Nutzt du einen Upfit Ernährungsplan, ist es kein Problem ab und zu außer Haus zu essen. Jeder Mensch möchte sich ab und zu etwas gönnen oder ist zum Geschäftsessen, Geburtstag oder ähnlichem eingeladen. Das ist natürlich auch mit Upfit möglich:
- Lasse die Mahlzeit aus, die du durch dein “Außer Haus essen gehen” ersetzt. Wie das Auslassen von Mahlzeiten funktioniert erfährst du hier. Deine Upfit Einkaufsliste passt sich automatisch an, wenn du eine Mahlzeit auslässt.
- Sei dir aber dessen bewusst, dass in den meisten Fällen das Essen in Restaurants mehr Kalorien hat, als die in unseren vorgesehenen Mahlzeiten. Du kannst natürlich Gerichte wählen, die den Gerichten in deinem Plan ähnlich sind.
- Bestelle Soßen/Dressings immer extra, so kannst du die Menge selbst dosieren und Kalorien einsparen. Sei dir nicht zu schade etwas auf dem Teller liegen zu lassen, denn Studien zeigen, dass wir mehr essen, wenn wir auswärts essen. Wenn du dich ansonsten an deine Pläne hältst, steht auch so deinem Ziel (Abnehmen, Muskelaufbau, Definition) nichts im Weg.
Grundsätzlich solltest du dich aber so häufig wie Möglich an alle vorgesehenen Mahlzeiten halten und nicht im Restaurant, der Mensa oder Kantine essen – insbesondere, wenn du eine Körperveränderung zum Ziel hast. Ausführlicher wird das Thema in unserem Artikel zum auswärts Essen behandelt.
