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Ernährungspläne
ohne Kochen!

Fitness Ernährungsplan zum Abnehmen

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glückliche Kunden
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für Zuhause
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Ernährungsexperten

Wie funktioniert ein Fitness Ernährungsplan?

Wer Sport treibt weiß, dass Sport glücklich und ausgeglichen macht. Doch weiß man auch, dass Sport allein einen meist nicht an sein Ziel bringt? Egal ob Abnehmen, Fitness oder Muskelaufbau als Ziel definiert wird, für den gesündesten und besten Erfolg gilt immer: 50% Sport 50% Ernährung. Der Fitness Ernährungsplan von Upfit bietet dir die perfekte Kombination von Sport und auf deine Ziele zugeschnittene Ernährung. 

Ob du nun deine Abnehmziele durch Sport beschleunigen, Muskeln aufbauen oder in deiner Definitionsphase die letzten Prozente rausholen möchtest, der Fitness Ernährungsplan ist ein absoluter Alleskönner! Auch hier setzen wir voll auf Individualität! Dein Fitness Ernährungsplan ist genau auf deine Vorlieben und Einschränkungen zugeschnitten.


Durch körperliche Aktivität in deinem Fitness Ernährungsplan wird der Körper, sowie der Stoffwechsel angeregt. Hormone und andere Botenstoffe können durch die gute Durchblutung, besser an ihre Ziele gelangen. Viele dieser Botenstoffe, senden dem Gehirn die Nachricht, dass zur Zeit Energie verbraucht wird und nicht aufgenommen werden muss. Dadurch erfährst du ein gezügelteres Hungergefühl. Neben der kurzzeitigen Wirkung erfährt der Körper auch über lange Zeit eine Verringerung des Hungergefühls, durch appetit-unterdrückende Enzyme. Je länger du nach deinem Fitness Ernährungsplan lebst, desto mehr gewöhnt sich dein Körper an die neue Ernährungsweise und sportliche Betätigung. Des weiteren passt sich auch das Hungergefühl und auch der Verbrauch automatisch an.

Dein Fitness Ernährungsplan kann dich glücklich machen – und das Wort wörtlich! Durch dein Training und die ausgewogene Ernährung in dem Fitness Ernährungsplan wird die Ausschüttung der körpereigenen Glückshormone Serotonin und Dopamin begünstigt. Schokolade bildet übrigens hier das “ungesunde Gegenstück”, da auch Schokolade Serotoninausschüttung bedingt, diese allerdings nicht so lange, wie bei Sport anhält und somit häufiger zur Schokolade gegriffen wird.

Diese verringern Stress, helfen dir dabei dich über kleinste Erfolge zu freuen und weiter motiviert zu bleiben. Entlastung der Psyche ist fast genauso wichtig wie die Entlastung des Magen.

Cholesterin und andere Fettablagerungen in unseren Gefäßen können das Risiko für einen Herzinfarkt immens steigern. Mit regelmäßigen Trainingseinheiten in deinem Fitness Ernährungsplan werden durch die Durchblutung Enzyme freigesetzt, die Fette spalten und abtransportieren. Dadurch minimiert es das Risiko für Herzerkrankungen stark.

Mit Hilfe deines Fitness Ernährungsplans baust du außerdem Muskeln parallel zum Abnehmen auf. Muskeln verbrauchen mehr Energie als anderes menschliches Gewebe und unterstützen somit den Abnehmprozess immens.

Der Körper benötigt beispielsweise für die Muskelkontraktion Magnesium, für Durchblutung und den Aufbau von roten Blutkörperchen Eisen und viele weitere Vitamine und Nährstoffe, um den Körper zu versorgen. In dem Fitness Ernährungsplan von Upfit setzen wir darauf all diese Nährstoffe natürlich über Nahrung aufzunehmen. Bei der Zusammenstellung des Fitness Ernährungsplans arbeiten unsere Experten eng zusammen und erarbeiten, wie sich unser Sportprogramm auf den Verbrauch der Nährstoffe auswirkt und wie die Wiederaufnahme durch die Nahrung gestaltet wird. Mit deinem Fitness Ernährungsplan bekommst du das Komplettprogramm von Anleitung, Versorgung, Motivation und Erfolgsgarantie. Verliere keine Zeit und starte noch heute in ausgewogenes Leben mit dem Fitness Ernährungsplan von Upfit!

  • Individuelle Anpassung der Ernährung auf sportliche Betätigung
  • Traningspläne mit Abgängern der Sporthochschule Köln entwickelt
  • Einfach Zuhause Sport treiben
  • Kaum Kosten, da wir für die Übungen auf Körpergewicht zurückgreifen
  • Beachtung der wichtigsten Mikro- &  Makronährstoffe
  • Über 10.000 Rezepte
  • Auf Wunsch ohne mittags kochen
  • Kurze Kochzeiten
  • Individuelle Beratung via Live Chat
  • Ernährungs- und Fitnessexperten
  • Budgetplanung
  • Langsame Gewöhnung an die neue Ernährung
  • Kein Jojo-Effekt
  • Kein Hungern

Starte einen neuen Lebensstil und erstelle dir jetzt deinen Fitness Ernährungplan!

