Getränke Ratgeber - So trinkst du richtig!
- Getränke Ratgeber: Richtig trinken – Wie geht das?
- Wie wichtig ist trinken?
- Getränke Ratgeber: So viel solltest du täglich trinken
- Was sollte ich trinken – Die Getränkeampel
- Richtig trinken beim Abnehmen
- Richtig trinken beim Sport
- Richtig trinken am Arbeitsplatz
- Viel Trinken lohnt sich! – Das sind die Vorteile
- Häufige Fragen und Antworten
Hunger oder Durst? Wie wichtig Wasser für den Körper ist und was Trinken mit Abnehmen zu tun hat erfährst du hier im Getränke Ratgeber!
Getränke Ratgeber: Richtig trinken - Wie geht das?
Der menschliche Körper besteht zu ⅔ aus Wasser. Wasser nutzt der Körper unter anderem als sein wichtigstes Transportmittel für die Zellen, somit ist es an fast allen Prozessen im Körper in irgendeiner Form beteiligt. Wir verlieren täglich große Mengen an Wasser durch natürliches Schwitzen oder auf der Toilette. Um den Wasserhaushalt im Körper aufrecht und gefüllt zu halten, solltest du mindestens 1,5 bis 3 Liter am Tag trinken. Die Menge die dein Körper braucht ist von Person zu Person individuell und von verschiedenen Faktoren abhängig:
- Größe
- Gewicht
- Alter
- Sportliche Aktivität
- Äußere Einflüsse
Wie wichtig ist Trinken?
Viele Menschen trinken über den Tag verteilt viel zu wenig. Die meisten wissen nicht einmal genau wie viel Flüssigkeit ihr Körper täglich benötigt. Dabei ist die Flüssigkeitsaufnahme extrem wichtig, damit der Körper optimal funktionieren kann. Ohne Nahrung kann ein Mensch bis zu einem Monat überleben. Ohne Wasser liegt die Überlebenschance bei maximal 5 bis 7 Tagen. Wasser ist überlebenswichtig, da der Ablauf von notwendigen Körperfunktionen ohne Flüssigkeit unmöglich wird. Wasser ist unter anderem für die Regulation des Stoffwechsels und der Körpertemperatur verantwortlich. Ein Flüssigkeitsmangel bewirkt die Andickung des Blutes. Zu dickes Blut kann das Gehirn nicht ausreichend mit Energie versorgen. Dadurch entstehen die bekannten Symptome eines Flüssigkeitsmangels:
- Kopfschmerzen
- Schwindel
- Verstopfungen
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Verminderte körperliche Leistungsfähigkeit
- Müdigkeit
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Getränke Ratgeber: So viel solltest du täglich trinken
Dein individueller Flüssigkeitsbedarf hängt von verschiedenen Faktoren ab.
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- Wetter
- Körperliche Aktivität
- Körpergröße und Körpergewicht
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Jedes Lebensmittel besteht zu einem gewissen Anteil aus Wasser. Das ist auch der Grund, weshalb Durst und Hunger oft verwechselt werden. Wenn dem Körper Flüssigkeit fehlt, versucht er diesen Mangel durch die Nahrungsaufnahme auszugleichen. Es entsteht ein Hungergefühl. Getränke Ratgeber: Indem du ein Glas Wasser trinkst kannst du überprüfen, ob du wirklich Hunger hast oder doch nur Durst.
“Mindestens 1,5 bis 3 Liter Wasser am Tag sind überlebenswichtig!”
Was sollte ich trinken - Die Getränkeampel
Getränke Ratgeber: Das Top Getränk ist und bleibt natürliches (stilles) Mineralwasser. Null Kalorien und dazu ausreichende Mineralstoffe für den Körper.
Viel trinken | moderate Mengen | Selten genießen |
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Wasser | Kaffee | Energydrinks |
Mineralwasser | Schwarzer Tee | Limonaden |
Infused Water | Grüner Tee | Säfte |
Früchtetee | Saftschorlen (1:3) | Smoothies |
Kräutertee | Alkohol | |
Light Getränke |
Richtig trinken beim Abnehmen
Getränke Ratgeber: Ist das Hunger oder Durst? Diese Frage sollten sich besonders die Menschen stellen, die gern ein paar Kilos loswerden möchten. Es ist durchaus schwierig Hunger von Durst zu unterscheiden. Verschiedene Lebensmittel enthalten einen unterschiedlichen Wasseranteil. Sobald dein Körper merkt, dass nicht genügend Flüssigkeit aufgenommen wurde, versucht dieser den Mangel durch eine Nahrungsaufnahme auszugleichen. Ein wichtiger Tipp beim Abnehmen ist: ausreichend trinken! Das hilft dir Durst von Hunger zu unterscheiden.
