Laufplan Marathon in 4 Std (24 Wochen)

Distanz:

Marathon (42,2 km)

Zielzeit:

4 Stunden

Zeitraum:

24 Wochen

Trainingsaufbau:

2-3 Ausdauereinheiten die Woche, Krafttraining, Dehnübungen

Trainingslevel:

Fortgeschritten

Voraussetzungen:

 Lauferfahrung bis Halbmarathon (21,1 km), 10km in unter 55 min, Laufschuhe und Laufkleidung, schmerzfrei, sporttauglich (ggf. vom Hausarzt prüfen lassen), gelegentliches Joggen (1-2 x pro Woche)

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