Das bekommst du

Fitness
Ernährungsplan

Paleo Ernährungsplan Kochplan

Dein 4- oder 12 Wochen Fitness Ernährungsplan ohne Hungern

Ausschließlich unverarbeitete und nährstoffreiche Lebensmittel

Berücksichtigt Intoleranzen, Allergien, Kochzeit und -budget

Praktische
Einkaufslisten

Paleo wöchentliche Einkaufslisten

Praktische Einkaufslisten erleichtern dir die Wochenplanung

Zusätzliche Abnehmtipps und -tricks beschleunigen den Prozess

Fatburner Getränkeliste in jedem Fitness Ernährungsplan enthalten

Upfit
Ernährungsexperten

Paleo Ernährungsexperten und Ökotrophologen

Upfit Ernährungsexperten sind per Live-Chat oder Mail für dich da

Erhalte schnelle Antworten und Feedback auf all deine Fragen

Wir begleiten dich während deiner gesamten Ernährungsumstellung

Das erreichst du

Gesund abnehmen
ohne Hungern

Gesund abnehmen ohne Hungern und Jojo-Effekt

Lerne dich gesund und nachhaltig zu ernähren ohne zu hungern

Erhalte deinen maßgeschneiderten Ernährungsplan zum Idealgewicht

Iss nur worauf du Lust hast und schließe Lebensmittel aus

Motivierter und
fitter fühlen

Mit Upfit abnehmen heißt fit und glücklich sein

Nehme nicht nur ab, sondern fühle dich wieder wohl in deiner Haut

Werde fitter und motivierter und strahle es nach außen hinaus

Erreiche wieder Höchstleistungen bei der Arbeit und im Privaten

Selbstbewusster
und stärker auftreten

Mit Upfit abnehmen bedeutet selbstbewusst und stark werden

Werde nicht nur physisch, sondern auch geistig stärker und positiver

Erreiche und teile dein neues Selbstbewusstsein mit der Welt

Sage tschüss zum Blähbauch und Müdigkeit nach jedem Essen

69€
4 Wochen
Plan

oder

89€
12 Wochen
Plan

Das isst du:
Beispielgerichte aus deinem Ernährungsplan

Ernährungsplan Beispiel-Rezept Frühstück Porridge

Bananen-Blaubeer Porridge

1 kg

Unser Favorit unter den allseits beliebten Porridges, ist der Bananen-Blaubeer Porridge. Schnell und einfach zubereitet sowie fruchtig lecker bildet er eine super Mahlzeit zu jedem Zeitpunkt in deinem Ernährungsplan. Die kurze Kochzeit für Milch und Haferflocken und die Kombination mit frischem Obst macht dieses Essen so kostbar für eine gesunde Ernährung.

Veganes Gericht

Vegan

Gericht Kalorienmenge

584 kcal

Gericht Kochzeit

10 min

-

Ernährungsplan Beispiel-Rezept Snack Smoothie

Grüner Power Smoothie

1 kg

Für ein tropisches Gefühl während deiner Ernährungsumstellung sorgt unser Grüner Power Smoothie. Frisch zubereitet und super lecker eignet er sich besonders gut für einen vitaminreichen Start in den Tag. Eine köstliche Mischung aus Früchten und Gemüse gepaart mit etwas Milch und kleinen Extras, wird in einem Mixer daraus schnell dein neuer Lieblings-Smoothie zum Abnehmen.

Veganes Gericht

Vegan

Gericht Kalorienmenge

232 kcal

Gericht Kochzeit

5 min

-

Ernährungsplan Beispiel-Rezept Snack Wrap

Tortilla Puten Dinkel Wrap

1 kg

Unser Puten Dinkel Wrap ist nicht nur lecker, sondern auch schnell zubereitbar. Saftige Putenbrust mit Tomaten, Paprika und Karotten umhüllt von knackigem Salat und unserem selbstgemachten Dressing. Ein praktisches Mittagessen für Berufstätige. Dieses und viele weitere Rezepte erwarten dich in deinem Upfit Ernährungsplan.

Gericht mit Fleisch

Fleisch

Gericht Kalorienmenge

527 kcal

Gericht Kochzeit

15 min

-

Ernährungsplan Beispiel-Rezept Mittagessen Lachs

Thymian-Lachs auf Zucchinibett

1 kg

Für eine ordentliche Portion Proteine in deinem Ernährungsplan sorgt ein Upfit "All Time Klassiker": Das schnell zubereitbare Zucchinibett dient dem zart angebratenen Lachs als optimale Basis für ein leckeres Mittagessen. Das Ganze mit etwas Thymian verfeinern und schmeckt das Gericht während deiner Ernährungsumstellung wie frisch aus dem Restaurant.

Paleo Gericht

Paleo

Gericht Kalorienmenge

478 kcal

Gericht Kochzeit

15 min

-

Ernährungsplan Beispiel-Rezept Abendessen Zucchini Pasta

Zucchini Pasta mit grünem Pesto

1 kg

Unsere leckere und kohlenhydratarme Alternative zu klassischen Nudeln ist die Upfit Zucchini Pasta. Einfach mit einem Spiralschneider die Pasta von einer Zucchini "schälen" und in einer Pfanne mit Knoblauch anschmoren. Dazu etwas grünes Pesto und Cocktailtomaten und fertig ist ein weiteres leckeres Gericht zum Abnehmen aus unserem Ernährungsplan.

Paleo Gericht

Paleo

Gericht Kalorienmenge

429 kcal

Gericht Kochzeit

20 min

-

Ernährungsplan Beispiel-Rezept Frühstück Omelett

Mediterranes Spinat-Omelette

1 kg

Herzhaft frühstücken und trotzdem schnell zubereitbar? Mit unserem mediterranen Spinat-Omelette startest du voller Energie und gut gesättigt in den Tag. Eier, Frischkäse und Milch mit Spinat vermengen, die Masse kurz kräftig anbraten und stocken lassen. Richte das Omelette, je nach Belieben mit frischen Kräutern an und starte stark in deinen Upfit Tag!

Vegetarisches Gericht

Veggie

Gericht Kalorienmenge

444 kcal

Gericht Kochzeit

10 min

-

Starte gleich heute, nicht morgen

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Kundenmeinungen zum Fitness Ernährungsplan