Low Carb Ernährungsplan zum Abnehmen

Dein Low Carb Ernährungsplan – Spar dir unnötige Kohlenhydrate

Low Carb

1. Was ist Low-Carb?

Low Carb kommt aus dem Englischen und bedeutet wörtlich übersetzt „wenig Kohlenhydrate“. Gemeint ist damit, dass bei einem Low Carb Ernährungsplan stark darauf geachtet wird kohlenhydrathaltige Nahrungsmittel zu meiden. Dazu zählen z.B. Nudeln, weißes Brot, Kartoffelprodukte, sowie stark gezuckerte bzw. zuckerhaltige Lebensmittel, wie auch Alkohol. Kohlenhydrate stellen sich aus Zuckermolekülen Einfachzucker (beispielsweise in Frucht- oder Traubenzucker), Zweifachzucker (z.B. in Rohrzucker, Haushaltszucker, sowie Milch- und Malzzucker) und Mehrfachzucker (Ballaststoffe und Stärke aus Mais, Getreide oder Kartoffeln) zusammen.

Die Idee der kohlenhydratarmen Ernährung, beruht ähnlich wie die Paleo Diät, auf der Zeit in der wir Jäger und Sammler waren. Es wurde damals vor allem Fleisch und schnell wachsendes Gemüse verzehrt. Die Menschen nahmen weniger kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu sich. Da sowohl Pasta, als auch Brot zuerst weiterverarbeitet werden muss, entstand diese Art der Nahrung erst mit fortschreitender Urbanisierung und entspricht somit eher weniger unseren natürlichen Nahrungsquellen.


2. Low Carb Ernährungsplans

Wir, bei Upfit, sind vor allem daran interessiert einen ausgewogene Ernährungsplan anbieten zu können, der nicht mit Hungern, Genusseinbußen oder besonders großem Aufwand verbunden ist. Wir möchten, dass der Verzicht auf Kohlenhydrate, durch andere individuell angepasste Ersatzprodukte in unserem Diätplan keinen Leidensdruck entstehen lässt, sondern die Lebensqualität aufrecht erhält und trotzdem Gewichtsverlust auftritt.

Das bietet unser Low Carb Ernährungsplan

  • Eine Ernährung mit unverarbeiteten und nährstoffreichen Lebensmitteln
  • Einen nachhaltigen Gewichtsverlust ohne Jo-Jo Effekt
  • Eine ausgewogene Ernährungsumstellung ohne Hungern
  • Ein verbessertes Körpergefühl und mehr Energie im Alltag
  • Ein höheres Bewusstsein für Essen, das dir gut tut

3. Beispieltag in deinem Low Carb Ernährungsplan

Beispieltag im Upfit Ernährungsplan (optimiert auf alle Endgeräte)

Wir machen es dir leicht! Mit unserem Ernährungsplan ist gesund Essen nicht nur kinderleicht, sondern auch lecker, vielfältig und vor allem nachhaltig.

Ein personalisierter Ernährungsplan für gesunde Ernährung hilft dir den ersten Schritt und später den ganzen Weg zu gehen, indem er dir jedes To-Do genau vorgibt. Nachdem du deine individuelle Kalorienanzahl um abzunehmen mit dem Kalorienrechner ausgerechnet hast, erhälst du wöchentlichen Einkaufszettel für alles, was du für deine Mahlzeiten benötigst. Dazu passend genaue Vorgaben wann und wie du die leckeren und nahrhaften Gerichte zubereitest. Zusätzlich erhälst du Tipps für die Gestaltung deines Lebens rund um das Ziel Gesundheit. Du findest du alles, was du benötigst. Weitere Details siehst du beispielhaft im obigen Bild. Alternativ kannst du dir weitere Beispielfunktionen des Plans auch hier ansehen.

Übrigens: Wusstest du, dass über 90 % der Upfit Rezepte in maximal 20 Minuten zubereitbar sind?

4. Low Carb Gerichte aus deinem Ernährungsplan

5. Mit Low Carb abnehmen - Wie funktioniert das?

Viele Studien weisen darauf hin, dass vor allem Kohlenhydrate den Menschen dick machen, wohingegen Eiweiße unseren Stoffwechsel anregen und uns beim Abnehmen helfen. Eiweiße finden wir vor allem in Fleisch, Fisch, Joghurt und Eiern.

Die Low Carb Diät verzichtet auf Kohlenhydrate, da diese im Körper zu Zucker umgewandelt werden und somit der Blutzuckerspiegel ansteigt. Um diesen zu senken produziert der Körper Insulin, welches einerseits die Fettverbrennung hemmt und andererseits Hungergefühle im Gehirn auslöst.

Diese Änderungen der biologischen Abläufe im Körper versprechen schnellen Gewichtsverlust ohne den umgangssprachlichen „Jojo-Effekt“. Im Gegensatz zu „Hunger dich schlank“-Diäten verspricht der hohe Eiweißkonsum des Ernährungsplans außerdem, dass keine Muskeln abgebaut werden. Da vor allem Muskeln Kalorien verbrennen, ist der Erhalt von Muskeln beim Abnehmen von großem Vorteil.

Da Eiweiße stark im Muskelaufbau involviert sind, eignet sich ein Low Carb Ernährungsplan auch sehr gut für Sportler.


6. Für wen eignet sich ein Low Carb Ernährungsplan?

Generell ist der Low Carb Ernährungsplan für jeden geeignet, der sich zutraut auf Kohlenhydrate zu verzichten. Natürlich würde man denken, dass sich dieser Ernährungsplan vor allem für Sportler oder Menschen die ihre Diät mit Sport kombinieren eignen. Aber aufgrund der oben beschriebenen biologischen Faktoren, die in jedem Menschen gleich ablaufen, eignet sich Low Carb für jeden gesunden Menschen. Mit Hilfe unserer Ernährungspläne gestaltest du deine Gewohnheiten neu und verändern dadurch spielerisch Ihre Einkaufsgewohnheiten. Schnell ersetzten Low Carb Lebensmittel wie Salate und Gemüse,  Nudeln und Kartoffeln, sowie Obst die Süßigkeiten in Ihrem Einkaufswagen.


7. Low Carb Erfahrungen bei Upfit

Upfit Bewertung Philippe U.

Philippe U.

Super Pläne, super Service, perfekte Beratung! Vielen Dank! Kann man nur weiterempfehlen.

Upfit Bewertung Tine S.

Tine S.

Ich habe in 12 Wochen 20 kg abgenommen. Pläne sind einfach und kostengünstig einzukaufen…

Upfit Bewertung Anna Y.

Anna Y.

In 8 Wochen konnte ich schon 5kg Abnehmen und habe nicht das Gefühl, dass ich eine Diät verfolgen musste.

Upfit Bewertung Philipp W.

Philipp W.

Individuell, praktisch und preisgünstig. Vor allem wenn man die Leistung ins Verhältnis setzt.