Cellulite bekämpfen - 6 Tipps und Tricks für einen straffen Körper

Cellulite, Orangenhaut oder Dermopanniculosis deformans: Die unliebsamen Hautdellen sind fast jeder Frau ein Begriff.

Aber was verbirgt sich wirklich hinter diesen Dellen? Welche Methoden gibt es, diese zu reduzieren? Wie erfolgreich sind diese Methoden? Eine Antwort auf diese und noch viele weitere Fragen findest du in diesem Artikel!

Zuerst einmal vorweg: Cellulite ist keine Krankheit. Sie ist also gesundheitlich völlig unbedenklich und stellt ein rein ästhetisches Problem dar. Als Cellulite bezeichnet man Dellen an der Hautoberfläche beziehungsweise vermeintlich unschöne Hautveränderungen an Po, Oberschenkeln, Bauch und Hüften. Aufgrund ihres Aussehens wird Cellulite auch Orangenhaut genannt.

Cellulite entsteht, wenn Fettzellen sich ausdehnen und gegen das Hautgewebe drücken. Dieses wird vom Bindegewebe mit der darunterliegenden Muskulatur verbunden, sodass es in den Zwischenräumen dieser Verbindung zu Vorwölbungen kommt. Je mehr Fett in den Zellen gespeichert wird und sich die Zelle so ausdehnt, desto stärker kommt die Cellulite zum Vorschein.

Bei Frauen ist die Struktur vom Bindegewebe anders aufgebaut als bei Männern: Während die Bindegewebsfasern bei Männern ein dichtes Netz bilden, so verlaufen die Fasern bei Frauen parallel und senkrecht zur Hautoberfläche, ähnlich wie Säulen. Die Zwischenräume sind dehnbar, sodass wachsende Fettzellen bei Frauen leichter Richtung Oberfläche gedrückt werden können als bei Männern. Zusätzlich zum schwächeren Bindegewebe haben Frauen zudem eine dünnere Haut als Männer, weshalb sich Wölbungen bei ihnen deutlicher zeigen.

Bei Frauen ist das Bindegewebe anders aufgebaut, da es die Aufgabe hat, sich den Veränderungen des Körpers in der Schwangerschaft anpassen zu können. Das rein kosmetische Problem haben Frauen also dem Wunder des Lebens zu verdanken.

Du möchtest wissen, ob oder wie stark du von Cellulite betroffen bist? Anhand der folgenden Schweregrade, lässt sich dies ganz einfach feststellen:

Stufe 0: Keine sichtbaren Dellen im Stehen oder Liegen. Beim Zusammenkneifen der Haut entstehen Falten, aber keine Dellen.

Stufe 1: Glatte Haut im Stehen und im Liegen. Dellen treten jedoch auf, wenn die Haut zusammengekniffen wird.

Stufe 2: Glatte Haut im Liegen, im Stand sind Dellen zu erkennen.

Stufe 3: Sichtbare Dellen im Liegen und im Stehen.

Lipödeme sind Fettverteilungsstörungen, die ebenfalls fast ausschließlich Frauen betreffen. Im Gegensatz zur Cellulite handelt es sich hierbei jedoch um eine Krankheit.

Die Fettgewebszellen verändern sich, sodass Arme und Beine voluminöser werden, während Hände, Füße und die Körpermitte unverändert sind. Betroffene klagen über starke Schmerzen in betroffenen Körperregionen und eine eingeschränkte Lebensqualität.

Im Anfangsstadium dieser Krankheit ist es oftmals sehr schwierig festzustellen, ob es sich um ein Lipödem, Adipositas oder Cellulite handelt. Lipödeme haben allerdings nichts mit der Kalorienaufnahme oder der Ernährung zu tun, diese Krankheit entwickelt sich unabhängig davon.

Bei schmerzenden Gliedmaßen und Blutergüssen, die sich schon bei leichtem Druck entwickeln, solltest du unbedingt einen Arzt aufsuchen.

Jetzt stellt sich natürlich die alles entscheidende Frage: Wie kann ich die unliebsamen Dellen loswerden? Dir sollte von vornherein bewusst sein, dass Cellulite nicht ,,heilbar” ist, sondern dass man sie mit verschiedenen Methoden reduzieren kann. Im Folgenden bekommst du Tipps und Tricks, wie du Cellulite loswerden kannst!

Wenn du bis jetzt noch keinen Sport getrieben hast, um etwas gegen Cellulite zu tun, solltest du damit anfangen!

Die Kombination aus Ausdauer– und Krafttraining ist dabei ideal, denn es wird nicht nur Fett verbrannt, sondern auch Muskelgewebe geschaffen, an dem das Bindegewebe ansetzen kann. Wer Muskelmasse aufbaut, strafft also gleichzeitig seine Haut!

