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Ernährungspläne fürs Abnehmen, Körper definieren, Muskeln aufbauen oder einfach gesund ernähren Ernährungspläne fürs Abnehmen, Körper definieren, Muskeln aufbauen oder einfach gesund ernähren
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Wie kann ich einen Plan für mehrere Personen erstellen?

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  • Wie kann ich einen Plan für mehrere Personen erstellen?
Lesezeit: < 1 min

Du kannst für mehrere Personen kochen und einkaufen, indem du in der Wochenübersicht einfach die Portionen pro Gericht beliebig erhöhst. Die Einkaufslisten passen sich dann automatisch an. Beachte bitte, dass der Plan dennoch auf dich persönlich zugeschnitten ist.

Wenn du zum Beispiel als Mann abnehmen möchtest und deine Freundin auch, wird sie dies mit großer Wahrscheinlichkeit nicht schaffen, wenn sie das gleiche isst wie du, da sie einen ganz anderen (geringeren) Kalorienbedarf hat. Aus diesem Grund bieten wir keine Partnerpläne an. Den Plan solltest du also nur mit mehreren Personen nutzen, wenn es hauptsächlich um Clean Eating und nicht um Körperveränderung geht.

Hier findest du Tipps & Tricks für eine familienfreundliche Nutzung deines Ernährungsplans.

Wie jemand mit dir essen möchte, kannst du deine Portionen wie folgt erhöhen:

