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Was ist ein Ernährungsplan zur fettarmen Ernährung?

Frei nach der These “Fett macht fett” popularisiert unsere Gesellschaft seit Jahren, dass ein fettarmer Ernährungsplan beim Abnehmen helfen soll. Einer der Gründe ist der Glauben, dass der Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln die Ursache von stetig dicker werdenden Bundesbürgern ist. Es scheint daher logisch, dass ein fettarmer Ernährungsplan hilfreich ist, denn Fett ist mit 9,3 kcal pro Gramm, im Vergleich zu Kohlenhydraten und Proteinen mit jeweils 4,1 kcal pro Gramm, der Kalorien-Gigant. Warum es trotzdem nicht ohne geht? Fett ist als Grundnährstoff für unseren Körper lebensnotwendig. Zum einen können viele wichtige Vitamine nur mit Fett vom Darm aufgenommen werden und zum anderen ist Fett ein konzentrierter Energieträger mit hohen Sättigungswert, wodurch das Nahrungsvolumen verringert werden kann.

Trotzdem sollte der Anteil von Fett unter 30% vom Gesamtbedarf liegen. Daher ist auch bei einem fettarmen Ernährungsplan die genaue Menge von der gesamten Kalorienzufuhr am Tag abhängig. Weiterhin legt ein fettarmer Ernährungsplan den Fokus auf die Zufuhr von ungesättigten Fettsäuren, die dem Körper Bestandteile liefern, welche er nicht selber herstellen kann. Somit ist es auch beim Abnehmen sinnvoll sich mit einem Ernährungsplan fettarm und gesund zu ernähren. Damit du jetzt nicht anfangen musst zu rechnen und Kalorien zu zählen, unterstützt dich dein fettarmer Ernährungsplan von Upfit auf deinem Weg zum Wunschgewicht und berücksichtigt deine Ernährungsform zu 100 Prozent.


Für die richtige Zusammensetzung aller Nährstoffe, ermitteln wir mit Hilfe deines Wunschgewichts deinen Kalorienbedarf pro Tag und können somit auch den Anteil an Fett berechnen, um nachhaltig abzunehmen. Daher achten wir bei deinem fettarmen Ernährungsplan nicht nur auf die Kalorien, sondern die optimale Zusammensetzung aller Mikro- und Makronährstoffe, wie Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Ballaststoffe, Vitamine, sowie Biotin, Folsäure, Niacin, Mineralstoffe, Spurenelemente und Aminosäure. An Hand dessen entsteht durch wissenschaftliche Grundlage ein 100% individueller fettarmer Ernährungsplan der deine Bedürfnisse abdeckt und Hungerattacken ausschließt. So fühlst du dich auf dem Weg zu deinem Wunschgewicht immer fit und gesund.

Die empfohlene Tagesbedarf an Fett liegt laut der DGE zwischen 60 und 80 Gramm pro Tag. In Deutschland ist der tatsächliche Fettverzehr allerdings deutlich höher. So hoch, dass ein Großteil der Bürger die vermeintlich versuchen den Konsum einzuschränken weiterhin über dem empfohlenen Tagesbedarf liegen. Und weil eben weniger davon gegessen wird entsteht der Irrglaube, dass der eigene Ernährungsplan fettarm ist. Somit ist nur wenigen Menschen bewusst, wie viel Fett sie tatsächlich täglich zu sich nehmen. Darüber hinaus wird der Körper trotz erhöhten Fettkonsums zu häufig nicht mit ausreichend essentiellen Fettsäuren versorgt. Essentielle Fettsäuren sind unerlässlich für unsere Gesundheit, da sie der Körper nicht selber herstellen kann und sie somit über die Nahrung aufgenommen werden müssen, wie es z.B. bei Omega-3 und Omega-6 Fettsäuren der Fall ist. Unser fettarmer Ernährungsplan berücksichtigt das richtige Verhältnis von Fetten die dein Körper braucht und berechnet für dich individuell den richtigen Bedarf, um dein Abnehmziel zu erreichen.

