Laufplan Marathon in 3 Std (18 Wochen)

Distanz:

Marathon (42,2 km)

Zielzeit:

3 Stunden

Zeitraum:

18 Wochen

Trainingsaufbau:

3-4 Ausdauereinheiten die Woche, Krafttraining, Dehnübungen

Trainingslevel:

Fortgeschritten

Voraussetzungen:

Lauferfahrung bis Halbmarathon (21,1 km), 10 km in unter 40 min, Laufschuhe und Laufkleidung, schmerzfrei, sporttauglich (ggf. vom Hausarzt prüfen lassen), regelmäßiges Joggen (2-3 x pro Woche)


Weitere kostenlose Trainingspläne