Bei unseren Ernährungsplänen kommt es nicht nur auf die Tagesbilanz, sondern vor allem auch auf die Wochenbilanz der Kalorien an. Aus diesem Grund ist es ganz normal, dass du nicht jeden Tag exakt die gleiche Menge an Kalorien essen wirst. Mal wirst du ca. 200 Kalorien weniger haben, mal ca. 200 mehr als deinen eigentlichen Bedarf. Außerdem ist jeweils am letzten Tag der Woche ein “Refeedday” eingeplant. Das bedeutet, dass deine Kalorien an diesem Tag etwas erhöht sind, damit du deinen Stoffwechsel in Schwung hältst und Energie sammelst, um weiterhin durchzuhalten. (Hier erfährst du, wie du deinen Stoffwechsel zusätzlich ankurbeln kannst.) Zusätzlich berechnen wir pro Woche bei Abnehmplänen einen Abnahmeerfolg mit ein, sodass sich die Kalorien wöchentlich automatisch leicht reduzieren. Bei Muskelaufbauplänen dementsprechend einen Zunahmeerfolg. Es ist also nicht nötig, dass du dein Gewicht bei Veränderungen selbst anpasst.
