Arthrose - Ernährung als Wunderwaffe gegen Arthrose

Für dich ist jeder Schritt eine Qual und deine Gelenke schmerzen? Arthrose kann jeden treffen, nicht nur ältere Menschen. Eine Wunderwaffe gegen Arthrose ist die Ernährung. Sie hilft, die Symptome zu lindern und die Lebensqualität zu verbessern. Erstelle dir jetzt deinen individuellen Ernährungsplan bei Arthrose.

Arthrose ist eine Gelenkerkrankung, die durch den Verschleiß von Knorpelgewebe verursacht wird. Knorpel dienen normalerweise als Stoßdämpfer zwischen den Gelenken und ermöglichen reibungslose Bewegungen. Bei Arthrose nimmt dieser Knorpel ab und die Knochen reiben im Gelenk direkt aufeinander.

Klingt schmerzhaft – ist es auch.

Arthrose kann durch verschiedene Faktoren beeinflusst werden, z.B.

• genetische Veranlagung
• Alter
• Übergewicht
• Verletzungen
• übermäßige Belastung der Gelenke und
• Ernährung.

Arthrose kann neben Schmerzen auch Steifheit und eine eingeschränkte Beweglichkeit verursachen. Die Erkrankung entwickelt sich allmählich und betrifft in der Regel ältere Menschen, kann aber auch bei jüngeren Personen auftreten. Häufig sind Gelenke wie Knie, Hüfte und Finger davon betroffen.

Wichtig zu wissen:

Je früher man die Warnsignale einer Arthrose erkennt, desto besser. Mit Ernährung und Bewegung kannst du so nicht nur einer Arthrose vorbeugen, sondern sie auch gezielt verbessern.

Arthrose kann eine ganze Reihe von Symptomen verursachen.

Schmerzen

Ziept und zieht es bei dir, wenn du losgehst? Die sogenannten “Anlaufschmerzen” sind eines der ersten Arthrose Symptome. Oft legen sie sich bereits nach ein paar Metern. Später treten die Schmerzen auch unter Belastung auf, d.h. während des Gehens, der Arbeit, beim Sport oder im Haushalt.

Morgen-Steifheit

Du wachst morgens auf und bist steif wie ein Brett? Das ist ein Anzeichen für den Gelenkverschleiß. Auch, wenn es nach dem Aufstehen schnell besser wird.

Gelenkknirschen

Dein Knie knirscht und deine Finger knacken, wenn du sie bewegst? Dieses Knacken und Knirschen entsteht durch die Reibung zwischen den Knochen.

Schwellungen und Entzündungen

Deine Finger, Knie oder Zehen sind öfter mal geschwollen, rot oder warm? Dann deutet dies auf eine Entzündung hin.

Eingeschränkte Bewegungsfreiheit

Manche Bewegungen kannst du einfach nicht mehr ohne Schmerzen machen? Schwellungen und Entzündungen schränken die Beweglichkeit des Gelenks stark ein. Je weiter fortgeschritten die Arthrose ist, desto stärker sind auch die Einschränkungen: Man kann sich nicht mehr hinhocken, bücken, gehen oder sogar greifen. Hobbies, mit den Kindern spielen oder Haushalt – das alles fällt schwerer und irgendwann ist man auf Hilfe angewiesen.

Verlust von Muskeln

Wer Schmerzen hat, bewegt sich weniger und wer sich weniger bewegt, baut Muskeln ab. Zu wenig Muskeln steigern das Risiko für Stürze und Knochenbrüche.

Du siehst also: Eine Arthrose kann ganz schöne Schmerzen verursachen und dich sehr in deinem Alltag und deiner Selbstständigkeit einschränken.

Eine gesunde und auf dich abgestimmte Ernährung kann dir helfen, diese Symptome zu mindern und zu verhindern.

Arthrose kann in jedem Gelenk auftreten, ist jedoch häufig in Knien, Hüften, Händen und Zehen zu finden.