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    • Welche Bezahlarten bietet ihr an?
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    • Wie kann ich meinen Plan anpassen?
    • Wie lange läuft der Ernährungsplan?
    • Wie sicher ist die Bezahlung und wie sicher sind meine Daten?
    • Wie unterscheiden sich die verschiedenen Laufzeiten?
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      • Darf die Zubereitungsart in den Rezepten geändert werden?
      • Darf ich ab und zu Süßigkeiten essen?
      • Die Portionsgrößen der Gerichte sind zu klein
      • Für wen sind Ernährungspläne zum Abnehmen geeignet?
      • Gibt es einen Cheatday?
      • Gibt es im Ernährungsplan Angaben, wann man das Essen zu sich nehmen sollte?
      • Ich habe bisher keinen deutlichen Abnehmerfolg Was soll ich machen?
      • Ich möchte eine Low-Carb-Diät machen. Ist das eine gute Idee?
      • Ist Upfit zum Abnehmen geeignet?
      • Kann eine Ernährungsumstellung Magenprobleme auslösen?
      • Kann ich mein Gewicht nur mit gesunder Ernährung ohne Sport halten?
      • Kann ich mit Sport schnell abnehmen?
      • Nehme ich mit einem höheren Kaloriendefizit schneller ab?
      • Sind Abnehmpillen sinnvoll?
      • Sind Kalorienschwankungen im Plan normal?
      • Sind Nahrungsergänzungsmittel neben dem Abnehmplan sinnvoll?
      • Sollte ich Kohlenhydrate vermeiden?
      • Was gibt es für einen Trainingsplan mit dem Ziel Abnehmen?
      • Was ist der JoJo-Effekt?
      • Was ist der Refeedday?
      • Was kann ich bei Heißhunger tun?
      • Welche Getränke sollte ich grundsätzlich trinken?
      • Welche Tipps gibt es zum Abnehmen?
      • Welcher Ernährungsplan eignet sich zum Fettabbau?
      • Wie gehe ich vor, wenn ich außer Haus essen gehe?
      • Wie kann ich abnehmen?
      • Wie kann ich meinen Kalorienbedarf pro Tag ermitteln?
      • Wie soll man mit “so vielen” Kalorien abnehmen?
      • Wie viel kann ich mit Upfit abnehmen?
      • Wieso ist meine Kalorienanzahl (Energiebedarf) so hoch?
      • Wieso sind die Portionen so groß?
      • Wo finde ich Rezepte für eine Keto-Diät?
      • Wo finde ich Rezepte, wenn ich keinen individuellen Ernährungsplan haben möchte?
    • Kalorien
      • Bei anderen Abnehmprogrammen hatte ich deutlich weniger Kalorien im Plan?
      • Ich möchte weniger Kalorien in meinem Plan haben
      • Ist nur die Kalorienmenge entscheidend für die Körperveränderung?
      • Nehme ich mit einem höheren Kaloriendefizit schneller ab?
      • Sind Kalorienschwankungen im Plan normal?
      • Wie kann ich meinen Kalorienbedarf pro Tag ermitteln?
      • Wie soll man mit “so vielen” Kalorien abnehmen?
      • Wieso ist meine Kalorienanzahl (Energiebedarf) so hoch?
    • Intoleranzen
      • Kann eine Ernährungsumstellung Magenprobleme auslösen?
      • Kann ich einzelne Lebensmittel ausschließen?
      • Kann ich Upfit mit Intoleranzen und Allergien nutzen?
    • Gewichtsveränderung
      • Darf die Zubereitungsart in den Rezepten geändert werden?
      • Für wen sind Ernährungspläne zum Abnehmen geeignet?
      • Gibt es einen Cheatday?
      • Sind Abnehmpillen sinnvoll?
      • Was ist der Refeedday?
      • Wie kann ich mein aktuelles Gewicht eintragen?
      • Wie soll man mit “so vielen” Kalorien abnehmen?
    • Gesundheit
      • Darf die Zubereitungsart in den Rezepten geändert werden?
      • Für wen sind Ernährungspläne zur gesunden Ernährung geeignet?
      • Ist Upfit auch für Kinder und Jugendliche geeignet?
      • Kann eine Ernährungsumstellung Magenprobleme auslösen?
      • Kann ich Upfit mit Intoleranzen und Allergien nutzen?
      • Sind Abnehmpillen sinnvoll?
      • Sind Nahrungsergänzungsmittel neben dem Abnehmplan sinnvoll?
      • Was ist das Upfit Online Coaching?
    • Essverhalten
      • 16:8 Intervallfasten: Ist es möglich eine Woche von 12-20 Uhr zu essen und dann die Woche danach z.B. von 10-18 Uhr?
      • Bei anderen Abnehmprogrammen hatte ich deutlich weniger Kalorien im Plan?
      • Darf die Zubereitungsart in den Rezepten geändert werden?
      • Darf ich ab und zu Süßigkeiten essen?
      • Gibt es einen Cheatday?
      • Gibt es im Ernährungsplan Angaben, wann man das Essen zu sich nehmen sollte?
      • Ich arbeite im Schichtdienst, wie kann ich den Ernährungsplan daran anpassen?
      • Ist die Uhrzeit für die Mahlzeiten relevant?
      • Ist es egal, zu welcher Tageszeit ich esse?
      • Ist es wichtig zu frühstücken?
      • Kann ich Lebensmittel oder Gewürze weglassen?
      • Kann ich tiefgefrorenes Obst und Gemüse verwenden?
      • Kann ich Upfit mit Intoleranzen und Allergien nutzen?
      • Sind Abnehmpillen sinnvoll?
      • Warum ist es bei zwei Mahlzeiten nicht möglich Frühstück und Abendessen zu wählen?
      • Was ist das Upfit Online Coaching?
      • Was ist der Refeedday?
      • Was ist die Vorkochfunktion?
      • Was kann ich bei Heißhunger tun?
      • Was mache ich, wenn ich zu bestimmten Tageszeiten keine Möglichkeit habe, Gerichte zu erwärmen?
      • Welche Getränke sollte ich grundsätzlich trinken?
      • Welche Tipps gibt es bezüglich der Ernährung vor außergewöhnlich hoher körperlicher Aktivität (Marathon, Wanderung etc.)?
      • Welche Tipps gibt es, wenn ich keine Zeit habe, regelmäßig zu kochen?
      • Wie funktioniert die Auslass-Funktion für Mahlzeiten?
      • Wie funktioniert die Austausch-Funktion für Mahlzeiten?
      • Wie funktioniert die Favoriten-Funktion (Kochbuch) für Mahlzeiten?
      • Wie gehe ich vor, wenn ich außer Haus essen gehe?
      • Wie kann ich meinen Plan anpassen?
      • Wie kann ich mich in meinem Studienalltag besser ernähren?
      • Wieso sind die Portionen so groß?
    • Ernährungsweise
      • 16:8 Intervallfasten: Ist es möglich eine Woche von 12-20 Uhr zu essen und dann die Woche danach z.B. von 10-18 Uhr?
      • Darf die Zubereitungsart in den Rezepten geändert werden?
      • Gibt es einen Cheatday?
      • Habe ich eine Auswahl an Gerichten?
      • Ich möchte eine Low-Carb-Diät machen. Ist das eine gute Idee?
      • Kann ich Lebensmittel oder Gewürze weglassen?
      • Sind Nahrungsergänzungsmittel neben dem Abnehmplan sinnvoll?
      • Was ist der Refeedday?
      • Was ist die Vorkochfunktion?
      • Welche vegetarischen Lebensmittel haben viel Protein?
      • Wie funktioniert die Austausch-Funktion für Mahlzeiten?
      • Wie funktioniert die Favoriten-Funktion (Kochbuch) für Mahlzeiten?
      • Wo finde ich Rezepte für eine Keto-Diät?
      • Wo kaufe ich Paleo-Brot?
    • Muskelaufbau
      • Darf die Zubereitungsart in den Rezepten geändert werden?
      • Die Portionsgrößen der Gerichte sind zu klein
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      • Sollte ich auf Proteinshakes verzichten?
      • Was ist der Refeedday?
      • Wie kann ich zunehmen?
      • Wie schnell kann ich mit Upfit Muskeln aufbauen?
      • Wieso sind die Portionen so groß?
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      • Kann ich Upfit auch in der Schwangerschaft nutzen?
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      • Kann ich meinen Kaffee wie zuvor trinken?
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      • Habe ich eine Auswahl an Gerichten?
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    • 16:8 Intervallfasten: Ist es möglich eine Woche von 12-20 Uhr zu essen und dann die Woche danach z.B. von 10-18 Uhr?
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    • Kann ich meinen Kaffee wie zuvor trinken?
    • Kann ich tiefgefrorenes Obst und Gemüse verwenden?
    • Kann ich Upfit auch in der Schwangerschaft nutzen?
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