Speck weg mit deinem Upfit Ernährungsplan

Für Bierbauch Piraten und Hüftgold Nixen

Diesen Sommer wieder am Wunschgewicht vorbeigerudert? Der Upfit-Ernährungskonfigurator hilft dir binnen kurzer Zeit eine gute Figur auf dem Stand Up Paddle Board zu machen. Upfit bietet dir wissenschaftlich fundierte und 100% maßgeschneiderte Ernährungspläne zum Abnehmen, zum Muskelaufbau, zur Körperdefinition und zur gesunden Ernährung. Deine Neugier soll sich für dich natürlich auch auszahlen und deswegen erhältst du mit dem Gutscheincode sommer10up 10% Rabatt auf deine ganz individuelle Ernährungslösung inkl. wöchentlicher Einkaufslisten, Tipps- und Tricks und vieler leckerer Rezepte, die auf deinen Geschmack und deine Ernährungsweise angepasst sind. Los gehts!

Upfit Ernährungspläne Übersicht
Ernährungsplan

Abnehmen

Gesund abnehmen ohne Hungern und Jojo-Effekt

Ernährungsplan

Gesund ernähren

Gewicht halten und vollwertig ernähren im Alltag

Ernährungsplan

Muskelaufbau

Hochwertige Muskelmasse aufbauen und Gewicht zunehmen

Ernährungsplan

Körperdefinition

Körperfett verlieren und Muskelmasse schützen

Ernährungsweise
Ernährungs-
weise

Welche Ernährung passt zu dir? Wähle zwischen fleischhaltig, vegetarisch, vegan, flexitarisch, pescetarisch oder Paleo.

Allergien & Intoleranzen werden berücksichtigt
Allergien &
Intoleranzen

Hast du Intoleranzen oder Lebensmittelallergien? Magst du bestimmte Lebensmittel nicht? Kein Problem, einfach ausschließen.

Kochzeit kurz und alltagstauglich
Alltags-
tauglichkeit

Alltagstauglich dank kurzer Kochzeiten, Vorkoch- sowie Nichtkochfunktion und Berücksichtigung deines Lebensmittelbudgets.

Motivation und Coaching während dem Programm
Coaching &
Motivation

Kostenfreie Beratung bei Fragen im Live-Chat und per Mail durch unsere Ernährungs- und Fitnessexperten.

Maßgeschneiderter Bedarf an Kalorien (Kcal, Brennwert)
Aktivitäts-
Level

Alle Pläne sind personalisiert auf deine Ziele und die optimale Aufnahme von Mikro- und Makronährstoffen abgestimmt.

Ein Beispieltag aus deinem Ernährungsplan

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Mach es dir leicht! Mit Ernährungsplan abnehmen, Muskeln aufbauen oder Körper definieren ist nicht nur kinderleicht, sondern auch lecker, vielfältig und vor allem gesund.

Ein personalisierter Ernährungsplan hilft dir den ersten Schritt und später den ganzen Weg zu gehen, indem er dir jeden Schritt genau vorgibt. Vom wöchentlichen Einkaufszettel für alles was du für deine Mahlzeiten benötigst, über genaue Vorgaben wann und wie du die leckeren und nahrhaften Gerichte zubereitest, bis hin zu Tipps für die Gestaltung deines Lebens rund um dein persönliches Ziel findest du alles zum Abnehmen, Muskelaufbau oder zur Körperdefinition.

Weitere Details siehst du beispielhaft im obigen Bild. Alternativ kannst du dir weitere Beispielseiten des Plans auch hier als PDF ansehen.

Übrigens: Wusstest Du, dass über 90% der Upfit Rezepte in maximal 20 Minuten zubereitbar sind?

Beispielgerichte aus dem Ernährungsplan

Das isst du

Ernährungsplan Beispiel-Rezept Frühstück Omelett

Mediterranes Spinat-Omelette

1 kg

Herzhaft frühstücken und trotzdem schnell zubereitbar? Mit unserem mediterranen Spinat-Omelette startest du voller Energie und gut gesättigt in den Tag. Eier, Frischkäse und Milch mit Spinat vermengen, die Masse kurz kräftig anbraten und stocken lassen. Richte das Omelette, je nach Belieben mit frischen Kräutern an und starte stark in deinen Upfit Tag!

