Stress ist reine Kopfsache? So beeinflusst Stress deinen Körper

Psychischer Stress ist ein biochemischer Vorgang, der sich ausschließlich im Kopf abspielt. Ausgelöst wird dieser durch ein Ungleichgewicht zwischen Anforderung der Außenwelt und der eigenen Fähigkeit, diese Anforderungen zu erfüllen. Stress entsteht also in der Person selbst und wirkt nicht von außen. Wie genau Stress sich auf deinen Körper auswirkt und was du dagegen tun kannst, erfährst du hier.

Stress ist eine Ureigenschaft des menschlichen Körpers, welche uns besonders in der Frühzeit das Überleben sicherte. Unseren Vorfahren diente Stress als Frühwarnsystem, um in Gefahrensituationen reflexartig reagieren zu können – Angriff oder Flucht. Eine Stressreaktion wird im Körper ausgelöst. Diese ist seit Urzeiten gleich und kann in 4 Phasen eingeteilt werden:

Jeder von uns hat in seinem Leben schon viele verschiedene Stresssituationen erlebt. Auch du hast bestimmt schon bemerkt, dass es unterschiedliche Arten von Stress gibt. Der eine ist kurzfristig und dauert nur einen Moment, der andere ist langanhaltend und beschäftigt dich über mehrere Stunden hinaus. Es gibt den negativen Stress, aber auch positiven Stress. Was es genau mit den unterschiedlichen Stressarten auf sich hat, das erfährst du hier.

Die Übergänge zwischen Eustress und Disstress sind fließend. Experten sind überzeugt, dass der Mensch jeden Stress der auf den Körper eintrifft, zu Positivem umwandeln kann. Du kannst also aus jeder Stresssituation lernen und stärker herausgehen. Ob eine Situation als Eustress (positiv) oder Disstress (negativ) aufgenommen wird, entscheidest du zum größten Teil selbst. Und zwar durch die Einstellung, mit welcher du an die Situation heran gehst. Wenn du mit Motivation und dem Glauben an das Bewältigen dieser heran gehst und das Ergebnis am Ende stimmt, dann kannst du positive Effekte aus der Situation ziehen und deine Leistungsfähigkeit steigern.

Solltest du aber von Anfang an in dem Glauben sein, dass dich die Situation überfordert und du diese nicht meistern wirst, dann ist die Auswirkung eindeutig negativ für deinen Körper. Nutzt man nur die positiven Effekte, dann hilft dir der Stress leistungsfähiger zu werden und ein niedrigeres Stressempfinden zu entwickeln. Diesen Effekt kann man natürlich nicht auf jede Situation anwenden. Einen Unfall sollte man nicht mit einem Wettkampf oder einem Vorstellungsgespräch vergleichen. Neben positiven Effekten kannst du auch dein “Rückrad” stärken. Du kannst deine Resistenz und Wiederherstellung deines Hormongleichgewichts im Körper trainieren. Umso resistenter du bist, desto weniger Stress setzt du deinem Körper aus.

Im Laufe der Zeit hat sich die Form der täglichen Stresssituationen für uns Menschen verändert. Während es früher der Bär war, vor dem der Mensch flüchten musste, ist der Gegner heutzutage der vollgepackte Alltag und besonders der psychische Druck: Büro, Familie, Social Media, Hobby und Sport lassen wenig Raum für Entspannung.

Die Menschen sind über die Jahre immer perfektionistischer und selbstkritischer geworden. Auch besonders die Themen Gewicht, Essen und Aussehen sind in der heutigen Gesellschaft ein kritisches Thema und ist mit viel Stress verbunden.

Besonders dauerhafter, konstanter Stress, hat in jedem Fall Folgen auf den Körper. Aber ab wann wird er gefährlich und was kann bei einem zu hohen Stresslevel passieren? Wir haben dir wichtige Symptome und Folgen dieser in einer Tabelle zusammengefasst.

