Dein gesunder Wochenplan mit Upfit - KW 40
Keine Lust mehr auf die tägliche Frage „Was koche ich heute“?
Mit dem Upfit-Wochenplan bekommst du jede Woche frische, ausgewogene und saisonale Rezeptideen – unkompliziert, lecker und perfekt für deinen Alltag.
Freu dich auf:
✓ ein gesundes Frühstück für einen energiereichen Start
✓ ein ausgewogenes Mittagessen mit allem, was du brauchst
✓ ein leichtes Abendessen für einen entspannten Feierabend
✓ on top am Wochenende ein süßes Highlight zum Genießen
Unsere Rezepte sind bunt, abwechslungsreich und lassen sich ganz nach deinem Geschmack anpassen – egal ob vegetarisch, mit Fleisch oder Fisch.
Dein Wochenplan vom 29.09.2025 bis 05.10.2025
Diese Woche steht bei Upfit im Zeichen des Weltvegetarier-Tags am 1. Oktober 🌱 Ein neuer Wochenplan voller bunter Gerichte mit viel saisonalem Gemüse! Lass dich inspirieren und entdecke, wie abwechslungsreich vegetarische Küche sein kann. Dich erwarten vegetarische Rezepte, die zeigen:
Fleischfrei kann nicht nur gesund, sondern auch richtig lecker sein!
Montag, 29.09.2025
Starte mit mediterranem Rührei voller Proteine und Ballaststoffe in den Tag. Mittags liefert der Tomaten-Auberginen-Sugo viele Vitamine und sättigt leicht. Zum Abend gibt’s eine vegane Gemüsepizza mit extra Gemüse-Power und gesunden Kohlenhydraten.
Frühstück
Mittagessen
Abendessen
Dienstag, 30.09.2025
Dein heutiges Frühstück ist ballaststoffreich und steckt voller Energie. Mittags bringt die Orient-Süßkartoffel-Bowl bunte Aromen, pflanzliche Proteine und viele Vitamine auf deinen Teller. Zum Abend rundet ein cremiges Kichererbsen-Spinat-Risotto den Tag ab – leicht, vegan und dennoch sättigend.
Frühstück
Mittagessen
Abendessen
Mittwoch, 01.10.2025
Starte mit einem süßen Bananen-French-Toast in den Tag – reich an Energie und voller Geschmack. Mittags sorgen Kartoffeln mit frischem Kräuterquark für eine leichte, ausgewogene Mahlzeit. Zum Abend genießt du herzhafte Kichererbsen-Bratlinge mit Möhren und Feta – reich an pflanzlichem Eiweiß und wunderbar sättigend.
Frühstück
Mittagessen
Abendessen
Donnerstag, 02.10.2025
Beginne den Donnerstag mit einem cremigen Cashew-Schoko-Pudding. Er ist pflanzlich, proteinreich und herrlich schokoladig. Mittags wärmt dich eine aromatische Paprika-Tomaten-Suppe mit vielen Vitaminen und frischem Geschmack. Zum Abend gibt’s eine herzhafte Linsenbolognese – ballaststoffreich, vegan und wunderbar sättigend.
Frühstück
Mittagessen
Abendessen
Freitag, 03.10.2025
Starte deinen Tag mit einer frischen Hüttenkäse-Tomaten-Schnitte – leicht, eiweißreich und voller Geschmack. Mittags verwöhnt dich ein aromatisches veganes Linsen-Chili mit wertvollen Nährstoffen und wohliger Wärme. Zum Abend genießt du eine knusprige Low-Carb-Zucchini-Pizza – vollgepackt mit Gemüse-Power und ideal für einen leichten Tagesabschluss.
Frühstück
Mittagessen
Abendessen
Samstag, 04.10.2025
Dein Wochenende beginnt mit einem fruchtigen Amaranth-Blaubeer-Porridge – cremig, warm und voll natürlicher Energie. Mittags verwöhnt dich das aromatische ‚Aubergine Spezial‘ mit mediterranen Aromen und buntem Gemüse. Zum Abend genießt du herzhafte Bratlinge mit Käse – knusprig, sättigend und ideal für einen genussvollen Tagesabschluss.
Frühstück
Mittagessen
Abendessen
Sonntag, 05.10.2025
Dein Wochenplan endet genussvoll und gesund: Zum Frühstück wartet eine Schoko-Blaubeer-Bowl – fruchtig, schokoladig und ein echter Energie-Kick. Mittags bringt ein frisches Gemüsetaboulé Leichtigkeit und bunte Aromen auf den Teller. Zum Abend rundet ein gesunder Auflauf den Tag ab – herzhaft, ausgewogen und perfekt für einen entspannten Ausklang.
Frühstück
Mittagessen
Abendessen
Hier gelangst du zu unserer süßen Rezeptidee (veganer Zitronenkuchen) für den perfekten Abschluss deiner Woche!
