Dein gesunder Wochenplan mit Upfit - KW 1

Am Morgen startest du mit dem Bananen-Erdnuss-Shake in die Woche – ein cremiger, energiereicher Kraftspender, der dich mit gesunden Fetten und Vitaminen für einen klaren Kopf in den Tagen vor dem Jahreswechsel versorgt. Mittags garantieren die Bratlinge mit Käse langanhaltende Power. Dieses herzhafte Gericht liefert wertvolles Eiweiß und unterstützt deinen Körper ideal dabei, mit neuer Vitalität und Sättigung die Zeit zwischen den Jahren zu meistern. Abends entspannen dich die Zucchini-Lachs-Spaghetti. Diese leichte, nährstoffoptimierte Mahlzeit lädt zum bewussten Wohlfühlen ein und sorgt für einen sanften, bekömmlichen Ausklang deines ersten Wochentags. So gelingt dir dein Clean & Cozy Start für einen frischen und perfekt ausbalancierten Übergang in Richtung Silvester!

Das Quinoa-Porridge am Morgen schenkt dir eine sanfte, nährstoffreiche Basis für den Tag. Mittags wärmt dich die Champignoncremesuppe und hält dich fokussiert und ausgeglichen. Abends rundet der Low-Carb Bauerntopf den Tag als herzhaftes Wohlfühlgericht ab. Damit bleibst du in deinem Rhythmus und gehst bestens versorgt in den Jahresendspurt!

Morgens beginnst du sanft und nährend mit einem Lachs-Avocado-Rührei. Dieser Klassiker sorgt für einen kraftvollen Auftakt und stimmt dich perfekt auf deinen Clean & Cozy Start ein. Mittags gönnst du dir Wraps mit marinierten Tofu, die dein Energielevel stabil halten – ideal, um vor dem Jahreswechsel bewusst Balance zu schaffen. Am Abend sind die Auberginenröllchen mit Schafskäse das Highlight: Sie lassen sich wunderbar vorbereiten und schmecken auch direkt vom Raclette-Grill hervorragend! So genießt du ein gesundes Silvesteressen ohne Verzicht, feierst mit vollem Genuss und startest tiefenentspannt in die Neujahrsnacht!

Der Neujahrstag beginnt genussvoll: Mit dem Green-Smoothie erhältst du frische, stabile Energie für einen gelassenen Start in 2026. Lass dir diesen Vital-Boost schmecken – er dient als dein nährender Anker für deinen Clean & Cozy Start. Mittags bietet die Schinkenpizza mit Rucola auf gesundem Boden eine sättigende Kombination. Diese Mahlzeit liefert dir Power für den ersten Tag des Jahres und hilft dir, deine innere Mitte mühelos zu bewahren. Abends sorgt der Zucchiniauflauf für dein warmes Wohlfühl-Ritual. Dieser leichte Klassiker lädt zum bewussten Genuss ein und schenkt dir die nötige Ruhe, um den Feiertag vollkommen ausbalanciert und entspannt zu erleben.

Heute schenken wir dir einen Moment der Ruhe: Starte mit der Schoko-Blaubeer-Bowl in den Tag. Dieser vitalisierende Kick am Morgen versorgt dich mit Leichtigkeit und hält deine Balance im jungen Jahr aufrecht. Mittags liefert der Mediterrane Geflügelsalat wohltuende Energie. Diese herzhafte Kombi lädt zum bewussten Genuss ein, ohne zu beschweren, und hält deinen Fokus bei deinem persönlichen Clean & Cozy Start. Zum Abendessen genießt du das Blumenkohl-Patty. Dieses leichte Highlight festigt deine innere Mitte und sorgt für einen sanften, harmonischen Ausklang deines ersten Arbeitstages oder freien Freitags im neuen Jahr.

Der Start in das erste Wochenende des Jahres beginnt mit den Erdnussbutter-Pfannkuchen. Genieße diesen süßen und bekömmlichen Genuss am Morgen, der dich von innen wärmt und dich in deinem Rhythmus hält. Mittags begeistert dich das Salami-Tomaten-Toast. Die leichte, nährstoffreiche Mischung vitalisiert dich maximal und ist ideal, um deine innere Mitte bei deinem Clean & Cozy Start in Balance zu halten. Abends wartet das Chili con Carne auf dich. Das ist ein herzhafter Genuss, der dich optimal nährt und den Tag sanft ausklingen lässt. So festigst du dein Wohlbefinden und genießt die entspannte Zeit am Anfang des neuen Jahres!

Für einen sanften Abschluss der Woche beginnst du den Tag mit dem Spiegelei mit Speck und Tomaten. Dieser herzhafte Genuss liefert dir stabile Energie und ist der perfekte, nährende Anker für einen ausgewogenen ersten Sonntag im Jahr. Zur Mittagszeit warten die Nudeln mit rotem Pesto auf dich – eine bekömmliche Mahlzeit, die deinen Körper sanft entlastet und dich zufrieden in deiner Balance hält. Am Abend runden die gefüllten Champignons deine Ernährungswoche ab. Dieses leichte Gericht stärkt deine innere Mitte und sorgt dafür, dass du mit einem guten Bauchgefühl und voller Wohlbefinden in die kommende Woche startest!