• Kopfschmerzen
• Ausgelaugtheit / Müdigkeit – kann bis zur vollständigen Erschöpfung und einem Burnout führen
• Konzentrationsprobleme
• Schlaflosigkeit – keine Regeneration möglich, obwohl ein erhöhter Regenerationsbedarf für den Körper bei Stress besteht

• Herz-Kreislauf-Probleme und Volkskrankheiten wie das metabolisches Syndrom oder Diabetes sowie
  chronische Erschöpfung (Funktionsverlust der Nebenniere)
• Autoimmunkrankheiten
• Durch die chronische Erschöpfung sinkt die Bewegungsmotivation erheblich (tonisches Dopaminlevel), dadurch reduziert sich der Energieverbrauch entsprechend (=Stoffwechselleistung). Das ist ein häufiger Grund für Gewichtszunahme und psychische Krankheiten zum Beispiel Depressionen.
• Innere Unruhe und Verspannungen (Nackenverspannungen und Rückenschmerzen)

Eine Gewichtszunahme und Stress können in einem engen Zusammenhang stehen. Der Hormonhaushalt des Körper ist sehr sensibel und lässt sich schnell aus der Bahn werfen. Die Anzahl der übergewichtigen Menschen und Menschen mit Gewichtsproblemen ist in den letzten Jahren gestiegen. Das liegt nicht nur daran, dass es viele leckere Sünden gibt, die vernascht werden, sondern auch an dem hohen Stresslevel welchen Menschen heutzutage fast dauerhaft ausgesetzt sind.

Stress kann dich in den folgenden Kreislauf treiben:

1. Verlust der Funktion von Insulinrezeptoren
2. Schlechtes Blutzuckermanagement, sinken des Dopaminlevels
3. Sinken der Bewegungsmotivation und des Energieumsatzes, schlechterer Schlaf
4. Steigender Appetit
5. Fett und zuckerhaltige Speisen werden gewählt, können aber nicht verwertet werden, da das BLutzuckermanagement zerstört ist
   

Lösung: Lässt du die zucker – und fetthaltigen Lebensmittel konsequent weg, durchbricht man einen Teil dieser Kette und hat gute Chancen aus Kreislauf heraus zu kommen.

Gerade beim Abnehmen ist das Hormongleichgewicht eine der wichtigsten Voraussetzungen. Nur wenn dein Hormonhaushalt optimal eingependelt ist, dann kann dein Stoffwechsel auf Hochtouren laufen. Wenn du zu viel Stress hast, sieht dein Körper diese aktuelle Situation als einen schlechten Zeitpunkt, um seine “Notfallreserven” abzubauen. Eher ist es ein Signal für deinen Körper, dass Fettreserven vermehrt gespeichert werden sollen. Stress wird von deinem Körper meist als eine Bedrohung gedeutet.

Bei Stress, egal ob psychisch oder körperlich, werden über die Nebennierenrinde vermehrt die Hormone Adrenalin und Cortisol ausgeschüttet. Cortisol sorgt dafür, dass sich der Blutzuckerspiegel erhöht und mehr Glucose von den Muskeln und dem Gehirn aufgenommen werden kann. Diese Funktion des Körpers half den Menschen in der Steinzeit, bei Angriffen durch gefährliche Tiere zu fliehen oder diese zu jagen. Heutzutage hilft uns dieses Verhalten in einer Gefahrensituation oder zum Beispiel bei einem Sportwettkampf (Aufregung zählt als positiver Stress).

Während einer Stresssituation inklusive Cortisolausschüttung werden alle Vorgänge im Körper, die das Überleben in dieser Gefahrensituation nicht retten können, ausgeschaltet bzw auf Sparflamme gestellt. Das ist unter anderem die Verdauung und die Produktion von Wachstumshormonen. Dieser Vorgang ist schon seit Urzeiten das Rettungssystem der Menschen. Weil das Bewegungslevel heutzutage aber bei alltäglichen Stress eher unverändert bleibt, kann der Körper die vermehrt bereitgestellte Glucose nicht durch die antizipierte körperliche Arbeit verstoffwechseln. Daraufhin wird die überschüssige Energie in den Fettzellen gespeichert. Besonders am Bauch sammelt sich “Stress-Fett” gerne.

Heute wird der Stress nicht mehr durch Raubtiere oder Gefahrensituationen hervorgerufen, sondern durch den Druck vom Chef, Abgabetermine, Zeitdruck, Perfektionismus und vieles mehr. Eines haben diese modernen Stressgründe gemeinsam – sie lösen psychischen Stress aus.
Egal ob psychisch oder physisch – sie lösen im Körper dieselbe beschriebene Reaktion aus. Für das menschliche Gehirn ist ein und dieselbe Art von Stress. Der Unterschied ist nur, dass psychischer Stress keine muskuläre körperliche Aktivität /Leistung erfordert.

