Ernährungsplan zum Muskelaufbau für Männer (ca. 3300 Kalorien)
Du kennst deinen Kalorienbedarf nicht genau? Zum Kalorienrechner.
So sieht dein kostenloser Ernährungsplan aus
Rezepte in der Abbildung entsprechen nicht den Gerichten im kostenlosen Plan
Ziel:
Muskelaufbau
Geschlecht:
Männlich
Ernährungsweise:
Keine Besondere
Unverträglichkeit:
Normal
Startgewicht:
70 – 80 kg
Größe:
170 – 190 cm
Aktivitätslevel:
Mittel – Hoch
Plan auf dich personalisieren
Lieber einen 100% maßgeschneiderten Ernährungsplan erstellen?
- Nachhaltige Zielerreichung durch optimale wöchentliche Anpassung der Portionsgrößen, Makro- und Mikronährstoffe anhand deiner Gewichtsänderungen.
- Ausschluss ungeliebter Lebensmittel, Berücksichtigung deiner Allergien und Unverträglichkeiten sowie deines Lebensmittelbudgets und deiner vorhandenen Zeit.
- Das Beste aus der Vielfalt von über 10.000 gesunder und leckerer Rezepte.
- Anpassung an deine persönliche Ernährungsweise, wie etwa vegetarisch, vegan, pescetarisch, flexitarisch oder Paleo.
- Für stark Eingespannte und Berufstätige kann das mittägliche Kochen ausgeschlossen und/oder die zeitsparende Vorkochen-Option genutzt werden. Die automatisch erstellten Einkaufslisten ersparen bis zu 4 Stunden Aufwand pro Woche.
- Optionaler Trainingsplan mit kurzen, effektiven Workouts für zuhause, die du mit Eigengewicht und ohne teure Geräte ausführen kannst.
