und kompliziert? Nicht mit uns. Wir legen großen Wert auf alltagstaugliche Rezepte ohne lästiges Punkte- oder Kalorienzählen. Selbst Naschkatzen kommen bei uns nicht zu kurz.

Kurze Kochzeiten, kein Kalorienzählen, Naschen erlaubt
Fitter und zufriedener fühlen und positiv wirken

Kombiniere Ernährung und Fitness

Erhalte als perfekte Ergänzung zu deinem Ernährungsplan Fitness-Übungen, die du ganz einfach ohne Geräte zuhause ausführen kannst. Die kurzen Workouts kannst du einfach in deinen Alltag integrieren und deine Fitness steigern.

Deswegen erreichst du mit uns dein Ziel

100% maßgeschneiderte Ernährungspläne für dein Ziel

Maßgeschneiderte Diätpläne

Wir glauben nicht an Ernährungspläne von der Stange. Bei uns gibt es ausschließlich personalisierte Leitfäden, die auf dein Ziel, die optimale Aufnahme von Mikro- und Makronährstoffen und die richtigen Portionsgrößen abgestimmt sind. Egal, ob zum Abnehmen, zum Muskelaufbau, zur Definition oder einfach zum gesunden Lifestyle, wir passen deine Nährstoffaufnahme deinen persönlichen Zielen an.

Gesund und nachhaltig ernähren ohne Hungern oder einseitige Ernährung

Gesund und nachhaltig abnehmen ohne Hungern

Vergiss radikale Hungerdiäten und einseitiges Essen. Mit ausschließlich gesunden Lebensmitteln liefern wir dir abwechslungsreiche und vollwertige Mahlzeiten. Dabei ist es ganz egal, ob du Gewicht abnehmen, halten, Muskelmasse aufbauen oder deine Muskeln definieren möchtest.

Kurze Kochzeiten, nie mehr Kalorien zählen, Naschen erlaubt

Kurze Kochzeiten, kein Kalorienzählen, Naschen erlaubt

Bewusste und zielorientierte Ernährung ist zeitaufwendig und kompliziert? Nicht mit uns. Wir legen großen Wert auf alltagstaugliche Rezepte ohne lästiges Punkte- oder Kalorienzählen. Selbst Naschkatzen kommen bei uns nicht zu kurz.

Kombiniere Ernährung und Fitness

Fitter und zufriedener fühlen und positiv wirken

Erhalte als perfekte Ergänzung zu deinem Ernährungsplan Fitness-Übungen, die du ganz einfach ohne Geräte zuhause ausführen kannst. Die kurzen Workouts kannst du einfach in deinen Alltag integrieren und deine Fitness steigern.

Ernährungsplan ohne mittags kochen zu müssen

Berufstätig?

Jetzt neu: Ernährungspläne auch ohne mittags Kochen!

Ernährungsplan ohne mittags kochen zu müssen