Der große Diät Vergleich von Upfit – Alle Vor- und Nachteile
Einführung in den Diät-Vergleich bzw. Diäten Test
Wer kennt es nicht: Man möchte abnehmen und ein paar überschüssige Kilos loswerden und nun stellt sich große Frage WIE? Auf der Suche nach der richtigen Diät wird regelrecht überschwemmt von Angeboten und Diäten aller Formen, die alle versprechen dir am schnellsten und bequemsten zu deinem Wunschgewicht zu verhelfen. Doch welche ist denn nun die richtige und beste Diät für dich und dein persönliches Ziel? Welche Diäten halten tatsächlich was sie versprechen? Gibt es überhaupt die beste Diät, die schnellste Diät oder die nachhaltigste Diät? Der große Upfit Diät-Vergleich bietet dir alle wichtigen Information rund um die Diäten auf einen Blick und hilft dir dabei, etwas Klarheit ins Dunkel zu bringen. Dabei werden alle Diäten vom Upfit Diät-Vergleich in mehreren Kategorien analysiert, bewertet und auch anhand ihrer Nährstoffversorgung verglichen. (Tipp: Deinen optimalen Nährstoffbedarf kannst du ganz einfach mit unserem BMI Rechner bestimmen). Nutze also gerne den Diät Test und finde die Diätform, die am besten zu dir und deinem persönlichen Ziel passt.
Auch in unserem Podcast spricht Ernährungsexperte Till über solche “Wunderdiäten” und nimmt sie genauer unter die Lupe: Upfit Podcast #28: Die XYZ Diät – Alles über Crash Diäten und was tatsächlich hinter den unzähligen “Zeitschriften-Diäten” steckt.
Low Carb ist einer der Klassiker unter den Diäten zum Abnehmen. Der Name spricht dabei für sich: Es geht darum, die Menge der Kohlenhydrate in der täglichen Ernährung zu reduzieren, um eine Gewichtsreduktion zu begünstigen. Mehr Details zur Low Carb Diät
Diät-Vergleich: Vorteile und Nachteile der Low Carb Diät
| Vorteile | Nachteile |
|---|---|
| Du musst nicht hungern, da der Kohlenhydratmangel durch andere kohlenhydratarme Lebensmittel wie z.B. Fleisch etc. ausgeglichen wird und dich ausreichend sättig. | Wenn lediglich die Kohlenhydrate reduziert und die Makronährstoffverteilung verändert wird, ohne dabei die Ernährung auf eine gesunde und ausgewogene Weise umzustellen, geht nach dem Abschluss der Diät ein erhöhtes Risiko ein, wieder in das alte Gewicht und Muster zurück zu fallen und unterliegt dann dem Jojo-Effekt. |
| Man entwickelt sehr schnell ein Gefühl dafür, was gut und was nicht so gut für einen ist und man findet leicht Alternativen, um die sonst so kohlenhydratreichen Lebensmittel zu ersetzen. | Einer der häufigsten Fehler bei Low Carb Diäten ist, dass der Kohlenhydratmangel nicht ausreichend durch andere Nährstoffe ausgeglichen wird, sodass ein dauerhafter Nährstoffmangel entsteht, welcher zu Heißhungerattacken führt. |
| Die Reduktion der Kohlenhydrate zeigt schnell Resultate. | |
| Die erhöhte Proteinzufuhr hilft beim Erhalt der Muskelmasse während der Diät. | |
| Es ist kein Kalorienzählen nötig. | |
| Der Körper verbraucht mehr Energie bei der Verarbeitung von Proteinen als von Kohlenhydraten. Somit wird zusätzlich die Fettverbrennung beschleunigt. | |
| Du bist frei in der Entscheidung darüber, wie oft du isst. |
Die Paleo Diät ist auch als Steinzeitdiät bekannt. Denn das ist genau das Prinzip, auf dem diese Form der Ernährung basiert: Alles was die Menschen früher vor tausenden von Jahren zu sich genommen haben, kommt auch bei Anhängern der Paleo Ernährung auf den Teller. Mehr Details zur Paleo Diät
Diät-Vergleich: Vorteile und Nachteile der Paleo Diät
| Vorteile | Nachteile |
|---|---|
| Durch die Paleo Diät nimmst du ausschließlich natürliche und unverarbeitete Lebensmittel zu dir. | Unverarbeitete und natürliche Zutaten können gerne mal etwas teurer werden und übersteigen oft das durchschnittliche Preisbudget einer “normalen” Ernährung. |
