Um dein Ziel zu erreichen, ist es grundsätzlich egal zu welcher Tageszeit du isst. Letztendlich kommt es auf die Kalorienbilanz auf den Tag bzw. die Woche verteilt an.
Viele Mythen wie “Keine Kohlenhydrate nach 18 Uhr” sind daher oft falsch. Du kannst selbstverständlich auch noch nach 18 Uhr eine vollwertige Mahlzeit verzehren, auch mit Kohlenhydraten, wenn es deine Kalorienbilanz und Makronährstoffverteilung (Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate) zulässt.
Wenn du zum Beispiel im Schichtdienst arbeitest und daher eher nachts aktiv bist, ist es sogar sinnvoll nachts zu essen. Bei einem normalen Tagesrhythmus solltest du es aber vermeiden, kurz vorm Schlafen noch viel zu dir zu nehmen. Der volle Magen und die Verdauungstätigkeit wirken sich negativ auf die Schlafqualität aus, die wiederum zahlreiche andere Bereiche beeinflusst. Am besten ist, wenn du ca zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen deine letzte Mahlzeit zu dir nimmst.
Hast du Schwierigkeiten aufgrund eines unregelmäßigen Tagesablaufes deine Mahlzeiten zuzubereiten, kann dir unser Artikel zum Thema Meal Prep weiterhelfen. Außerdem findest du viele Tipps und Tricks zum Thema Alltagstauglichkeit und Job in unserem Coach Bereich.