Vegetarisches Gericht

Veggie

Gericht Kalorienmenge

444 kcal

Gericht Kochzeit

10 min

-

Ernährungsplan Beispiel-Rezept Frühstück Porridge

Bananen-Blaubeer Porridge

1 kg

Unser Favorit unter den allseits beliebten Porridges, ist der Bananen-Blaubeer Porridge. Schnell und einfach zubereitet sowie fruchtig lecker bildet er eine super Mahlzeit zu jedem Zeitpunkt in deinem Ernährungsplan. Die kurze Kochzeit für Milch und Haferflocken und die Kombination mit frischem Obst macht dieses Essen so kostbar für eine gesunde Ernährung.

Veganes Gericht

Vegan

Gericht Kalorienmenge

584 kcal

Gericht Kochzeit

10 min

-

Ernährungsplan Beispiel-Rezept Snack Wrap

Tortilla Puten Dinkel Wrap

1 kg

Unser Puten Dinkel Wrap ist nicht nur lecker, sondern auch schnell zubereitbar. Saftige Putenbrust mit Tomaten, Paprika und Karotten umhüllt von knackigem Salat und unserem selbstgemachten Dressing. Ein praktisches Mittagessen für Berufstätige. Dieses und viele weitere Rezepte erwarten dich in deinem Upfit Ernährungsplan.

Gericht mit Fleisch

Fleisch

Gericht Kalorienmenge

527 kcal

Gericht Kochzeit

15 min

-

Ernährungsplan Beispiel-Rezept Mittagessen Lachs

Thymian-Lachs auf Zucchinibett

1 kg

Für eine ordentliche Portion Proteine in deinem Ernährungsplan sorgt ein Upfit "All Time Klassiker": Das schnell zubereitbare Zucchinibett dient dem zart angebratenen Lachs als optimale Basis für ein leckeres Mittagessen. Das Ganze mit etwas Thymian verfeinern und schmeckt das Gericht während deiner Ernährungsumstellung wie frisch aus dem Restaurant.

Paleo Gericht

Paleo

Gericht Kalorienmenge

478 kcal

Gericht Kochzeit

15 min

-

Ernährungsplan Beispiel-Rezept Abendessen Zucchini Pasta

Zucchini Pasta mit grünem Pesto

1 kg

Unsere leckere und kohlenhydratarme Alternative zu klassischen Nudeln ist die Upfit Zucchini Pasta. Einfach mit einem Spiralschneider die Pasta von einer Zucchini "schälen" und in einer Pfanne mit Knoblauch anschmoren. Dazu etwas grünes Pesto und Cocktailtomaten und fertig ist ein weiteres leckeres Gericht zum Abnehmen aus unserem Ernährungsplan.

Paleo Gericht

Paleo

Gericht Kalorienmenge

429 kcal

Gericht Kochzeit

20 min

-

Ernährungsplan Beispiel-Rezept Snack Smoothie

Grüner Power Smoothie

1 kg

Für ein tropisches Gefühl während deiner Ernährungsumstellung sorgt unser Grüner Power Smoothie. Frisch zubereitet und super lecker eignet er sich besonders gut für einen vitaminreichen Start in den Tag. Eine köstliche Mischung aus Früchten und Gemüse gepaart mit etwas Milch und kleinen Extras, wird in einem Mixer daraus schnell dein neuer Lieblings-Smoothie zum Abnehmen.

Veganes Gericht

Vegan

Gericht Kalorienmenge

232 kcal

Gericht Kochzeit

5 min

-

Von internationalen Top-Athleten empfohlen

Jannik
Freese

Jannik Freese Upfit Testimonial

1. Basketball Bundesliga
EWE Baskets Oldenburg

“Als Profisportler werde ich täglich zu den Themen Ernährung und Training gecoacht um meine eigenen Ziele zu übertreffen. Dasselbe macht Upfit – für jeden.”

Maike
Schachtschneider

Maike Schachtschneider Testimonial Upfit

Mehrfache deutsche U20 Meisterin 200m & 400m

“Die Pläne sind individuell auf jeden einzelnen Menschen abgestimmt. Das ist sehr wichtig da jeder Mensch anders auf verschiedene Reize beim Sport oder der Ernährung reagiert.”

Patrick
Franziska

Patrick Franziska Testimonial Upfit

Europameister im Doppel
& WM Medaillengewinner

“Beim Training muss der Körper ausreichend mit Nährstoffen versorgt sein. Da hilft es, wenn man jemanden bei der Planung vertrauen kann, um sich auf seine Ziele zu fokussieren.”

Tausende zufriedene Nutzer

Kundenmeinungen zu Upfit