Upfit Ernährungspläne zum Muskelaufbau eignen sich für Männer und Frauen, die Muskelmasse aufbauen oder an Gewicht zunehmen möchten. Für Wettkampf-Bodybuilder sind unsere Pläne nicht geeignet. Durch eine bestimmte Verteilung der Nährstoffe wird ein Kalorienüberschuss erzielt, den du durch Krafttraining in Muskelmasse umwandeln kannst. Beim Muskelaufbau hängt neben dem Krafttraining rund 70% deines Erfolgs von der richtigen Ernährung ab – mit Upfit bleibst du flexibel, aber erzielst mit wenig Geld und Zeitaufwand maximale Resultate. Wie viel Muskelmasse du mit Upfit durchschnittlich aufbauen kannst, erfährst du hier.
- Du möchtest nicht kochen? Erfahre hier, wie du mit einem Klick für mehrere Tage vorkochen kannst und somit jede Woche bis zu 10 Stunden Zeit sparst.
- Du bist zum Essen eingeladen? Hier erfährst du, wie du einzelne Mahlzeiten auslassen kannst. Dein Plan und deine Einkaufsliste passen sich automatisch an.
- Du bist krank oder im Urlaub und möchtest währenddessen nicht für Upfit zahlen? Hier erfährst du, wie du deinen Plan kostenlos pausieren kannst.
Das einzige, was nicht so einfach funktioniert ist Muskeln aufbauen und Fett abbauen gleichzeitig. Allerdings gibt es bei Upfit auch eine Methode, mit welcher du langfristig Muskeln aufbauen und überschüssiges Fett loswerden kannst. Dazu sind zwei Schritte notwendig:
- Muskelaufbauphase
- Definitionsphase
Beide Phasen sollten mindestens 3 Monate andauern, um optimale Effekte zu erzielen. Bei Upfit kannst du ganz einfach dein Ziel wechseln und somit zunächst Muskeln aufbauen und anschließend definieren. In unseren Artikel zum Thema “Zeitgleich Muskeln aufbauen und Fett verlieren” findest du weitere Infos hierzu.
| Muskelaufbau Programm | Definition Programm | |
|---|---|---|
| Kalorien | Kalorienüberschuss – Du isst mehr, als du verbrauchst | Kaloriendefizit – Du isst weniger, als du verbrauchst |
| Makronährstoff- verteilung | 25% Protein / 40% Fett / 35% Kohlenhydrate | 25% Protein / 50% Fett / 25% Kohlenhydrate |
| Training | Krafttraining ist essentiell für den Muskelaufbau | Ergänzendes Training ist sinnvoll |
