Laufplan Marathon in 5 Std (24 Wochen)

Von: Till Ebener (Dipl. Sportwissenschaften)
· Geprüft: Annette Weiß (Leistungssportlerin Laufen)
 · Aktualisiert:

Distanz:

Marathon (42,2 km)

Zielzeit:

5 Stunden

Zeitraum:

24 Wochen

Trainingsaufbau:

2-3 Ausdauereinheiten die Woche, Krafttraining, Dehnübungen

Trainingslevel:

Fortgeschritten

Voraussetzungen:

Lauferfahrung bis 15 km, 10 km in unter 70 min, Laufschuhe und Laufkleidung, schmerzfrei, sporttauglich (ggf. vom Hausarzt prüfen lassen), gelegentliches Joggen (1-2 x pro Woche)

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