Wenn du eine radikale Diät über einige Wochen durchziehst und sehr wenig Kalorien zu dir nimmst, fährt dein Stoffwechsel herunter. Dein Körper fällt in eine Art Energiesparmodus und dein Kalorienbedarf am Tag sinkt. Dieser Effekt ist meistens nach einer Crash-Diät der Fall. Nach dem Erreichen eines Gewichtziels, fallen die meisten Menschen zurück in ihre alten Essgewohnheiten. Das ist fatal, da der Körper selbst immer noch im Diätmodus ist, das heißt auf Energiesparmodus fährt. Dein Körper kommt mit einer sehr geringen Anzahl an Energie in Form von Kalorien am Tag aus und setzt die überflüssigen Kalorien nach Diätende als Reserve in form von Fett an. Der JoJo-Effekt! Weitere Infos und Tricks, wie du ihn vermeidest kannst du in unserem ausführlichen Coachbeitrag über den Jojo-Effekt nachlesen.
Mit Hilfe von Refeeddays kannst du während einer Abnehmphase mit einem gesunden und moderaten Kaloriendefizit deinen Stoffwechsel in Schwung halten. Bei den Upfit Ernährungsplänen achten wir für dich darauf, dass du kein zu hohes Kaloriendefizit und wöchentlich einen kalorisch höheren Tag hast. So vermeidest du mit uns einen JoJo-Effekt. Außerdem steht Upfit für eine Ernährungsumstellung, du sollst mit unseren Plänen lernen, dich dauerhaft gesund zu ernähren.
Wenn du dein Gewicht nach einer erfolgreichen Gewichtsabnahme halten möchtest, ist es das wichtigste immer die Kalorienbilanz. Wenn dein Kalorienverbrauch und deine Kalorienaufnahme gleich sind, wirst du nicht zunehmen. Mit einem Kaloriendefizit nimmst du weiter ab. Mit Sport ist es natürlich alles etwas einfacher, weil du zusätzliche Kalorien verbrennst und vor allem Muskeln aufbaust, welche ebenfalls wahre Energieverbraucher sind. Auch die Optik deines Körpers verbessert sich durch neue Muskeln und alles wird straffer. Versuche dich weiterhin gesund zu ernähren und auf dein Hunger und Sättigungsgefühl zu achten. Um dein Gewicht halten zu können und eine gesunde Ernährung zu erlernen, kannst du dir die Clean Eating Pläne von Upfit zur Hilfe holen.
