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Was ist Paleo?

Abnehmen mit einer Ernährung, die sich auf die Grundlagen der menschlichen Ernährung stützt und damit eine der natürlichsten Ernährungsweisen darstellt – das ist die Paleo Diät. Bevor wir mit deinem Paleo Ernährungsplan starten, möchten wir dir kurz erklären, was es mit der Paleo Diät auf sich hat. Vielen von euch ist der Begriff Paleo bestimmt auch unter Steinzeitdiät oder Steinzeiternährung bekannt. Ursprünglich handelt es sich dabei allerdings um die Kurzform von Paläolithikum – der Altsteinzeit.

Daher greifen wir mit deinem Paleo Ernährungsplan die damalige Ernährung von Jägern und Sammlern auf und geben dir damit die Möglichkeit, eine über Millionen von Jahren erprobte Ernährung mit den heute verfügbaren Lebensmitteln weiter zu führen. Somit bietet euch die Paleo Diät eine optimale Nährstoffversorgung, die sowohl nachhaltig als auch gesund ist.


Die in der Steinzeit verfügbaren Lebensmittel bilden die Grundlage für den Paleo Ernährungsplan. Demnach gehören zu deinem Paleo Ernährungsplan alle unverarbeiteten und nährstoffreichen Lebensmittel wie saisonales Gemüse und Obst, artgerechter Fisch und Fleisch sowie Eier, Nüsse und Samen. Damit ihr mit Paleo abnehmen könnt, müssen allerdings andere Lebensmittel vermieden werden, die nicht optimal an die menschliche Verdauung angepasst sind. Dazu gehören Lebensmittel, die häufig zu Autoimmunerkrankungen und Allergien führen, wie es bei Hülsenfrüchten, Getreide, Zucker, Milchprodukten und raffinierten Ölen der Fall sein kann. Durch diesen Lebensstil kann die Paleo Diät zu einem gesteigerten Energiehaushalt, einer besseren Verdauung und letztendlich auch deinem Idealgewicht führen.

Bei deinem Umstieg zur Paleo Diät geht es nicht darum Kalorien zu zählen, sondern dich allgemein gesund und fit zu halten. Dass bei dem Paleo Ernährungsplan auf vieles verzichtet wird, was heutzutage als selbstverständlich gilt, sollte dich nicht abschrecken. Denn durch die natürliche Ernährung geht es vor allem darum, seinen Lebensstil zu ändern und seinen Körper zu stärken. Allgemein lässt sich sagen, dass mit dem Paleo Ernährungsplan dein Bewusstsein für Essen ohne chemische Stabilisatoren und ohne Zucker geschärft wird. Bei der Paleo Ernährung geht es also darum, langfristig deine Gesundheit zu verbessern.

Hier ein paar einfache Tricks, die die Ziele vom Paleo Ernährungsplan fördern:

  • ausreichend Sonnenlicht und Vitamin D
  • regelmäßige Erholung um aktiv gegen Stress vorzugehen
  • erholsamer Schlaf von mindestens 7 Stunden pro Tag
  • viel Bewegung an der frischen Luft

Mit Paleo abnehmen ist, wie du inzwischen rausfinden konntest, nicht das primäre Ziel. Es geht vielmehr darum sich einem nachhaltigen Lebensstil zu widmen, der Moderne und Steinzeit miteinander verbindet. Natürlich kannst du, inklusive gesundheitlicher Vorteile, mit Paleo abnehmen – und genau dabei hilft dir dein Paleo Ernährungsplan!

Wichtig zu wissen ist, dass sich bei kalorienarmen Diäten der Stoffwechsel verlangsamt, um auf die verringerte Zufuhr zu reagieren. Zur selben Zeit finden allerdings auch hormonelle Veränderungen statt, die zu verstärktem Appetit führen, sodass häufig wieder mehr gegessen wird, um das Defizit auszugleichen. Mit dem Paleo Ernährungsplan ist es dir möglich, auf gesunde Weise weniger Kalorien zu dir zu nehmen. Der Grund: Durch das höhere Sättigungsgefühl bei Paleo, sinkt der Stoffwechsel nicht, wodurch du automatisch weniger zu dir nimmst, ohne gegen den Hunger ankämpfen zu müssen.

Lies dir unseren Magazin Beitrag durch, wenn du noch mehr über die Paleo-Ernährung wissen möchtest!

