Laufplan Marathon in 4 Std 30 Min (12 Wochen)

Von: Till Ebener (Dipl. Sportwissenschaften)
· Geprüft: Annette Weiß (Leistungssportlerin Laufen)
 · Aktualisiert:

Distanz:

Marathon (42,2 km)

Zielzeit:

4 Stunden 30 Minuten

Zeitraum:

12 Wochen

Trainingsaufbau:

3-4 Ausdauereinheiten die Woche, Krafttraining, Dehnübungen

Trainingslevel:

Fortgeschritten

Voraussetzungen:

Erfahrung mit Halbmarathon (21,1 km unter 2 std 30 min), Laufschuhe und Laufkleidung, schmerzfrei, sporttauglich (ggf. vom Hausarzt prüfen lassen), regelmäßiges Joggen (2-3 x pro Woche)

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