Daher hilft vor allem eine Kombination aus intensivem Intervalltraining, bei dem in kurzer Zeit mehrere Kalorien verbrannt werden, und strukturiertem Krafttraining, bei dem durch Belastung ein Reiz zur Bildung neuer Muskelmasse gesetzt wird.

Cellulite an Beinen und Po wirkst du am besten entgegen, indem du deine Beinmuskulatur und Pomuskulatur trainierst.

Probiere es gleich aus und trainiere mit einem unserer kostenlosen Trainingspläne:

Du fragst dich, wie du Cellulite besonders wirksam bekämpfen kannst? Eine gesunde und nährstoffreiche Ernährung ist die Antwort. Schnelle Gewichtsreduktionen wie durch Crash-Diäten lassen den Körper vermehrt Muskelmasse abbauen und verringern damit die Ansatzpunkte und Stabilität des Bindegewebes. Somit verstärkt sich das Problem, sobald Fettzellen neu befüllt werden.

Damit es zu keinem Cellulite-Jojo-Effekt kommt, solltest du lieber durch eine ausgewogene Ernährung das Gewicht langsam aber nachhaltig reduzieren. Wie eine nachhaltige Ernährungsumstellung klappt, erklärt dir unser Till im Podcast:

Vorab: Wie immer ist es wichtig, auf die richtige Zusammensetzung von Nährstoffen zu achten, denn auch eine ausreichende Zufuhr von Vitaminen kann dabei helfen, das Bindegewebe zu stärken.

Tipp: Deinen optimalen Nährstoffbedarf kannst du ganz einfach mit unserem BMI Rechner bestimmen.

Bestimmte Nährstoffe und Vitamine spielen eine besondere Rolle in diesem Zusammenhang:

• Vitamin E ist zuständig für die Zellstabilisierung
• Vitamin C aufgrund seiner unterstützenden Form für den Aufbau des Bindegewebes
• Proteine sind zuständig für den Aufbau von Hautzellen, Gewebezellen und Muskulatur

Welche Rolle die Ernährung im Kampf gegen die Cellulite spielt, hast du eben bereits erfahren. Die wirksamsten Mittel gegen Cellulite findest du also nicht in der Parfümerie, sondern im Supermarkt! Welche Lebensmittel dir dabei helfen, dein Bindegewebe zu stärken und deine Haut zu straffen, erklären wir dir im Folgenden:

Dir fehlt die Inspiration, wie du die oben genannten Lebensmittel in deinen Speiseplan integrieren kannst? Kein Problem! Im Folgenden findest du einige Rezeptideen, dir dir helfen, deine Cellulite ein für alle Mal loszuwerden.

Ein Tipp, den du vermutlich schon unzählige Male gehört hast. Aber auch gegen Cellulite kann viel trinken Wunder wirken. Das Wasser unterstützt den Körper beim Abbau von Giftstoffen und hilft bei der Hautstraffung. Achte also darauf, täglich mindestens 2,5 bis 3L Flüssigkeit zu dir zu nehmen. Unser Getränke-Guide gibt dir einen Überblick darüber, wie viel und was du trinken solltest.

Kollagen ist ein Protein, welches der Körper selbst herstellt und vor allem im Bindegewebe zu finden ist. Es ist wissenschaftlich belegt, dass die tägliche Einnahme von 2,5 Gramm Kollagen Peptiden eine signifikante Verbesserung des Hautbildes herbeiführen.Dennoch ist auch hier wichtig: ohne gesunde Ernährung, Bewegung und niedrigen Körperfettanteil hilft auch Kollagen nicht.

Es gibt Anti-Cellulite Massagen, die durch bestimmte Griffe und Druckausübung Cellulite reduzieren können. Wenn neben der Cellulite auch Wassereinlagerungen auftreten, können Lymphdrainagen besonders wirksam sein. Massagen und Lymphdrainagen bringen den Blut- und Lymphfluss in Bewegung und helfen, den Stoffwechsel anzuregen. Der Effekt ist jedoch nur kurzzeitig zu sehen und klingt schnell wieder ab. Das bedeutet, dass regelmäßige Massagen nötig sind, um die Haut straff zu halten. Das geht ziemlich ins Geld – außerdem bestimmt auch der Stärkegrad und die Genetik, wie effektiv die Massagen sind.

Cellulite ist vor allem genetisch bedingt, aus diesem Grund kämpfen auch viele schlanke und sportliche Frauen gegen die Celulite. Dennoch gibt es Faktoren, die Cellulite verstärken oder ihre Entstehung begünstigen.

Durch das in Zigaretten enthaltene Nikotin verengen sich Blutgefäße und der Stoffwechsel wird gestört. Außerdem kann Nikotin das Bindegewebe angreifen. So können sich Fettpolster deutlicher von der Haut abzeichnen.