Ein weiterer wichtiger Unterschied ist die Dauer der Stresssituation. Die Flucht vor dem Säbelzahntiger dauert vielleicht einige Minuten. Es sind 15 Minuten extremer Stress und extreme körperliche Anstrengung um dem Tier zu entkommen. Der heutige “moderne” Stress ist teilweise über Jahre andauernd und chronisch. Manchmal mehr, manchmal weniger, aber immer da. Zusätzliche Stressfaktoren des Alltags spielen dazu noch auf den Körper ein. Darunter fallen künstliche Lichter, Handys sowie schädliche Abgase. Es besteht also die Gefahr eines dauerhaft erhöhten Blutzuckerspiegels im Körper bei nicht ausreichender Resilienz.

Wenn die Verdauung stressbedingt auf Sparflamme fährt, können Nährstoffe nicht ausreichend verdaut und verarbeitet werden. Das kann zu vermehrten Heißhungerattacken und einem aufgeblähten Bauch führen. Diese Folgen bringen oftmals ein schlechtes Schlafverhalten und damit eine unzureichenden Regeneration mit sich. Der Körper braucht jedoch besonders in Stresssituationen vermehrt Regenerationsphasen, um den Stress abzubauen. Wie du merkst, rutscht du schnell in einen ungesunden Kreislauf hinein.

Besonders am Bauch findet man die stressbedingte Gewichtszunahme schnell wieder. Das liegt daran, dass die meisten Organe in der Körpermitte liegen und sich dort besonders viele Cortisolrezeptoren befinden.

1. Multitasking
2. Leistungsdruck und Unzufriedenheit
3. Dauererreichbarkeit durch Digitalisierung
4. Falsche Ernährung
5. Bewegungsmangel

Die Ernährung kann das Stresslevel in deinem Körper unterstützen, aber auch verschlimmern. Wir wollen dir zeigen, wie du mit den richtigen Lebensmitteln deinem Körper dabei helfen kannst Stress zu reduzieren. Dabei ist gesunde Ernährung das A und O!

Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass gewisse Lebensmittel eine positive und stressreduzierende Wirkung auf den Körper haben. Das liegt vor allem an den Inhaltsstoffen und deren Zusammensetzung in den Lebensmitteln. Wir haben für dich eine Liste mit “Anti-Stress-Lebensmitteln” zusammengestellt.

Stress und gesunde Ernährung stehen in engem Zusammenhang. Eine unausgewogene und ungesunde Ernährung kann für den Körper Stress bedeuten auch wenn du dich gut fühlst. Durch eine unzureichende Ernährung mit viel verarbeiteten Lebensmitteln und Fertiggerichten, kann der Körper nicht genügend wichtige Nährstoffe aufnehmen. Wenn du gestresst bist, kann dich eine Ernährungsumstellung einen großen Schritt weiter bringen. Ein individueller Ernährungsplan greift dir unter die Arme. Es ist ein guter Anfang, wenn du immer gesunde Lebensmittel und sogenanntes “Brainfood” zur Hand hast. Obst, Gemüse und Nüsse sollten auf deiner wöchentlichen Einkaufsliste stehen.

Neben einer gesunden und ausgewogenen Ernährung sind auch geregelte Alltagsroutinen wichtig, um ausreichend zu regenerieren und Stress abzubauen. Wir können nicht verhindern, in stressige Situationen zu kommen. Du solltest also versuchen, jeden Stress in positiven Stress umzuwandeln. Nutze den positiven Effekt und die Energie den Stress haben kann. Hilfreich kann dabei unser Motivationsguide sein, den du neben anderen Guides und Ebooks in unserem Upfit Shop findest. Wir geben dir noch ein paar Ratschläge an die Hand, mit welchen du Stress abbauen und vorbeugen kannst:

• Ausreichend Schlafen, mindestens 7- 8 Stunden
• Eine für dich passende Entspannungstechniken finden: Yoga, Spaziergänge, Meditieren
• “Sonnen Vitamin D” tanken”
• Draußen in der Natur sein, viel frische Luft genießen
• Hobbys und Freizeitaktivitäten nachgehen
• Tageslicht (besonders morgens direkt nach dem Aufstehen)
• Ruhiges und gleichmäßiges Atmen
• Massagen
• Krafttraining
• Keine zu hohen Kaloriendefizite, keine Defizite über langen Zeitraum