Um zunehmen zu können benötigst du einen Kalorienüberschuss – Es müssen also mehr Kalorien aufgenommen als verbraucht werden. Viele Kalorien zu sich zu nehmen bedeutet allerdings nicht, sich mit Fast Food vollzustopfen. Natürlich ist es dafür hilfreich, Lebensmittel mit einer hohen Kaloriendichte zu verzehren, jedoch solltest du trotzdem auf die Qualität deiner Lebensmittel und den sonstigen Nährstoffgehalt achten. Schokolade, Pizza und Co haben zwar viele Kalorien, jedoch wenig wertvolle Nährstoffe. Achte also nicht ausschließlich auf die Kalorien, sondern auch auf eine ausgewogene Ernährungsweise.
Bei den Upfit Muskelaufbauplänen isst du im Verhältnis etwas fettreicher, damit du einfacher mehr Kalorien aufnehmen kannst. Kombinierst du ein entsprechendes Krafttraining zu deiner Ernährung, wirst du relativ schnell Erfolge sehen können.
Wenn du an einer Essstörung oder Magersucht erkrankt bist, empfehlen wir dir professionelle Hilfe, da es sich dabei um eine ernst zunehmende psychische Krankheit handelt. Nur mit dem Zunehmen ist diese Krankheit leider nicht aus der Welt geschafft. Du solltest dich daher bei deinem Hausarzt über Behandlungsoptionen informieren, um eine passende psychische Betreuung sicherzustellen.
Möchtest du dennoch einen Upfit Ernährungsplan zur Unterstützung deiner Zunahme? Dann empfehlen wir dir ebenfalls den Muskelaufbauplan, um kontrolliert in einem moderaten Kalorienüberschuss zu essen.