Die primäre Arthrose wird durch Faktoren wie weibliches Geschlecht, Alter, Übergewicht, mangelnde Bewegung und Gelenkfehlstellungen begünstigt.

Die sekundäre Arthrose entsteht durch vorangegangene Gelenkschädigungen, z.B.

• Knochenbrüche im Gelenksbereich
• Bänder-/Sehnenrisse (führen zur Gelenksinstabilität)
• Infektionen
• Stoffwechselstörungen.

Arthrose in den Fingern kann besonders beeinträchtigend sein. Mit gezielten Übungen und Ernährungstipps kannst du deine Finger beweglich halten und den Alltag trotz Arthrose meistern.

Das Knie ist oft stark von Arthrose betroffen und kann jeden Schritt zur Qual werden lassen. Dabei kann Übergewicht eine Ursache sein.

Wer Übergewicht hat, sollte abnehmen. Wir unterstützen dich dabei mit unserem auf dich abgestimmten Arthrose-Ernährungsplan.

Auf der Suche nach Erleichterung greifen viele zu vermeintlichen Wundermitteln und Hausmitteln. Leider bieten diese nicht immer die schnelle Hilfe, die man sich wünscht.

Kollagen

Kollagen ist Bestandteil von Knorpel und wird als Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Gelenkgesundheit verkauft. Eine tatsächliche Wirkung wurde dabei noch nicht nachgewiesen.

Hyaluronsäure

Hyaluronsäure ist Bestandteil der Gelenkflüssigkeit (“Gelenkschmiere”) und wird oft direkt in die betroffenen Gelenke gespritzt. Dies ist keine Kassenleistung und muss somit selbst gezahlt werden (200-400 Euro). Diese Spritzen bringen aber nicht immer eine Besserung, gerade in späteren Phasen der Arthrose nicht.

Cortison

Cortison ist ein entzündungshemmendes Steroid, das manchmal zur Schmerzlinderung eingesetzt wird. Langfristig kann der regelmäßige Gebrauch von Cortison ernsthafte Nebenwirkungen haben; nämlich den Knochenabbau.

Schmerzmittel

Schmerzmittel (Ibuprofen, Aspirin, Diclofenac, Paracetamol) unterdrücken zwar die Schmerzen und können Entzündungen hemmen. Da auch Schmerzmittel Nebenwirkungen haben und sie nicht die Ursache beheben, sollten sie nur kurzfristig genutzt werden.

Um langfristig gegen Arthrose vorzugehen, ist ein ganzheitlicher Ansatz entscheidend. Dazu gehören

• regelmäßige Bewegung
• eine ausgewogene Ernährung
• physiotherapeutische Übungen und
• gegebenenfalls medikamentöse Therapie unter ärztlicher Aufsicht.

Wir helfen dir dabei, deine Ernährung umzustellen und so deine Arthrose zu lindern!

Gezielte Bewegung, wie leichtes Dehnen und sanftes Krafttraining können ebenso die Gelenkfunktion verbessern und Schmerzen verringern wie die richtige Ernährung.

Das Knie ist besonders oft von Arthrose betroffen. Um Schmerzen zu mindern und einem weiteren Verschleiß des Kniegelenks vorzubeugen, solltest du möglichst gelenkschonend trainieren. Das bedeutet:

Diese Übungen helfen gegen Arthrose im Knie:

Beide Übungen verbessern die Beinkraft und fördern die Stabilität.

Kniebeugen

1. Startposition: Stehe aufrecht mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander. Die Zehen sollten leicht nach außen zeigen, und dein Blick sollte geradeaus gerichtet sein.
2. Bewegung nach unten: Beuge deine Knie und schiebe gleichzeitig deine Hüften nach hinten, als ob du dich setzten würdest. Halte dabei deinen Rücken gerade und die Brust nach oben gerichtet. Senke deinen Körper ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so nah wie möglich.
3. Aufwärtsbewegung: Drücke dich aus den Fersen nach oben, um wieder in die Ausgangsposition zu gelangen. Achte darauf, dass deine Knie während der gesamten Bewegung über den Fußspitzen bleiben.
4. Atmung: Atme beim Absenken ein und beim Hochkommen aus.

Anfangs kann es noch schwierig sein, die richtige Tiefe zu finden. Stelle dir daher zu Beginn gerne einen Stuhl hin. Versuche, den Stuhl nur kurz mit deinem Po zu berühren, bevor du die Beine wieder streckst.

Ausfallschritte

1. Startposition: Stehe aufrecht mit den Füßen zusammen.
2. Schritt nach vorne: Mach einen großen Schritt nach vorne mit einem Fuß. Beuge das vordere Knie, während das hintere Knie Richtung Boden absinkt. Das hintere Knie sollte sich dabei nicht berühren, sondern knapp über dem Boden schweben.
3. Zurückziehen: Drücke dich mit dem vorderen Fuß wieder nach oben und bringe den hinteren Fuß zurück neben den vorderen.
4. Seitenwechsel: Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein.
5. Atmung: Atme beim Absenken ein und beim Hochkommen aus.

Wiederhole die Ausfallschritte abwechselnd mit beiden Beinen.

Das Gleichgewicht zu verbessern ist wichtig, um unnötige Belastungen des Knies zu vermeiden. Auf einem Bein stehen während des Zähneputzens oder das Training mit einem Balancepad/Wackelbrett können dabei helfen.

Jede Bewegung ist grundsätzlich gut und trägt zum Gewichtsverlust bei. Sportarten, bei denen du abrupt stoppen musst (Tennis, Fußball, Handball) belasten aber Gelenke, Sehnen und Bänder stark. Besser geeignet sind:

• Radfahren
• Schwimmen
• (Nordic) Walking und
• Gymnastik.

Diese sanften und ruhigen Sportarten fördern die Beweglichkeit, Kraft und das Gleichgewicht. Besonders hilfreich: Die geringe Belastung des Kniegelenks bei gleichzeitiger Kräftigung der Oberschenkelmuskeln.

Wir wissen, dass sich eine Arthrose am besten ganzheitlich behandeln lässt. Daher bieten wir dir bei unseren individuellen Ernährungsplänen zusätzlich und kostenlos Trainingspläne an! Beides wird selbstverständlich auf dich persönlich zugeschnitten.

Neuere Erkenntnisse zeigen, dass Arthrose nicht mehr nur der “mechanische” Gelenkverschleiß ist. Viel mehr wird Arthrose auch durch niedrigschwellige Entzündungen im Körper begünstigt. Diese Entzündungen entstehen u.a. durch Übergewicht. Die gute Nachricht:

Doch wie genau sieht so eine entzündungshemmende Ernährung aus?

Übergewicht belastet die Gelenke. Eine ausgewogene Ernährung in Kombination mit regelmäßiger Bewegung kann helfen, das Gewicht zu kontrollieren bzw. bei Übergewicht abzunehmen. Mit unseren personalisierten Arthrose Ernährungsplänen unterstützen wir dich beim Abnehmen.

Arthrose kennzeichnet sich durch den allmählichen Knorpelabbau. Verantwortlich hierfür sind diverse Faktoren wie das Alter, langanhaltende Gelenkbelastung, die Gene und Verletzungen von Gelenken, Sehnen und Bändern. Die Symptome, angefangen bei Schmerzen bis hin zu Steifheit, sind nicht nur lästig, sondern können ernsthafte Probleme im Alltag verursachen.

Die gute Nachricht: Arthrose lässt sich gut behandeln. Hierzu zählen vor allem

• Bewegung und
• Gewichtsmanagement

Ein entscheidender Aspekt, der dabei oft übersehen wird, ist die Ernährung. Ein maßgeschneiderter Ernährungsplan hilft dir dabei, deine Gelenke optimal zu unterstützen.