Für einen effektiven Muskelaufbau sind die richtige Ernährung und ein ausreichendes Training unerlässlich. Bei den Upfit Ernährungsplänen zum Muskelaufbau befindest du dich in einem leichten Kalorienüberschuss und hast zusätzlich die optimale Makronährstoffverteilung für deinen Körper und dein Ziel.
Wenn du richtig trainierst (alles über das richtige Training erfährst du hier), kannst du als Mann im ersten Trainingsjahr pro Monat etwa 1 Kilo Muskelmasse aufbauen. Klingt erst einmal wenig, sind aber tatsächlich 12 Kilo reine Muskelmasse im Jahr. Bei Frauen liegen die Werte in etwa bei der Hälfte. Je länger du bereits dabei bist, desto schwieriger wird es, Erfolge zu erzielen. In den folgenden Trainingsjahren kannst du also davon ausgehen, dass sich deine Erfolge jeweils etwa halbieren. Dementsprechend wird mit zunehmendem Fortschritt auch die Ernährung noch wichtiger!
Ein interessantes Thema ist diesbezüglich auch eine geeignete Nahrungsergänzung durch Supplements. Welche Nahrungsergänzung wirklich sinnvoll ist und ob du für den Muskelaufbau wirklich Proteinshakes oder Ähnliches brauchst, erfährst du hier in unserem kostenlosen Supplement Guide.
