Laufplan Marathon in 3 Std 30 Min (24 Wochen)

Distanz:

Marathon (42,2 km)

Zielzeit:

3 Stunden 30 Minuten

Zeitraum:

24 Wochen

Trainingsaufbau:

2-3 Ausdauereinheiten die Woche, Krafttraining, Dehnübungen

Trainingslevel:

Fortgeschritten

Voraussetzungen:

Lauferfahrung bis Halbmarathon (21,1 km), 10 km in unter 45 min, Laufschuhe und Laufkleidung, schmerzfrei, sporttauglich (ggf. vom Hausarzt prüfen lassen), gelegentliches Joggen (1-2 x pro Woche)

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