Einfache Tipps und Tricks seinen Ernährungsplan fettarm zu halten funktionieren sogar im Büro! Unser Magazin zeigt dir warum Abnehmen im Büro ganz einfach ist!

Ganz nach der Philosophie der nachhaltigen Gewichtsabnahme, fokussiert ein fettarmer Ernährungsplan weniger eine schnelle Abnehm Diät, sondern vielmehr eine Ernährungsweise die für das gesamte Leben geeignet ist. Der Vorteil dieser Ernährung ist, dass ein fettarmer Ernährungsplan bei gründlicher Auswahl an Lebensmitteln gesund und vor allem auch langfristig durchführbar ist. Durch die Upfit-Experten ist das auch ohne Kalorienzählen machbar und ein ausgewogener fettarmer Ernährungsplan sorgt dafür, dass die Pfunde purzeln. Auch Berufstätige profitieren wenn der Ernährungsplan fettarm ist, da wenn angegeben Mittagsgerichte nicht gekocht werden müssen und die wöchentlichen Einkaufslisten die Ernährungsumstellung auch im Alltag realisierbar machen.

Schaue dir alle Vorteile vom in der Übersicht an.

Kichererbsen-Kokos-Curry

Mit dem leckeren Kichererbsen-Kokos-Curry kannst du dir ein leckeres Gericht zum Abnehmen kochen, das in 10 Minuten zubereitet ist und dir hilft deine Pfunde purzeln zu lassen. Das Rezept findest du auch in deinem fettarmen Ernährungsplan.

Diese Zutaten brauchst du für das Abendessen zum Abnehmen

80 g Kichererbsen (Glas/Dose)
1 Stück Tomate
70 g Zucchini
1½ Stück Frühlingszwiebel
125 ml Kokosmilch
½ TL Currypaste
1½ TL Essig
½ TL Honig
1 Prise Koriander, Ingwer, Jod-Salz

Und so bereitest du das Abendessen aus deinem Diätplan zu:

Frühlingszwiebeln in Ringe schneiden. Tomaten und Zucchini in gleich große Würfel schneiden, etwa so groß wie die Kichererbsen. Frühlingszwiebeln in einer Pfanne anbraten. Tomaten- und Zucchiniwürfel dazugeben und wenige Minuten mitbraten. Währenddessen mit Koriander, Ingwer, Salz und der Currypaste würzen. Kichererbsen abtropfen lassen, hinzugeben und kurz köcheln lassen. Den cremigen, festen Teil der Kokosmilch aus der Dose ablöffeln und in die Pfanne rühren. Wenn es zu wenig Flüssigkeit ist, kann auch etwas vom Kokoswasser aus der Dose dazugegeben werden. Danach mit Essig und Honig abrunden.

Appetit bekommen? In unserem Magazin findest du jede Woche weitere tolle Rezeptideen!

Das bekommst du

Fettarmer
Ernährungsplan

Paleo Ernährungsplan Kochplan

Dein fettarmer 4- oder 12 Wochen Ernährungsplan ohne Hungern

Fettarm zur optimalen Aufnahme von Mikro- und Makronährstoffe

Zur Balance von gesättigten und ungesättigten Fettsäuren

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Zusätzliche Abnehmtipps und -tricks beschleunigen den Prozess

Fatburner Getränkeliste in jedem Ernährungsplan enthalten

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Das erreichst du

Fettarm und
nachhaltig Abnehmen

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Lerne dich fettarm und nachhaltig zu ernähren ohne zu hungern

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Mit Upfit abnehmen heißt fit und glücklich sein

Entdecke durch den fettarmen Ernährungsplan ein neues Ich

Werde fitter und motivierter und strahle es aus nach außen hinaus

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Mit Upfit abnehmen bedeutet selbstbewusst und stark werden

Werde nicht nur physisch, sondern auch geistig stärker und positiver

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Das isst du:
Beispielgerichte aus deinem Ernährungsplan

Ernährungsplan Beispiel-Rezept Frühstück Omelett

Mediterranes Spinat-Omelette

1 kg

Herzhaft frühstücken und trotzdem schnell zubereitbar? Mit unserem mediterranen Spinat-Omelette startest du voller Energie und gut gesättigt in den Tag. Eier, Frischkäse und Milch mit Spinat vermengen, die Masse kurz kräftig anbraten und stocken lassen. Richte das Omelette, je nach Belieben mit frischen Kräutern an und starte stark in deinen Upfit Tag!

