Ist Spinning eine Trendsportart oder doch ein Abnehmwunder?

Solange du folgende Punkte beachtest, ist Spinning ein gesundes, intensives Intervalltraining.

Hierzu wird die Sattelhöhe an die Länge deiner Beine angepasst. Je nach Radmodell, gibt es auch die Möglichkeit die Lenkerposition einzustellen und somit die optimale Sitzposition zu erreichen. Falls du in einem Fitnessclub trainierst und dir unsicher bist, kannst du auch einen Trainer um Hilfe bitten.

Vor allem als Anfänger neigt man dazu, sein Leistungsniveau zu überschätzen. Steigere also die Länge und Intensität deines Trainings langsam und höre auf deinen Körper. Einen groben Richtwert stellt eine Trainingsdauer von 45-60 Minuten dar.

Des Weiteren sollte ein Spinning-Training immer aus mindestens drei Phasen bestehen. In der Warm-Up-Phase wird dein Körper aufgewärmt und auf die anschließende Belastungsphase vorbereitet. Mit einem Cool-Down rundest du deine Session ab und beugst Verletzungen vor. Alternativ kannst du dein Training auch mit einem Stretching beenden.
Im Anschluss solltest du den Wasserverlust sowie ausgeschwitzte Mineralstoffe durch die passende Nahrung ausgleichen. Dazu kannst du dir auch gerne unseren Artikel zu Sporternährung durchlesen.

Die gute Nachricht vorab: Ja, das geht!

Die Voraussetzung dafür ist eine Trainingsdauer von mindestens 30 Minuten. Somit ist Abnehmen durch ein 30-60-minütiges Spinning-Training möglich. Allerdings müssen für eine erfolgreiche Fettreduzierung eine Handvoll weiterer Faktoren beachtet werden. Wie du bestimmt schon weißt, spielen vor allem die Ernährung sowie die Kalorienaufnahme eine große Rolle. Neben dem hängt der Kalorienverbrauch von Faktoren wie deinem Körpergewicht, deinem Stoffwechsel und der Intensität deines Trainings. In einer Stunde Spinning kannst du in der Regel zwischen 400 und 700 Kalorien verbrennen.

Tipp: Berechne jetzt hier deinen Kalorienbedarf!

Spinning ist ein hervorragendes Ganzkörpertraining, das eine ganze Reihe an Muskeln beansprucht. Regelmäßiges Training führt somit zu Muskelwachstum. Deshalb kann es sein, dass dein Gewicht stagniert oder sogar steigt, lass dich also von der Zahl auf der Waage nicht direkt verunsichern. Sieh dir gerne unser „Wissen in 60 Sekunden“ Video dazu an.

Wie oft du Spinning in der Woche betreiben solltest, hängt von einigen Faktoren wie deinem Fitnesslevel, deinem Zeitplan und deinem Trainingsziel ab. Für Anfänger werden 1-2 Einheiten pro Woche empfohlen, damit das Leistungsniveau nicht überschritten wird. Fortgeschrittenere können ihre Sessions auf 3 bis 5 pro Woche steigern.

Solange du folgende Punkte beachtest, ist Spinning ein gesundes, intensives Intervalltraining.

In einem Fitnessstudio kannst du jederzeit dein eigenes Training durchführen, jedoch werden auch Gruppen-Trainings von etwa 10-20 Teilnehmern angeboten. Das motiviert dich zusätzlich. Der verstellbare Widerstand der Indoor-Bikes sorgt dafür, dass Anfänger und Fortgeschrittene gemeinsam trainieren können.

Wenn du bereits ein Spinning-Bike zuhause hast oder dir eins zulegen möchtest, hast du die Möglichkeit, kostenlos über YouTube mit virtuellen Coaches zu trainieren. Alternativ bieten einige Websites Live-Training-Sessions an. Indoor-Cycling auf dem eigenen Rad hat den Vorteil, dass du dir die Anfahrt und das erneute Einstellen des Bikes sparst. Jedoch musst du je nach Qualität des Spinning-Bikes tief in die Tasche greifen.

Du entscheidest, wie viel du für ein Indoor-Bike ausgeben möchtest. Die Preisspanne variiert je nach Marke, Qualität und Anzahl von zusätzlichen Funktionen oder Zubehör stark. Einsteigermodelle mit grundlegenden Funktionen kosten etwa 200-500 Euro. Der Preis für fortgeschrittenere Modelle liegt zwischen 500 und 2000 Euro. Jedoch ist der Preis nicht immer ein Indikator für die Qualität. Wir empfehlen vor dem Kauf eines Spinning-Rads, Rezensionen anderer Kunden zu lesen und das Rad gegebenenfalls zu testen. Somit kannst du sicherstellen, dass das Bike deinen Bedürfnissen und Anforderungen entspricht.

Das Gewicht eines Spinning-Bikes kann sich je nach Größe und Modell unterscheiden. Das Schwungrad eines Bikes wiegt zwischen 15 und 25 kg. Hier gilt: je größer die Schwungmasse, desto gleichmäßiger werden die Bewegungen. Das Gesamtgewicht eines Bikes beträgt etwa 35-60 kg. Vor allem ist das Material des Rahmens entscheidend, so wiegt ein Stahlrahmen einiges mehr als z.B. ein Aluminiumrahmen. Wichtig ist das Gewicht meist nur dann, wenn das Bike öfter im Raum bewegt werden muss.

