Laufplan Marathon in 3 Std 30 Min (24 Wochen)
Distanz:
Marathon (42,2 km)
Zielzeit:
3 Stunden 30 Minuten
Zeitraum:
24 Wochen
Trainingsaufbau:
2-3 Ausdauereinheiten die Woche, Krafttraining, Dehnübungen
Trainingslevel:
Fortgeschritten
Voraussetzungen:
Lauferfahrung bis Halbmarathon (21,1 km), 10 km in unter 45 min, Laufschuhe und Laufkleidung, schmerzfrei, sporttauglich (ggf. vom Hausarzt prüfen lassen), gelegentliches Joggen (1-2 x pro Woche)