Vegetarisches Gericht

Veggie

Gericht Kalorienmenge

444 kcal

Gericht Kochzeit

10 min

-

Ernährungsplan Beispiel-Rezept Abendessen Zucchini Pasta

Zucchini Pasta mit grünem Pesto

1 kg

Unsere leckere und kohlenhydratarme Alternative zu klassischen Nudeln ist die Upfit Zucchini Pasta. Einfach mit einem Spiralschneider die Pasta von einer Zucchini "schälen" und in einer Pfanne mit Knoblauch anschmoren. Dazu etwas grünes Pesto und Cocktailtomaten und fertig ist ein weiteres leckeres Gericht zum Abnehmen aus unserem Ernährungsplan.

Paleo Gericht

Paleo

Gericht Kalorienmenge

429 kcal

Gericht Kochzeit

20 min

-

Ernährungsplan Beispiel-Rezept Snack Smoothie

Grüner Power Smoothie

1 kg

Für ein tropisches Gefühl während deiner Ernährungsumstellung sorgt unser Grüner Power Smoothie. Frisch zubereitet und super lecker eignet er sich besonders gut für einen vitaminreichen Start in den Tag. Eine köstliche Mischung aus Früchten und Gemüse gepaart mit etwas Milch und kleinen Extras, wird in einem Mixer daraus schnell dein neuer Lieblings-Smoothie zum Abnehmen.

Veganes Gericht

Vegan

Gericht Kalorienmenge

232 kcal

Gericht Kochzeit

5 min

-

Ernährungsplan Beispiel-Rezept Frühstück Porridge

Bananen-Blaubeer Porridge

1 kg

Unser Favorit unter den allseits beliebten Porridges, ist der Bananen-Blaubeer Porridge. Schnell und einfach zubereitet sowie fruchtig lecker bildet er eine super Mahlzeit zu jedem Zeitpunkt in deinem Ernährungsplan. Die kurze Kochzeit für Milch und Haferflocken und die Kombination mit frischem Obst macht dieses Essen so kostbar für eine gesunde Ernährung.

Veganes Gericht

Vegan

Gericht Kalorienmenge

584 kcal

Gericht Kochzeit

10 min

-

Ernährungsplan Beispiel-Rezept Snack Wrap

Tortilla Puten Dinkel Wrap

1 kg

Unser Puten Dinkel Wrap ist nicht nur lecker, sondern auch schnell zubereitbar. Saftige Putenbrust mit Tomaten, Paprika und Karotten umhüllt von knackigem Salat und unserem selbstgemachten Dressing. Ein praktisches Mittagessen für Berufstätige. Dieses und viele weitere Rezepte erwarten dich in deinem Upfit Ernährungsplan.

Gericht mit Fleisch

Fleisch

Gericht Kalorienmenge

527 kcal

Gericht Kochzeit

15 min

-

Ernährungsplan Beispiel-Rezept Mittagessen Lachs

Thymian-Lachs auf Zucchinibett

1 kg

Für eine ordentliche Portion Proteine in deinem Ernährungsplan sorgt ein Upfit "All Time Klassiker": Das schnell zubereitbare Zucchinibett dient dem zart angebratenen Lachs als optimale Basis für ein leckeres Mittagessen. Das Ganze mit etwas Thymian verfeinern und schmeckt das Gericht während deiner Ernährungsumstellung wie frisch aus dem Restaurant.

Paleo Gericht

Paleo

Gericht Kalorienmenge

478 kcal

Gericht Kochzeit

15 min

-

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Kundenmeinungen zum fettarmen Ernährungsplan