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Was ist ein Eiweiss Diät Ernährungsplan?

Wer an Diäten denkt, denkt immer an Jojo-Effekt, Verzicht und seine Begleiterscheinungen, sowie an gute Vorsätze, die im Endeffekt nicht eingehalten werden. Ein Eiweiß Diät Ernährungsplan widersetzt sich diesen Ängsten! Schon mal überlegt, die eigenen Essensgewohnheiten auf eiweißhaltige Lebensmittel auszurichten? Wenn nicht, wird es Zeit, über diesen Trend nachzudenken. Denn Eiweiß dient nicht nur zum Muskelaufbau.

Zu den Eiweiß-Diäten zählen vor allem die Low-Carb und Paleo-Diäten, wie auch Schlank im Schlaf-, Dukan- und Atkins-Diäten. Bei diesem Eiweiß Diät Ernährungsplan steht das Eiweiß im Fokus. Und dies ohne Hungern. Satt essen ist erlaubt und auch erwünscht und trotzdem wird den Fettpolstern der Kampf angesagt!


Proteine weisen, im Vergleich zu vorallem kurzkettigen Kohlenhydraten (lerne mehr über kurz- und langkettige Kohlenhydrate), eindeutig längere Sättigungszeiten auf und eignen sich somit optimal für den Abnehmprozess. Denn wer länger satt ist, isst und nascht weniger und Heißhungerattacken bleiben aus. Da Proteine nur langsam verarbeitet und verdaut werden, bleibt der Stoffwechsel lange aktiv. Damit der Stoffwechsel ausreichend angekurbelt und das gewünschte Ergebnis des Eiweiß Diät Ernährungsplan erzielt werden kann, wird empfohlen alle drei Stunden eine Mahlzeit zu sich zu nehmen. Es kann “fast” nach Lust und Laune „geschlemmt“ werden. Durch den erhöhten Stoffwechsel nutzt der Körper zur Energiegewinnung die Reserven aus den Fettpolstern. Bei der Umstellung auf den Eiweiß Diät Ernährungsplan wirst du schnell Veränderungen des Körpers bemerken und stellt sich schnell auf die neue Ernährungsform um. Schon in den ersten Wochen werden die Pfunde purzeln und auch beim Training können Erfolge beschleunigt werden.

Daher dient ein Eiweiß Diät Ernährungsplan dem schnellen Abnehmen und unterstützt dabei noch die Muskulatur und das Bindegewebe.

Doch in welchen Lebensmitteln steckt nun das gewünschte Eiweiß für den perfekten Eiweiß Diät Ernährungsplan? Teil dieses Eiweiß Ernährungsplans sind vor allem Fisch, mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte wie z. B. Joghurt, magere Käsesorten und natürlich Eier – bevorzugt das Eiweiß. Auch Fette sind in Maßen zu genießen. Hierbei sollte speziell auf ungesättigte Fette (z. B. Nüsse) und Omega 3 Fettsäuren (wie Lachs oder Leinsamen) geachtet werden. Vegetarier oder Veganer können beim Eiweiß Diät Ernährungsplan auf vegane Fette, beispielsweise Avocados und in Form pflanzlicher Öle zurückgreifen.

In Maßen sind beim Eiweiß Diät Ernährungsplan auch sogenannte Slow Carbs erlaubt. Dies sind Kohlenhydrate, die langsam verdaut werden. Darunter fallen Vollkornprodukte und auch Obst (mit möglichst wenig Fruchtzucker).

Auf Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln und andere kohlenhydratreiche Lebensmittel sollte möglichst verzichtet werden. Auch Transfette (z. B. bei Pommes) und Süßigkeiten mindern den Effekt des Eiweiß Diät Ernährungsplans.

Zur optimalen Ergänzung kann ein (personalisierter) Trainingsplan mit intensiven Sport-Workouts die Fettpolster verschwinden lassen. Es wird eine Kombination aus Ausdauersport und Krafttraining empfohlen.

Genau genommen für alle, die schnell und unkompliziert Abnehmen wollen und trotzdem nicht Hungern möchten. Für Leute, die proteinreiche Lebensmittel gerne essen, wird diese Umstellung ein leichtes sein. Auch für Sportler ist dieser Eiweiß Ernährungsplan sinnvoll, denn das Eiweiß schwächt den Muskelaufbau nicht, sondern unterstützt diesen sogar! Somit ist der Eiweiß Diät Ernährungsplan genau das richtige für Leute, die ihre Ernährung umstellen, aber nicht ihr Essverhalten ändern wollen. Er lässt sich perfekt, ohne große Mühe, in den Alltag integrieren und das ohne lästiges Kalorienzählen!

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Ernährungsplan Beispiel-Rezept Frühstück Omelett

Mediterranes Spinat-Omelette

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Herzhaft frühstücken und trotzdem schnell zubereitbar? Mit unserem mediterranen Spinat-Omelette startest du voller Energie und gut gesättigt in den Tag. Eier, Frischkäse und Milch mit Spinat vermengen, die Masse kurz kräftig anbraten und stocken lassen. Richte das Omelette, je nach Belieben mit frischen Kräutern an und starte stark in deinen Upfit Tag!

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Ernährungsplan Beispiel-Rezept Frühstück Porridge

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Unser Favorit unter den allseits beliebten Porridges, ist der Bananen-Blaubeer Porridge. Schnell und einfach zubereitet sowie fruchtig lecker bildet er eine super Mahlzeit zu jedem Zeitpunkt in deinem Ernährungsplan. Die kurze Kochzeit für Milch und Haferflocken und die Kombination mit frischem Obst macht dieses Essen so kostbar für eine gesunde Ernährung.

Veganes Gericht

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Gericht Kalorienmenge

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Ernährungsplan Beispiel-Rezept Snack Wrap

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Unser Puten Dinkel Wrap ist nicht nur lecker, sondern auch schnell zubereitbar. Saftige Putenbrust mit Tomaten, Paprika und Karotten umhüllt von knackigem Salat und unserem selbstgemachten Dressing. Ein praktisches Mittagessen für Berufstätige. Dieses und viele weitere Rezepte erwarten dich in deinem Upfit Ernährungsplan.

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Gericht Kalorienmenge

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Ernährungsplan Beispiel-Rezept Abendessen Zucchini Pasta

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Unsere leckere und kohlenhydratarme Alternative zu klassischen Nudeln ist die Upfit Zucchini Pasta. Einfach mit einem Spiralschneider die Pasta von einer Zucchini "schälen" und in einer Pfanne mit Knoblauch anschmoren. Dazu etwas grünes Pesto und Cocktailtomaten und fertig ist ein weiteres leckeres Gericht zum Abnehmen aus unserem Ernährungsplan.

Paleo Gericht

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Für ein tropisches Gefühl während deiner Ernährungsumstellung sorgt unser Grüner Power Smoothie. Frisch zubereitet und super lecker eignet er sich besonders gut für einen vitaminreichen Start in den Tag. Eine köstliche Mischung aus Früchten und Gemüse gepaart mit etwas Milch und kleinen Extras, wird in einem Mixer daraus schnell dein neuer Lieblings-Smoothie zum Abnehmen.

Veganes Gericht

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Gericht Kalorienmenge

232 kcal

Gericht Kochzeit

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Ernährungsplan Beispiel-Rezept Mittagessen Lachs

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Gericht Kalorienmenge

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