| Du verzichtest auf keine Nährstoffgruppen und wirst weiterhin ausreichend mit allem versorgt und erfährst keine Mangelerscheinungen. | Da alle Zutaten unverarbeitet sind, ist auch der Zubereitungsaufwand erhöht und vor allem für Berufstätige könnte der Zeitaufwand ein Minuspunkt sein. |
| Die Nachteile von Zucker- und Getreidekonsum fallen komplett weg. | |
| Die Auswahl der Lebensmittel wird nicht entscheidend eingeschränkt. Die Paleo Diät ist also nicht einseitig. |
Die 5 zu 2 Diät ist eine der vielen Formen des intermittierenden Fastens. Dies wiederum ist ein weiterentwickelter, langfristig durchführbarer Ableger des klassischen Heilfastens. Mehr Details zur 5 zu 2 Diät
Diät-Vergleich: Vorteile und Nachteile der 5 zu 2 Diät
| Vorteile | Nachteile |
|---|---|
| An 5 Tagen in der Woche muss man sich nicht an ein Kaloriendefizit halten und erleidest kein Hungergefühl. | Am Anfang kann es schwer fallen, an den Fastentagen nur so wenig Kalorien zu sich zu nehmen. Viele Menschen berichten von Heißhungerattacken zu Beginn der Diät. Dabei wird es oft als leichter empfunden, einfach gar nichts zu essen. |
| Du musst außerhalb der Fastentage keine Kalorien zählen. | |
| Du bist in der Lebensmittelwahl nicht eingeschränkt und kannst aus dem vollen Repartoire der gesunden Küche schöpfen. | |
| Diese Methode ist langfristig durchführbar und sorgt für eine dauerhafte, gesunde Ernährungumstellung. | |
| Der Zeitaufwand steigt nicht, sondern an Fastentagen sinkt er sogar. | |
| Du kannst die Fastentage individuell an deine Wochenplanung anpassen. |
Die Faktor 5 Diät: Erfunden von dem Celebrity-Trainer Pasternak, erlangte diese Diät einen hohen Stellenwert, sobald es um das Thema Abnehmen geht. Und der Name dieser Diät ist Programm: Alles dreht sich um die Zahl 5. Mehr Details zur Faktor 5 Diät
Diät-Vergleich: Vorteile und Nachteile der Faktor 5 Diät
| Vorteile | Nachteile |
|---|---|
| Die Faktor 5 Diät bietet eine große Rezeptevielfalt dadurch, dass keine festen Nahrungsmittel vorgeschrieben sind. | Die eigentlich positiv zu vermerkende Anzahl von 5 Mahlzeiten täglich könnte jedoch vor allem für Berufstätige ein Hindernis darstellen. Vielen fehlt es an der Zeit, ganze 5 Mahlzeiten täglich vorzubereiten und zu sich zu nehmen. |
| Der Speiseplan ist sehr vielfältig und kann auch auf die gesamte Familie ausgedehnt werden. | Die Kalorienmenge und Nährstoffe werden nicht individuell an den Nutzer/ Diäthaltenden angepasst. |
| Durch die 5 Mahlzeiten am Tag, wird man ausreichend und durchgehend mit Nährstoffen versorgt und die leidigen Hungerattacken bleiben fort. | Das integrierte Trainingsprogramm beinhaltet recht anspruchsvolle Übungen, welche für Neueinsteiger und stark übergewichtige Menschen nicht leicht durchführbar sind. Die plötzliche Umstellung auf diese täglichen Übungen, könnte eine Herrausforderung darstellen. |
| Auch ein Cheat-Day ist eingeplant, an dem es keine Regeln mehr gibt und man nach Herzenslust schlemmen kann. | Man muss die Kalorien der Mahlzeiten immer tracken, um nicht die vorgegebene Kalorienmenge von 1300 kcal zu überschreiten. |
| Ein vorgeschriebenes und ausgewogenenes Trainingsprogramm ist schon in dem Programm integriert. | Die empfohlene tägliche Kalorienmenge wird nicht individuell an den Kunden/ Diäthaltenden angepasst. |
Eine Diät, welche deutschlandweit für Begeisterung sorgt: Die Brigitte Diät. Mehr Details zur Brigitte Diät
Diät-Vergleich: Vorteile und Nachteile der Brigitte Diät
| Vorteile | Nachteile |
|---|---|
