Wie viel Gewicht du pro Tag, Woche oder Monat mit dem individuellen Ernährungsplan abnimmst, kann man pauschal nicht sagen. Jeder Körper reagiert anders. Die Reaktion des Körpers ist genauso individuell, wie der Nährstoff- und Kalorienbedarf.
Es ist also individuell unterschiedlich und kommt vor allem auch auf dein tägliches Aktivitätslevel an. Die richtige Ernährung ist entscheidend, jedoch kannst du mit viel Bewegung im Alltag und Sport deinen Erfolg maximieren. Alles über das richtige Training zum Abnehmen findest du hier.
Dickere Menschen nehmen aufgrund ihres hohen Gewichts zunächst mehr ab als Leute, die nur mit zwei bis drei Kilo zu kämpfen haben. Um ein Kilo Fett zu verlieren, muss man 7000 kcal einsparen. Ein halbes Kilo pro Woche , also ein bis zwei Kilo pro Monat sind langfristig optimal.
Wichtig ist:
- Geduld
- Dranbleiben
Zu schnelles Abnehmen ist nicht gesund für dich und deinen Körper!
Mit Upfit kannst du mit leichtem Übergewicht im Monat durchschnittlich 2-4 Kilo Körperfett verlieren – ist dein Startgewicht deutlich höher, kann es auch durchaus um einiges mehr sein. So gibt es zum Beispiel Kunden, die innerhalb von 3 Monaten bis zu 20 Kilo abgenommen haben.
Bei einem zu großen Kaloriendefizit und einem zu schnellen Gewichtsverlust kommt dein Körper in einen Alarmzustand. Dein Körper versucht möglichst viel Energie einzusparen, verlangsamt deinen Stoffwechsel und schaltet Energiesparmaßnahmen ein, wie z.B. das Senken deiner Körpertemperatur. Eine Ausnahme bilden hier stark übergewichtige, adipöse Menschen, bei denen das hohe Übergewicht die Risiken eines schnellen Gewichtsverlustes überwiegt. Eine zeitlich begrenzte radikale Gewichtsreduktion ist hier nötig. Diese sollte jedoch ärztlich betreut werden.