Die Paleo Ernährung kann zu einem richtigen Abenteuer werden, die viele Vorzüge bietet. Mit dem Paleo Ernährungsplan möchten wir dir die Umstellung so einfach wie möglich machen. Er zeigt dir auf, welche Lebensmittel du zu dir nehmen darfst, sorgt dafür, dass du dich ausgewogen und nährstoffreich ernährst und mehr Energie im Alltag hast.

Wir sorgen dafür, dass der Paleo Ernährungsplan auf deine individuellen Bedürfnisse zugeschnitten ist. Durch die Angabe von Allergien und Unverträglichkeiten kannst du bestimmte Lebensmittel, die du nicht verträgst oder magst ausschließen. Du kannst dir mit Upfit einen auf dich und deinen Körper optimierten Paleo Ernährungsplan erstellen und dein Wunschgericht konfigurieren.

Wir verraten dir außerdem wie dir deine Ernährungsumstellung noch leichter fällt!

Der Paleo Ernährungsplan soll dir dabei helfen langfristig gesund, schlank und leistungsfähig zu sein. Durch unsere heutige Ernährung wird es allerdings immer schwerer, diese Ziele zu erreichen. Dazu kommt, dass viele gesundheitliche Probleme dabei schon als normal angesehen werden. Gehe kurz in dich und überlege ob du selber unter folgenden Beschwerden leidest:

  • Trägheit und Müdigkeit
  • Übergewicht
  • Verringerte Leistungsfähigkeit
  • Stimmungsschwankungen
  • Hautprobleme
  • Heißhungerattacken
  • Verdauungsprobleme
  • Appetitlosigkeit
  • Zahn- oder Zahnfleischprobleme

Wenn dir auch nur eines der Anzeichen zu schaffen macht oder du deine Ernährungsweise in Frage stellst, dann beginne jetzt mit deinem Paleo Ernährungsplan.

  • Eine Ernährung mit unverarbeiteten und nährstoffreichen Lebensmitteln
  • Ein nachhaltiger Gewichtsverlust ohne Jo-Jo Effekt
  • Eine ausgewogene Ernährungsumstellung ohne Hungern
  • Ein verbessertes Körpergefühl und mehr Energie im Alltag
  • Ein höheres Bewusstsein für Essen, das dir gut tut

Starte einen neuen Lebensstil und erstelle dir jetzt deinen Paleo Ernährungplan!

Paleo-Frühstück: Kokosmilch-Beeren-Smoothie

Zutaten:

  • 400 ml Kokosmilch
  • 125 g Erdbeeren
  • 125 g Himbeeren
  • 1 TL Honig
  • ½ Stück Zitrone

Zubereitung:
Einfach Kokosmilch und Beeren mit dem Küchenmixer oder dem Pürierstab zu einem Smoothie verwandeln. Anschließend Honig sowie 1 EL Zitronensaft hinzugeben. Fertig ist deine Kokosmilch.

Süßkartoffel-Lachs

Zutaten:

  • 150 g Süßkartoffel
  • 125 g Lachsfilet
  • ½ Stück Zitrone
  • 1 TL Olivenöl
  • 1 Prise Pfeffer (schwarz), Jod-Salz

Zubereitung:
Den Lachs mit Wasser säubern, mit Zitronensaft einer halben Zitrone und Salz auf beiden Seiten marinieren und Ofen auf 200°C vorheizen. Wasser in einem kleinen Topf aufkochen. Zwischenzeitlich Süßkartoffel schälen und in dünne Scheiben schneiden. Scheiben nun in kochendes Wasser geben. Bei mittlerer Hitze für ca. 4-5 Minuten köcheln lassen, bis sie etwas weich sind. Lachs mit der Hautseite nach unten auf ein Blech mit Backpapier legen. Die Süßkartoffelscheiben schuppenartig auf den Lachs schichten und mit Olivenöl bepinseln. Für ca. 15 Min. weiterbraten, bis Kartoffelscheiben und Lachs etwas gebräunt sind.