“Wenn du nach einem großen Glas Wasser immer noch ein Hungergefühl hast, solltest du etwas essen”
Natürlich spielt die Art von Getränk eine große Rolle. Wenn du abnehmen möchtest musst du dich in einem angepassten Kaloriendefizit befinden. Erst dann nutzt dein Körper die Fettreserven als Energieversorgung. Viel trinken verhindert eine Verwechslung von Hunger und Durst und verringert die Gefahr zu viele Kalorien aufzunehmen. Getränke Ratgeber: Sei dir bewusst, dass es wichtig ist was du trinkst. Softdrinks und Limonaden enthalten Zucker und viele flüssige Kalorien. Auch bei light Getränken solltest du vorsichtig sein. Wir empfehlen dir diese nur in Maßen zu genießen. Die vermeintlich sehr gesunden Smoothies und Säfte enthalten zwar einige Vitamine, sind aber versteckte Kalorienbomben. Eine große Flasche Orangensaft hat um die 500 Kalorien. Smoothies können gleichermaßen eingestuft werden, da auch diese ebenfalls viel Fruchtzucker enthalten. Smoothies und Säfte decken durch das enthaltene Obst zwar einen minimalen Anteil des täglichen Flüssigkeitsbedarfs, sollten jedoch nicht als Getränk für die tägliche Flüssigkeitsaufnahme dienen. Säfte sind als geschmackliche Genussmittel einzustufen, während Smoothies aufgrund ihrer Zusammensetzung und Kalorienmenge Zwischenmahlzeiten oder je nach Menge sogar vollwertige Mahlzeiten darstellen.
Saft | Kalorien pro Glas (200ml) |
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Orangensaft | 92 |
Apfelsaft | 92 |
Maracujasaft | 102 |
Bananensaft | 100 |
Smoothie | Kalorien pro Glas (200ml) |
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Grüner Smoothie mit Chia | 150 |
Roter Smoothie Erdbeer-Banane | 118 |
Gelber Smoothie Mago-Maracuja-Apfel | 124 |
Weißer Smoothie mit Kokosmus | 560 |
Getränke Ratgeber: Trinken und dabei Abnehmen
Unsere Getränke Ratgeber wie dir richtiges Trinken dabei helfen kann, unerwünschte Kilos noch schneller zu verlieren:
Tipp | Was bringt das? |
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1 großes Glas Wasser direkt nach dem Aufstehen, weil dein Körper von der Nacht dehydriert ist | Regt den Stoffwechsel an und bringt die Verdauung in Schwung |
Ein Glas Wasser vor dem Essen | Wasser sättigt dich alleine nicht, füllt aber deinen Magen. In Verbindung mit nährstoffhaltiger Festnahrung bewirkt dies eine schnellere Sättigung. |
Wasser statt Saft oder Softdrinks | Du sparst dir viele unnötige Kalorien und kannst so mehr essen oder ein größeres Kaloriendefizit erreichen |
Zuckerhaltig Getränke vermeiden | Wirken sich negativ auf deinen Blutzucker- und Insulinspiegel aus, durch deren Wechselwirkung kann ein Hungergefühl entstehen |
Keine Lust auf Wasser ?
Getränke Ratgeber: Versuchs mal mit
- Grünen Tee (maximal 3 Tassen am Tag wegen dem Koffeingehalt)
- Gemüsesaft (-schorle)
- Verdünnten Saftschorlen (1 Teil Saft und 3 Teile Wasser), aufgrund des Zucker- und Kaloriengehalts des Saftanteils maximal ⅓ des Tagesbedarfes über Schorlen decken
- Ein Glas Milch am Tag (Kalziumhaushalt)
- Infused water (Wasser mit Kräutern und Fruchtstücken, die ihren Geschmack abgeben), z.B. Zitronenwasser, Ingwer-Limettenwasser
- Selbstgemachter Eistee ohne Zucker
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“Extra Tipp: Kokoswasser! Geringe Kalorienanzahl und hoher Elektrolytgehalt – perfekt bei körperlicher Aktivität”
Richtig trinken beim Sport
Um maximale Power beim Training zu haben solltest du darauf achten, während der Trainingseinheit gleichmäßig genügend zu trinken.
Neben dem Herz und dem Gehirn reagieren besonders die Muskeln ziemlich empfindlich, wenn dein Wasserhaushalt zu gering ist. Ein Flüssigkeitsmangel im Sport mindert die Leistungsfähigkeit extrem, bereits 1 – 2% Flüssigkeitsverlust führen zu einem Leistungsabfall von etwa 10%, da der Sauerstofftransport im Blut nicht optimal funktioniert. Die Muskeln werden nicht mehr mit ausreichend Sauerstoff versorgt.
