Wenn du deine Bauchmuskeln sichtbar machen möchtest, musst du in erster Linie Körperfett abbauen. Eine gezielte Bauchfettabnahme ist nicht möglich, denn du kannst nicht beeinflussen, wo das überschüssige Körperfett zuerst abgebaut wird. Als Basis für einen definierten und flachen Bauch, ist ein Training mit den Grundübungen wie Kreuzheben, Kniebeugen oder Bankdrücken am Besten geeignet. Diese sind Multigelenkübungen, bei denen du besonders die größten Muskelgruppen im Körper beanspruchst. Dazu gehören die Beinmuskeln, die Rückenmuskulatur und die Po-Muskulatur. Große Muskelgruppen haben den stärksten Nachbrenneffekt und verbrauchen am meisten Energie.
Durch ein solides Krafttraining steigert sich dein Kalorienbedarf und du kommst einfacher in ein Kaloriendefizit. Zusätzlich kannst du gezielte Bauch- und Stabilisationsübungen, wie zum Beispiel Planks, durchführen. Ausschließlich isolierte Bauchübungen helfen dir allerdings nicht allein, um eine flache Körpermitte zu bekommen. Um deinen Stoffwechsel weiter anzutreiben, kannst du zudem regelmäßig eine Cardioeinheit in deinen Trainingsplan einbauen.
Grundsätzlich hat jeder Mensch ein Sixpack und starke Bauchmuskeln, denn ohne diese könnten wir nicht aufrecht sitzen, stehen oder gehen. Bei den meisten Menschen ist nur eine dickere oder dünnere Schicht Körperfett über den Bauchmuskeln.
- Wie sollte ich mich ernähren, damit man meine Bauchmuskeln sieht?
Vergiss nicht, dass die Ernährung der entscheidende Punkt ist, um Körperfett zu verlieren und deine Bauchmuskeln sichtbar werden zu lassen. Nur durch die richtige Ernährung, das heißt gesund und ausgewogen, kannst du Körperfett verlieren. Dir kann in deiner Definitionsphase ein individueller Ernährungsplan zur Körperdefinition besonders unter die Arme greifen und dir eine Menge Stress abnehmen. In unserem Sixpack Ratgeber findest du alles, was du über ein definierten Bauch wissen musst.