Wie bei jeder anderen Sportart auch, brauchst du die ein oder andere Sache, bevor du loslegen kannst.

Am besten trägst du während deiner Session enganliegende Kleidung, da lockere Kleidung sich am Bike verfangen kann. Wenn du planst, regelmäßig Spinning zu betreiben, kannst du dir auch spezielle Radsport-Kleidung, wie zum Beispiel eine Radhose mit speziellem Polster, zulegen.

Für eine perfekte Kraftübertragung und guten Halt empfehlen sich Indoor-Cycling-Schuhe mit Klicksystem. Als Anfänger reichen aber auch normale Sportschuhe. An einigen Pedalen sind sogar kleine Körbchen angebracht, durch die du an Halt gewinnst.

Da Spinning meist in geschlossenen Räumen stattfindet, ist es sehr schweißtreibend, bringe dir also am besten ein Handtuch mit. Das wichtigste ist jedoch die Wasserflasche, um den Wasserverlust während des Trainings auszugleichen.

Tipp: In unserem Getränkeguide siehst du, was du am besten während des Trainings trinkst!

Spinning verbessert deine Ausdauer, dein Herz-Kreislauf-System und kann beim Abnehmen helfen. Außerdem trainiert es die Muskeln deines gesamten Körpers.

Durch intensives Training stärkt sich dein Herzmuskel und wird kräftiger durchblutet. In erster Linie trainiert Indoor Cycling

• Oberschenkel
• Waden
• Gesäßmuskulatur
• Rumpfmuskulatur
• seitlichen Bauchmuskeln
• Rückenstrecker

Durch das Abstützen der Arme auf dem Lenker oder das Einsetzen von Hanteln werden letztendlich auch Muskeln der Arme gefordert.

Deshalb kann Spinning dir auch beim Abnehmen helfen.

Falls du zu Knie- Rücken- oder Hüftproblemen neigst, ist Indoor-Cycling für dich eine gute Alternative zum herkömmlichen Fahrradfahren oder Laufen sein. Dadurch, dass Stöße oder andere Herausforderungen, die die Straße mit sich bringt, ausbleiben, ist diese Sportart gelenkschonend. Dazu unterstützt es den Stressabbau und ist ein guter Ausgleich zu einem langen Arbeitstag im Büro.

Spinning lässt gelenkschonend die Pfunde purzeln und das sogar mit einem hohen Spaßfaktor. Vor allem das Training in der Gruppe motiviert und hilft dabei, den inneren Schweinehund zu überwinden. Dazu ist diese Sportart für jedes Fitnesslevel geeignet und auch an Regentagen jederzeit durchführbar. Ob zuhause oder im Fitnessclub, durch eine Spinning-Session kannst du nach einem langen Arbeitstag Dampf ablassen und Stress abbauen.

Im Wesentlichen stellen Spinning und Indoor-Cycling beide ein Training auf stationären Fahrrädern dar. Dennoch gibt es Unterschiede zwischen den Begriffen. Johnny G. entwickelte die Idee des Indoor-Cyclings und brachte somit das Fahrradfahren ins Trockene. Spinning ist eine von ihm gegründete Marke und bezieht sich speziell auf seine Spinning-Bikes und Trainingsmethode. Indoor-Cycling dagegen bezieht sich allgemein auf Radfahren in geschlossenen Räumen. Ein weiterer Unterschied ist, dass Spinning oft choreografiert und von spezieller, rhythmischer Musik begleitet wird. Für Indoor-Cycling kann jegliche Musik verwendet werden, da dieses Training viele Trainingsmethoden umfasst. Zusammenfassend liegt der Unterschied der Begriffe nur in der Verwendung der Musik, des Bikes und der Trainingstechniken.

Die Preisspanne der Spinning-Bikes ist ziemlich groß. Günstige Räder beginnen schon bei wenigen Hundert Euro und können deinen Wünschen gerecht werden. Wenn du dir mehr Funktionen und bessere Qualität wünschst, kannst du auch mehrere tausend Euro für ein Bike zahlen. Beispielsweise sind Bildschirme am Rad befestigt, die Online-Trainings erleichtern und Daten wie Kalorien oder die Schnelligkeit erfassen. Welches Rad für dich in Frage kommt, hängt also von deinen Vorlieben und deinem Budget ab.

Wie viele Kalorien du während des Cardiotrainings verbrennst, hängt nicht nur von individuellen Faktoren und dem Gerät ab, sondern auch von den Einstellungen, die du tätigst. Wie viele Kalorien du etwa auf den unterschiedlichen Geräten in einer halben Stunde verbrennst siehst du hier:

Solange du dein Leistungsniveau nicht überschätzt und deinen Körper nicht überstrapazierst, ist Indoor-Cycling ein gelenkschonendes, gesundes Cardiotraining mit einem hohen Kalorienverbrauch. Anhaltender Stress übt sich negativ auf den Körper aus und kann Symptome wie Kopfschmerzen, Müdigkeit und Magen-Darm-Beschwerden hervorrufen. Spinning baut diesen auf natürliche Weise ab und kann zu einer gesunden Work-Life-Balance beitragen. Falls du gesundheitliche Probleme oder Bedenken hast, lass dich vorher von deinem Arzt abchecken und beraten.