| Die Diät sieht keine Einschränkung von Lebensmitteln vor. So muss auf nichts verzichtet werden. | Man muss die zugeführten Kalorien tracken, um sie empfohlene Tagesmenge von 1200 kcal nicht zu überschreiten. |
| Der Speiseplan ist sehr vielfältig und kann auch auf die gesamte Familie ausgedehnt werden. | Die Kalorienmenge und Nährstoffe werden nicht individuell an den Nutzer/ Diäthaltenden angepasst. |
| Es werden die speziellen Brigitte- Fertigprodukte in die Diät mit eingebaut und sparen Zeit. | Die Ernährung wird nicht wirklich umgestellt, sondern es werden lediglich die Kalorien reduziert. |
Eines der wohl bekanntesten Abnehm-Methoden ist das Punktesystem von Weight Watchers. Sie haben dabei ein Konzept entwickelt, welches es den Kunden ermöglicht Gewicht zu reduzieren, ohne auf spezielle Lebensmittel verzichten zu müssen und auch ohne Kalorien zählen zu müssen. Mehr Details zur Weight Watchers Diät
Diät-Vergleich: Vorteile und Nachteile der Weight Watchers Diät
| Vorteile | Nachteile |
|---|---|
| Durch das Punktesystem sind keine Rezepte vorgegeben und man kann den Plan komplett selbst gestalten und muss auf keine Lebensmittel verzichten. | Die Freiheit der Lebensmittelwahl kann auch zur Gefahr werden, denn: Das Punktezählen bedeutet nicht, dass man sich gesund und ausgewogen ernährt. |
| Die Berrechnung der Points ist sehr undurchsichtig und die User sind immer auf spezielle Listen angwiesen. | |
| Durch die Zusammenstellung vieler Lebensmittel in schon fertigen Gerichten kann es schwierig werden, die Anzahl der Punkte korrekt zu tracken. |
Die Dukan-Diät ist in vier Phasen gegliedert. Ihre Länge wird individuell angepasst. Online kann man sein Idealgewicht kalkulieren lassen sowie die notwendige Dauer der Diät zur Erreichung des Ziels. Der Ernährungsplan der Dukan-Diät ist sehr streng und die Lebensmittel genau vorgegeben. Daher werden auch (kostenpflichtige) Coachings angeboten. Mehr Details zur Dukan Diät
Diät-Vergleich: Vorteile und Nachteile der Dukan Diät
| Vorteile | Nachteile |
|---|---|
| Du kannst von den vorgegebenen Lebensmitteln so viel essen wie du möchtest. | Sehr geringe Auswahl von Lebensmitteln. |
| Durch das fast komplette Weglassen von Kohlenhydraten, wird eine schnelle Gewichtsreduktion herbeigeführt. | Bedarf eines hohen Maßes an Disziplin. |
| Entzugserscheinungen auf Grund der ausgelassenen Kohlenhydrate sind möglich. |
Die ketogene Ernährung oder ketogene Diät ist eine noch etwas radikalere Form der Low Carb Ernährung. Ketogen bedeutet, dass deine Energie durch „Ketonkörper generiert“ wird. Bei dieser Diät solltest du so gut wie keine Kohlenhydrate zu dir nehmen. Der Hintergrund ist folgender: Der Körper bezieht seine Energie wie du erfahren hast, am schnellsten aus der Glucose von zugeführten Kohlenhydraten. Führst du deinem Körper diese aber nicht mehr zu, muss er auf andere Energiestoffe zurückgreifen um sich, die Organe und das Gehirn mit Energie zu versorgen. Mehr Details zur Keto Diät
Diät-Vergleich: Vorteile und Nachteile der Ketogenen Diät
| Vorteile | Nachteile |
|---|---|
| Gut geeignet zur (kurzfristigen) Gewichtsabnahme | Nachhaltigkeit der Gewichtsabnahme nicht notwendig gegeben |
| Zur Therapie von Krankheiten einsetzbar | Keine Langzeitstudien |
| Bricht mit dem “Low-Fat”-Dogma | Keine wissenschaftlich fundierte Empfehlung, da nicht besser als andere Diäten |
| Nährstoffmangel durch eingeschränkte Lebensmittelauswahl möglich | |
| Schwierig umzusetzen und durchzuhalten | |
| Nicht nachhaltig | |
| Viele Nebenwirkungen möglich |