Wenn man beim Sport schwitzt, verliert der körper nicht nur Wasser. Durch das Schwitzen gehen auch wichtige Mineralstoffe verloren. Du solltest auf den Mineralstoffausgleich während des Trainings achten. Dabei sind die Aufnahme von Kalzium, Magnesium und Natrium besonders wichtig. Diese Mineralstoffe geben dir die Möglichkeit ein hohes Energielevel über das gesamte Training halten zu können. Kokoswasser schmeckt nicht nur lecker, es ist auch ein optimales Sportgetränk, da es viele wichtige Mineralstoffe enthält und gerade mal um die 13 Kalorien pro 100 ml enthält.
Versuch vor deinem Training circa einen halben Liter zu trinken. Während des Trainings solltest du darauf achten in regelmäßigen Abständen immer ein paar Schlucke zu trinken. Getränke Ratgeber: Nicht zu viel auf einmal, da das Blut sich durch die Leistungsanforderung in der Körperperipherie befindet ist die Verdauungsleistung stark reduziert und das Wasser schwappt bei zu großen Mengen im Bauch hin- und her. Am besten eignet sich stilles Mineralwasser, bei großen Kraft- oder Kraftausdaueranstrengungen ist ein Mix aus Elektrolyten und Aminosäuren mit Wasser eine echte Durchhaltehilfe., Vermeide sehr zuckerhaltige Getränke, wenn Du nicht gerade eine intensive und lange Ausdauerstrecke bewältigst. Nach dem Sport muss dein Wasserhaushalt aufgefüllt werden. Trinke ruhig einen halben Liter.
Richtig trinken am Arbeitsplatz
Im Stress auf der Arbeit vergisst man schnell ausreichend zu trinken. Aber besonders unser Gehirn braucht ausreichend Glucose, Vitamine, Mineralstoffe und vor allem genug Flüssigkeit, um leistungsfähig zu sein. Schlechte Konzentration und Müdigkeit sind oft die Folgen einer zu geringen Flüssigkeitsaufnahme. Getränke Ratgeber: Versuch dir kleine Trinkerinnerungen zu erstellen. Du kannst dir zum Beispiel einen Zettel an den PC-Bildschirm kleben oder dich von deinem Handy regelmäßig erinnern lassen. Eine super Möglichkeit ist es auch, sich eine große Karaffe (1,5 L) mit Wasser an den Arbeitsplatz zu stellen. Dein Ziel sollte es sein, mindestens eine Karaffe pro Tag zu trinken. Zusammen mit dem Wasser, das du morgens und abends trinkst erreichst du so eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme.
Viel Trinken lohnt sich! - Das sind die Vorteile
Getränke Ratgeber: Viel trinken …
- …pusht deine Energie und Lust auf Aktivität
- …treibt deinen Stoffwechsel an
- …strafft deine Haut
- …kurbelt deine Verdauung an
- …hilft der Regulation deiner Körpertemperatur
- …entschlackt und Entgiftet auf natürliche Weise
- …steigert deine sportliche und geistige Leistungsfähigkeit
Trinktipps
- Nicht erst bei akutem Durstgefühl trinken
- Kontinuierliche und regelmäßige Flüssigkeitsaufnahme sichern
- Ein Getränk zu jeder Mahlzeit
- Flüssigkeit immer in Griffnähe
- Langeweile durch unterschiedliche Getränke vermeiden (Ampel beachten)
- Alkohol entzieht dem Körper Wasser
- Tee und Kaffee entziehen dem Körper kein Wasser
Häufige Fragen und Antworten
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist essentiell für alle Körperfunktionen. Sie spielt eine entscheidende Rolle im Stoffwechsel, der Regulation der Körpertemperatur und der Verflüssigung des Blutes, welche einen besseren Nährstofftransport ermöglicht. Ein Mensch kann maximal 5 bis 7 Tage ohne Wasser überleben.
Tatsächlich ja. Da auch Lebensmittel Flüssigkeiten enthalten, versucht der Körper, über diese den Wasserbedarf zu stillen. Deshalb ist es ratsam bei einem Hungergefühl zunächst etwas zu trinken. Verebbt der Hunger danach, warst du wohl doch nur durstig.
Wasser ist mit seinen 0 Kalorien optimal, alternativ lassen sich auch Tees, Kokoswasser oder infused Water in einen gesunden Lifestyle integrieren. Ein Glas direkt nach dem Aufstehen regt die Verdauuung an, und vor dem Essen füllt es den Magen, über den Tag hinweg sollte regelmäßig getrunken werden.