Um deinen Kalorienbedarf pro Tag zu ermitteln, kannst du unseren kostenlosen Kalorienrechner verwenden. Zusätzlich dazu wird auch die optimale Verteilung deiner Mikro- und Makronährstoffe errechnet. Wie viele Kalorien du essen darfst, hängt auch von deinem Ziel ab. Bei unseren Clean Eating Plänen isst du deine Erhaltungskalorien, das bedeutet die Kalorien, mit denen du dein Gewicht nicht veränderst. Bei den Definitions- und Abnehmplänen isst du in einem moderaten individuellen Kaloriendefizit. Die Muskelaufbau-Pläne sehen einen moderaten und ebenfalls individuellen Kalorienüberschuss vor.
Beachte außerdem unbedingt, dass es sich bei der angegebenen Kalorienmenge um einen Richtwert handelt. Kleinere Abweichungen (+/- 15%) in deiner tatsächlichen Ernährung sind daher nicht schlimm. Zudem kommt es auch darauf an, dass die Wochenbilanz am Ende stimmt. Das heißt, du kannst innerhalb einer Woche an einem Tag etwas weniger Kalorien aufnehmen, dafür an einem anderen Tag aber etwas weniger.