Im Gegensatz zu den meisten anderen Diäten, zielt die Detox Diät in erster Linie nicht auf die Gewichtsabnahme ab, sondern auf die Entschlackung des Körpers und Entlastung des Geistes. Mehr Details zur Detox Diät
Diät-Vergleich: Vorteile und Nachteile der Detox Diät
| Vorteile | Nachteile |
|---|---|
| Der Körper wird entlastet und der Darm gereinigt. | Derartige Einschränkungen der Nahrungszufuhr können Entzugserscheinungen hervorrufen. |
| Durch den Nahrungsmangel erfolgt ein schneller Gewichtsverlust. | Zudem erfordert die Detox-Diät großes Durchhaltevermögen. |
| Die Detox Diät ist in erster Linie zum Reinigen und nicht zur Gewichtsreduktion gedacht. |
Fasten bezeichnet die vorübergehende Einschränkung der Nahrungszufuhr oder den völligen Verzicht auf Nahrung. Ziel des Fastens ist die Reinigung und die Entlastung des Darms. Mehr Details zur Heilfasten Diät
Diät-Vergleich: Vorteile und Nachteile der Heilfasten Diät
| Vorteile | Nachteile |
|---|---|
| Der Darm wird gereinigt und entlastet. | Setzt großes Durchhaltevermögen voraus. |
| Gesundes Fasten unter Aufsicht und der Befolgung bestimmter Regeln kann einen Einstieg in eine ausgewogene anschließende Ernährungsweise sein. | Die eingeschränkte Nährstoffversorgung kann Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen oder Kreislaufschwäche hervorrufen. |
| Das Fasten ist in erster Linie zum Reinigen und nicht zur Gewichtsreduktion gedacht. |
Die Anabole Diät ähnelt der Atkins-Diät. Ziel ist die Maximierung der Muskelmasse und damit die Gewichtszunahme. Der Körperfettanteil soll dabei konstant bleiben oder sogar reduziert werden. Mehr Details zur Anabolen Diät
Diät-Vergleich: Vorteile und Nachteile der Anabolen Diät
| Vorteile | Nachteile |
|---|---|
| Fettdepots werden abgebaut, Muskelmasse aufgebaut. | Muss zwingend mit einem hohen Pensum an Krafttraining kombiniert werden. |
| Kalorien müssen nicht gezählt werden. | Die anabole Ernährungsweise ist teilweise sehr einseitig. |
| An manchen Tagen muss sich an keine Regeln gehalten werden. | Das Verlangen nach Kohlenhydraten ist in der Anfangsphase erhöht und dadurch ist Disziplin gefragt, die Diät durchzuhalten. |
Die Atkins Diät ist eine Extremform der Low Carb Ernährung und hat zu seiner Zeit einen regelrechten Hype ausgelöst. Die Grundlage der Diät ist das fast komplette Ausschließen von Kohlenhydraten. Mehr Details zur Atkins Diät
Diät-Vergleich: Vorteile und Nachteile der Atkins Diät
| Vorteile | Nachteile |
|---|---|
| Bei der Atkins Diät wird kein strikter Plan vorgegeben und man kann die Gerichte selber zusammenstellen und man muss auch keine Kalorien zählen. Der Plan bietet also viele Freiheiten. Man muss lediglich auf Kohlenhydrate verzichten. | Durch das Weglassen von so vielen Lebensmitteln und vor allem auch Gemüse und Obst, kann es zu Mangelerscheinungen kommen, da der Körper nicht ausreichend mit den benötigten Nährstoffen versorgt wird. Um dem entgegen zu wirken, müsste man auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen. |
| Durch das extreme Cutten der Kohlenhydrate können schnelle Resultate erzielt werden. | Die Intensität der Diät bietet keine Möglichkeit, diese langfristig durchzuführen. |
| Die Ernährung ist schnell sehr einseitig. |
Die Stoffwechseldiät macht sich die Eigenschaften des menschlichen Stoffwechsels zunutze. Bei diesem Ernährungsprogramm wird die Kohlenhydratzufuhr stark gedrosselt. Dadurch sollen Blutzuckerschwankungen und damit verbundene Heißhungerattacken reduziert werden. Mehr Details zur Stoffwechsel Diät
Diät-Vergleich: Vorteile und Nachteile der Stoffwechsel Diät
| Vorteile | Nachteile |
|---|---|