Auch schlanke Frauen haben oftmals Cellulite. Aber ein hoher Körperfettanteil begünstigt die Erscheinung von Cellulite deutlich. Bei Übergewicht dehnt sich die Haut aus und mehr Fett wird in den Zellen gespeichert, so können sich die Hautunebenheiten ausweiten und intensivieren.

Auch schnelle Gewichtsreduktionen wie durch Crash-Diäten schwächen die Fasern und verstärken das Problem, sobald Fettzellen neu befüllt werden. Damit es zu keinem Jojo-Effekt kommt, sollte lieber durch eine ausgewogene Ernährung das Gewicht langsam aber nachhaltig reduziert werden.

Insbesondere Alkohol, Softdrinks, Milchprodukte, Kaffee und Zucker können Einfluss auf Cellulite haben. Diese führen zu Wassereinlagerungen, verengten Blutgefäßen und geschädigtem Bindegewebe. Milchprodukte können zudem Hormone enthalten, die Cellulite begünstigen.

Da fast alle Frauen betroffen sind, hat die Schönheitsindustrie in den letzten Jahren eine große Menge an Kundschaft gewinnen können, die von den unwillkommenen Dellen befreit werden wollte. Ob spezielle Anti-Cellulite-Cremes, Tees, Pulver, Strumpfhosen, Körperöle und Massagegeräte – die Auswahl ist riesig. Natürlich immer ganz schnell und mühelos.

Schöne Cremes und Öle mögen zwar die Haut pflegen, erreichen aber nicht das Bindegewebe in der Unterhaut. Geschwächte Hautstrukturen können durch durchblutungsfördernde Maßnahmen wie Bürstenmassage zwar wieder gestärkt werden, doch komplett los von der Cellulite kommt man davon nicht.

Stiftung Warentest hat einige Produkte, die gegen Cellulite helfen sollen getestet. Alle ,,Wundermittel” fielen jedoch durch. Unabhängig von Preisklasse und  Marke konnten keinerlei Verbesserungen festgestellt werden. Folgende Produkte wurden getestet:

• Anti Cellulite Gels
• Massage Roller
• Anti Cellulite Pflaster
• Reizstromgeräte

Auch spezielle Stoffwechsel-Diäten und sogenannte Detox-Programme sind im Bezug auf Cellulite sinnlos. Eine Gewichtsreduktion ist zwar hilfreich um Cellulite den Kampf anzusagen, Detox Tees und ähnliche Produkte haben aber keinen Einfluss auf die Orangenhaut.

Warum weder die Wundergeräte, noch Detox Programme oder Gels wirklich funktionieren hast Du weiter oben bereits gelesen. Sie alle sorgen nicht für weniger Körperfett und mehr Muskulatur und stellen damit im Kampf gegen die Cellulite höchstens ein kleines zusätzliches Helferlein dar.

Dermatologen und Schönheitschirurgen bieten unterschiedlichste Therapien gegen Cellulite an. Die sind oftmals sehr kostspielig und der Erfolg ist nicht garantiert oder durch Studien bewiesen. Dazu kommt, dass meistens mehrere Sitzungen nötig sind und Ergebnisse kaum sichtbar sind. Außerdem reagiert jeder Patient anders auf die Therapie, eine Verschlimmerung der Cellulite kann nicht ausgeschlossen werden.

Cellulite ist genetisch bedingt und gehört zum weiblichen Körper dazu. Interessant ist zum Beispiel, dass sie vor einigen Jahrhunderten sogar noch als Schönheitsideal galt. Die Hautverformung wurde als Zeichen für Fruchtbarkeit und Weiblichkeit gewertet.

Dieses Ideal hat sich geändert, die Genetik hingegen nicht. Du musst dir auch bewusst machen, dass Cellulite etwas ganz Normales ist. Auch die Haut von Models, Schauspielerinnen und Instagram-Influencerinnen ist nicht perfekt. Bilder in Zeitschriften und in sozialen Medien werden bearbeitet und retuschiert, auch wenn es sich einfach sagen lässt: Vergleichen darf man sich mit solchen Bildern nicht.

Wie in so vielen Lebensbereichen gilt es auch hier auf dich selbst zu schauen: Wie kannst du es schaffen, dich wohler zu fühlen und die Cellulite etwas zu reduzieren? Die Antwort ist einfach: Tu mehr von den Dingen, die gegen Cellulite helfen und weniger von jenen, die Cellulite verstärken.

Cellulite ist eine dellenförmige Hautveränderung an Po, Oberschenkeln, Bauch und Hüften. Sie entsteht, wenn Fettzellen sich ausdehnen und gegen das Hautgewebe drücken. Fast alle Frauen sind von ihr betroffen. Da sie genetisch bedingt ist, ist das beste Mittel gegen diese, sie selbstbewusst zu akzeptieren. Dennoch gibt es ein paar Dinge, die du beachten kannst. Im Folgenden haben wir noch einmal unsere Do`s and Dont`s gegen Orangenhaut zusammengefasst: