Nährstoffe berechnen
- Abnehmen
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- Muskelaufbau
- Definition
Jahre
cm
kg
- < 15% Körperfett
- 16-20%
- 20-30%
- > 31% Körperfett
- < 10% Körperfett
- 11-18%
- 19-25%
- > 26% Körperfett
Aktivitätsniveau im Alltag
Wöchentliche Sportaktivität
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Dein Nährstoffbedarf und Kalorienbedarf
Du hast Normalgewicht
Dein Zielbedarf/Tag | Fette | Proteine | Kohlenhydrate |
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Dein Zielbedarf/Tag | |
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Fette | |
Proteine | |
Kohlenhydrate |
Deine Mikronährstoffe/Tag
Calcium | Eisen | Folsäure | Magnesium | Jod |
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Vitamin B1 | Vitamin C | Vitamin D | Vitamin E | Zink |
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Calcium | |
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Eisen | |
Folsäure | |
Magnesium | |
Jod | |
Vitamin B1 | |
Vitamin C | |
Vitamin D | |
Vitamin E | |
Zink |
Frühstück | Snack 1 | Mittag | Snack 2 | Abend |
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Frühstück | |
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Snack 1 | |
Mittag | |
Snack 2 | |
Abend |
- 3 Mahlzeiten
- 4 Mahlzeiten
- 5 Mahlzeiten
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