| Das Low-Carb-Prinzip garantiert schnelle Abnehmerfolge. | Die Stoffwechseldiät empfiehlt den Verzehr hoher Mengen an Protein. Längerfristig können derartige Mengen zu. |
| Es können schnell Erfolge erzielt werden, da die Kalorienzufuhr drastisch um die Hälfte reduziert wird. | Die Stoffwechsel Diät impliziert ein Kaloriendefizit, das den Körper zwingt, zu schnell an Gewicht zu verlieren. Der Jojo-Effekt ist wahrscheinlich und es kann zu Stoffwechselstörungen führen. |
| Die strengen Regeln erfordern ein hohes Maß an Disziplin und Durchhaltevermögen. | |
| Die kohlenhydratfreie Ernährung aufgrund der Umstellung zu Heißhungerattacken führen. Die Stoffwechsel-Diät gehört aufgrund des hohen Kaloriendefizits zu den Crash-Diäten, die üblicherweise mit dem Jojo-Effekt einhergehen. |
Bei der Almased Diät werden die Hauptmahlzeiten durch einen Almased Shake ersetzt. Laut Almased soll dadurch schnelles und gesundes Abnehmen möglich sein. Die Almased Drinks sind vor allem aus Sojaprotein, Joghurt und Honig zusammengesetzt. Mehr Details zur Almased Diät
Diät-Vergleich: Vorteile und Nachteile der Almased Diät
| Vorteile | Nachteile |
|---|---|
| Die Shakes als Mahlzeit-Ersatz sparen Zeit. | Die Gewichtsabnahme erfolgt in einem ungesunden Tempo, was einen Jojo-Effekt begünstigt. |
| Das Prinzip ist simpel und erfordert keine aufwendige Ernährungsumstellung. | Die Diät erfordert ein hohes Maß an Disziplin, da zeitweise keine feste Nahrung aufgenommen wird. |
| Es lassen sich schnelle Resultate erzielen. | Starkes Hungergefühl und Mangelerscheinungen sind wahrscheinlich. |
| Diese Diät fördert keine dauerhafte, gesunde und nachhaltige Ernährungsumstellung. |
Die Sirtfood Diät ist durch die Sängerin Adele bekannt geworden und wird deshalb auch als “Adele Diät” bezeichnet. Bei der Sirtfood Diät dreht sich alles um das Protein “Sirtuin”. Was das ist, wie die verschiedenen Phasen der Diät aufgebaut sind, ob sie sich gut in den Alltag integrieren lässt und ob diese Methode zur Gewichtsabnahme tatsächlich sinnvoll ist, erfahrt ihr in diesem Artikel über die Sirtfood Diät.
Diät-Vergleich: Vorteile und Nachteile der Sirtfood Diät
| Vorteile | Nachteile |
|---|---|
| Bis zu 3 kg in der ersten Woche abnehmen | Abnehmwirkung von Sirtuin noch nicht wissenschaftlich gesichert |
| Gestaltungsfreiheit in Bezug auf die Wahl der Gerichte | Sehr geringe Kalorienzahl. Daher brauchst du sehr viel Selbstdisziplin um langfristig abzunehmen |
| Erhalt der Muskelmasse durch hohe Proteinzufuhr | Vermehrte Wasseraufnahme durch hohe Proteinzufuhr notwendig |
| Freie zeitliche Einteilung der Mahlzeiten | Regelmäßige Mahlzeiten immer noch nötig, da es sonst zu Blutzuckerschwankungen und in der Folge zu Heißhunger kommen kann |
| Säfte sind einfach und schnell zubereitet (Phase 1 + 2) | Wirksamkeit der Diät ist nicht wissenschaftlich eindeutig |
Bei der Friss die Hälfte Diät ist der Name Programm. FdH beschreibt die Halbierung der Nahrungsmenge und damit der täglichen Kalorienzufuhr. So gerät der Körper in ein Kaloriendefizit und verliert Gewicht. Mehr Details zur FdH Diät
Diät-Vergleich: Vorteile und Nachteile der Friss die Hälfte Diät
| Vorteile | Nachteile |
|---|---|
| Die Ernährung muss nicht umgestellt werden. | Die Durchführung dieser Diät erfordert extrem viel Disziplin, da Hungerattacken aufgrund des hohen Kaloriendefizits ein gängiger Begleiter sind. |
| Es können schnell Erfolge erzielt werden, da die Kalorienzufuhr drastisch um die Hälfte reduziert wird. | FdH impliziert ein Kaloriendefizit, das den Körper zwingt, zu schnell an Gewicht zu verlieren. Der Jojo-Effekt ist wahrscheinlich. |
| Diese Diät bringt keine gesunde Ernährungsumstellung mit sich. |
