Was ist ein Eiweiß Diät Ernährungsplan?

Autor: Lena Paul · Prüfer: Lynn Marlou · Aktualisiert: 06.08.2019

Dein Eiweiß Diät Ernährungsplan – Für jedes Ziel

Eiweiß Diät abnehmen

1. Was ist ein Eiweiß Diät Ernährungsplan?

Wer an Diäten denkt, denkt immer an Jojo-Effekt, Verzicht und seine Begleiterscheinungen, sowie an gute Vorsätze, die im Endeffekt nicht eingehalten werden. Ein Eiweiß Diät Ernährungsplan widersetzt sich diesen Ängsten! Schon mal überlegt, die eigenen Essensgewohnheiten auf eiweißhaltige Lebensmittel auszurichten? Wenn nicht, wird es Zeit, über diesen Trend nachzudenken. Denn Eiweiß dient nicht nur zum Muskelaufbau.

Zu den Eiweiß-Diäten zählen vor allem die Low-Carb und Paleo-Diäten, wie auch Schlank im Schlaf-, Dukan- und Atkins-Diäten. Bei diesem Eiweiß Diät Ernährungsplan steht das Eiweiß im Fokus. Und dies ohne Hungern. Satt essen ist erlaubt und auch erwünscht und trotzdem wird den Fettpolstern der Kampf angesagt!


2. Grundpfeiler des Eiweiß Diät Ernährungsplan

Doch in welchen Lebensmitteln steckt nun das gewünschte Eiweiß für den perfekten Eiweiß Diät Ernährungsplan? Teil dieses Eiweiß Ernährungsplans sind vor allem Fisch, mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte wie z. B. Joghurt, magere Käsesorten und natürlich Eier – bevorzugt das Eiweiß. Auch Fette sind in Maßen zu genießen. Hierbei sollte speziell auf ungesättigte Fette (z. B. Nüsse) und Omega 3 Fettsäuren (wie Lachs oder Leinsamen) geachtet werden. Vegetarier oder Veganer können beim Eiweiß Diät Ernährungsplan auf vegane Fette, beispielsweise Avocados und in Form pflanzlicher Öle zurückgreifen.

In Maßen sind beim Eiweiß Diät Ernährungsplan auch sogenannte Slow Carbs erlaubt. Dies sind Kohlenhydrate, die langsam verdaut werden. Darunter fallen Vollkornprodukte und auch Obst (mit möglichst wenig Fruchtzucker).

Auf Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln und andere kohlenhydratreiche Lebensmittel sollte möglichst verzichtet werden. Auch Transfette (z.B. bei Pommes) und Süßigkeiten mindern den Effekt des Eiweiß Diät Ernährungsplans.

Zur optimalen Ergänzung kann ein (personalisierter) Trainingsplan mit intensiven Sport-Workouts die Fettpolster verschwinden lassen. Es wird eine Kombination aus Ausdauersport und Krafttraining empfohlen.


3. Beispieltag in deinem Eiweiß Diät Ernährungsplan

Beispieltag im Upfit Ernährungsplan (optimiert auf alle Endgeräte)

Wir machen es dir leicht! Mit unserem Ernährungsplan ist gesund Essen nicht nur kinderleicht, sondern auch lecker, vielfältig und vor allem nachhaltig.

Ein personalisierter Ernährungsplan für gesunde Ernährung hilft dir den ersten Schritt und später den ganzen Weg zu gehen, indem er dir jedes To-Do genau vorgibt. Vom wöchentlichen Einkaufszettel für alles, was du für deine Mahlzeiten benötigst, über genaue Vorgaben wann und wie du die leckeren und nahrhaften Gerichte zubereitest, bis hin zu Tipps für die Gestaltung deines Lebens rund um das Ziel Gesundheit, findest du alles, was du benötigst. Weitere Details siehst du beispielhaft im obigen Bild. Alternativ kannst du dir weitere Beispielfunktionen des Plans auch hier ansehen.

Übrigens: Wusstest du, dass über 90 % der Upfit Rezepte in maximal 20 Minuten zubereitbar sind?

4. Beispielgerichte aus deinem Ernährungsplan

5. Mit der Eiweiß Diät abnehmen - Wie funktioniert das?

Proteine weisen, im Vergleich zu vorallem kurzkettigen Kohlenhydraten (lerne mehr über kurz- und langkettige Kohlenhydrate), eindeutig längere Sättigungszeiten auf und eignen sich somit optimal für den Abnehmprozess. Denn wer länger satt ist, isst und nascht weniger und Heißhungerattacken bleiben aus. Da Proteine nur langsam verarbeitet und verdaut werden, bleibt der Stoffwechsel lange aktiv. Damit der Stoffwechsel ausreichend angekurbelt und das gewünschte Ergebnis des Eiweiß Diät Ernährungsplan erzielt werden kann, wird empfohlen alle drei Stunden eine Mahlzeit zu sich zu nehmen. Es kann “fast” nach Lust und Laune „geschlemmt“ werden. Durch den erhöhten Stoffwechsel nutzt der Körper zur Energiegewinnung die Reserven aus den Fettpolstern. Bei der Umstellung auf den Eiweiß Diät Ernährungsplan wirst du schnell Veränderungen des Körpers bemerken und stellt sich schnell auf die neue Ernährungsform um. Schon in den ersten Wochen werden die Pfunde purzeln und auch beim Training können Erfolge beschleunigt werden.

Daher dient ein Protein Diät Ernährungsplan dem schnellen Abnehmen und unterstützt dabei noch die Muskulatur und das Bindegewebe.


6. Für wen eignet sich ein Eiweiß Diät Ernährungsplan?

Genau genommen für alle, die schnell und unkompliziert Abnehmen wollen und trotzdem nicht Hungern möchten. Für Leute, die proteinreiche Lebensmittel gerne essen, wird diese Umstellung ein leichtes sein. Auch für Sportler ist dieser Eiweiß Ernährungsplan sinnvoll, denn das Eiweiß schwächt den Muskelaufbau nicht, sondern unterstützt diesen sogar! Somit ist der Eiweiß Diät Ernährungsplan genau das richtige für Leute, die ihre Ernährung umstellen, aber nicht ihr Essverhalten ändern wollen. Er lässt sich perfekt, ohne große Mühe, in den Alltag integrieren und das ohne lästiges Kalorienzählen!


7. Kundenstimmen zu Upfit

Upfit Bewertung Philippe U.

Philippe U.

Super Pläne, super Service, perfekte Beratung! Vielen Dank! Kann man nur weiterempfehlen.

Upfit Bewertung Tine S.

Tine S.

Ich habe in 12 Wochen 20 kg abgenommen. Pläne sind einfach und kostengünstig einzukaufen…

Upfit Bewertung Anna Y.

Anna Y.

In 8 Wochen konnte ich schon 5kg Abnehmen und habe nicht das Gefühl, dass ich eine Diät verfolgen musste.

Upfit Bewertung Philipp W.

Philipp W.

Individuell, praktisch und preisgünstig. Vor allem wenn man die Leistung ins Verhältnis setzt.