Wir haben mit deinen Körperdaten (Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht) deinen Grundumsatz genauestens berechnet. Der Grundumsatz ist die Energie, die dein Körper im Ruhezustand benötigt, um die Grundfunktionen wie z.B. Atmung und Verdauung sicherzustellen. Diese Energiemenge sollte auf keinen Fall dauerhaft unterschritten werden, da andernfalls deine Organe nicht genug Energie erhalten um zu funktionieren. Es kann folglich zu schweren gesundheitlichen Problemen kommen.
Da du bei jeder Bewegung zusätzliche Energie verbrennst, wird auch deine Aktivität im Alltag und zusätzliche Sporteinheiten, bei der Berechnung deines Energiebedarfs berücksichtigt. Je mehr du dich bewegst, desto mehr Energie benötigst du auch. Daher ergänzen wir deinen Grundumsatz um die Energie, die du für deine Aktivität benötigst und bestimmen daraus deine optimale Kalorienaufnahme um dein gewünschtes Ziel zu erreichen. Willst du Abnehmen, wäre es also das passende, gesunde Kaloriendefizit im welchem du dich befindest.
Mit unserem kostenlosen Kalorienrechner kannst du deinen Energiebedarf berechnen und einen Einblick in deine optimale Verteilung von Mikro- und Makronährstoffen erhalten. Beachte jedoch, dass der Kalorienrechner die perfekten Verteilung bestimmt, die in der Realität meist nicht umsetzbar ist. Unsere Ernährungspläne sind auf eine nahezu perfekte Wochenbilanz zugeschnitten. Ein interessanter Fakt ist, dass die Fitnessindustrie teilweise leider falsche Vorstellungen von täglichen Kalorienbilanzen und Diäten verbreitet, weshalb viele Menschen ihren täglichen Kalorienverbrauch deutlich zu niedrig einschätzen.
Beispiel: Eine 30 jährige Frau, mit einer Körpergröße von 170 cm und 72 kg Gewicht hat einen Grundumsatz von 1492 kcal. Ein gleichaltriger Mann mit gleicher Größe und Gewicht hat einen Grundumsatz von 1671 kcal.
Die 30 Jahre alte Frau (170 cm und 72 kg) hat einen Bürojob (geringe körperliche Aktivität) und treibt zusätzlich noch an 2 Tagen in der Woche Sport, liegt ihr Energiebedarf bei ca. 2102 kcal.
Treibt auch der Mann (30 Jahre, 170 cm und 72 kg) mit einem Bürojob noch 2 mal in der Woche Sport, so liegt sein Energiebedarf bei ca 2355 kcal.