Das bekommst du

Paleo
Ernährungsplan

Paleo Ernährungsplan Kochplan

Dein 4- oder 12 Wochen Paleo Ernährungsplan ohne Hungern

Ausschließlich unverarbeitete und nährstoffreiche Lebensmittel

Berücksichtigt Intoleranzen, Allergien, Kochzeit und -budget

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Paleo wöchentliche Einkaufslisten

Praktische Einkaufslisten erleichtern dir die Wochenplanung

Zusätzliche Abnehmtipps und -tricks beschleunigen den Prozess

Fatburner Getränkeliste in jedem Paleo Ernährungsplan enthalten

Paleo
Ernährungsexperten

Paleo Ernährungsexperten und Ökotrophologen

Upfit Ernährungsexperten sind per Live-Chat oder Mail für dich da

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Wir begleiten dich während deiner gesamten Ernährungsumstellung

Das erreichst du

Gesund abnehmen
ohne Hungern

Gesund abnehmen ohne Hungern und Jojo-Effekt

Lerne dich gesund und nachhaltig zu ernähren ohne zu hungern

Erhalte deinen maßgeschneiderten Paleo Diätplan zum Idealgewicht

Iss nur worauf du Lust hast und schließe Lebensmittel aus

Motivierter und
fitter fühlen

Mit Upfit abnehmen heißt fit und glücklich sein

Nehme nicht nur ab, sondern fühle dich wieder wohl in deiner Haut

Werde fitter und motivierter und strahle es aus nach außen hinaus

Erreiche wieder Höchstleistungen bei der Arbeit und im Privaten

Selbstbewusster
und stärker auftreten

Mit Upfit abnehmen bedeutet selbstbewusst und stark werden

Werde nicht nur physisch, sondern auch geistig stärker und positiver

Erreiche und teile dein neues Selbstbewusstsein mit der Welt

Sage tschüss zum Blähbauch und Müdigkeit nach jedem Essen

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Plan

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Das isst du:
Beispielgerichte aus deinem Ernährungsplan

Ernährungsplan Beispiel-Rezept Abendessen Zucchini Pasta

Zucchini Pasta mit grünem Pesto

1 kg

Unsere leckere und kohlenhydratarme Alternative zu klassischen Nudeln ist die Upfit Zucchini Pasta. Einfach mit einem Spiralschneider die Pasta von einer Zucchini "schälen" und in einer Pfanne mit Knoblauch anschmoren. Dazu etwas grünes Pesto und Cocktailtomaten und fertig ist ein weiteres leckeres Gericht zum Abnehmen aus unserem Ernährungsplan.

Paleo Gericht

Paleo

Gericht Kalorienmenge

429 kcal

Gericht Kochzeit

20 min

-

Ernährungsplan Beispiel-Rezept Frühstück Omelett

Mediterranes Spinat-Omelette

1 kg

Herzhaft frühstücken und trotzdem schnell zubereitbar? Mit unserem mediterranen Spinat-Omelette startest du voller Energie und gut gesättigt in den Tag. Eier, Frischkäse und Milch mit Spinat vermengen, die Masse kurz kräftig anbraten und stocken lassen. Richte das Omelette, je nach Belieben mit frischen Kräutern an und starte stark in deinen Upfit Tag!

Vegetarisches Gericht

Veggie

Gericht Kalorienmenge

444 kcal

Gericht Kochzeit

10 min

-

Ernährungsplan Beispiel-Rezept Mittagessen Lachs

Thymian-Lachs auf Zucchinibett

1 kg

Für eine ordentliche Portion Proteine in deinem Ernährungsplan sorgt ein Upfit "All Time Klassiker": Das schnell zubereitbare Zucchinibett dient dem zart angebratenen Lachs als optimale Basis für ein leckeres Mittagessen. Das Ganze mit etwas Thymian verfeinern und schmeckt das Gericht während deiner Ernährungsumstellung wie frisch aus dem Restaurant.

Paleo Gericht

Paleo

Gericht Kalorienmenge

478 kcal

Gericht Kochzeit

15 min

-

Ernährungsplan Beispiel-Rezept Snack Smoothie

Grüner Power Smoothie

1 kg

Für ein tropisches Gefühl während deiner Ernährungsumstellung sorgt unser Grüner Power Smoothie. Frisch zubereitet und super lecker eignet er sich besonders gut für einen vitaminreichen Start in den Tag. Eine köstliche Mischung aus Früchten und Gemüse gepaart mit etwas Milch und kleinen Extras, wird in einem Mixer daraus schnell dein neuer Lieblings-Smoothie zum Abnehmen.

Veganes Gericht

Vegan

Gericht Kalorienmenge

232 kcal

Gericht Kochzeit

5 min

-

Starte gleich heute, nicht morgen

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Kundenmeinungen zum Upfit Paleo Ernährungsplan