Egal ob du Abnehmen, Muskelaufbau, Körperdefinition oder eine gesunde Ernährung wählst: Deine optimale Makronährstoffverteilung wird automatisch in unseren Ernährungsplänen festgelegt. Daher ist es nicht möglich, die Ernährungspläne zum Beispiel Low-Carb oder Ketogen zu gestalten. Du kannst dir aber sicher sein, dass die vorgegebene Makronährstoffverteilung optimal an dich und deine Ziele angepasst ist. Die Upfit-Pläne basieren auf wissenschaftlichen Untersuchungen in Zusammenarbeit mit Ernährungswissenschaftlern. In der folgenden Tabelle kannst du sehen, wie viel Prozent deiner Energie von welchen Makronährstoffen geliefert wird.
Insgesamt ist in jedem Plan der Proteinanteil relativ hoch, damit du trotz Abnehmprozess keine Muskelmasse verlierst. Im Muskelaufbauplan hast du insgesamt einen Kalorienüberschuss, wodurch auch die Menge an Protein im Vergleich zu den anderen Plänen am höchsten ist, damit deine Muskeln optimal versorgt werden. Hier kannst du nachlesen, ob der Muskelaufbauplan für dich geeignet ist.
| Proteine | Fette | Kohlenhydrate | |
|---|---|---|---|
| Abnehmen | 25% | 35% | 40% |
| Muskelaufbau | 25% | 40% | 35% |
| Körperdefinition | 25% | 50% | 25% |
| Clean Eating | 25% | 35% | 40% |
