Dein gesunder Wochenplan mit Upfit - KW 49

Am Morgen boostet Dich unser Apfel-Joghurt-Smoothie mit einer konzentrierten Ladung Vitamine für einen energiegeladenen Start in die Dezember-Woche. Mittags liefert die Tomate-Aubergine-Spaghetti langanhaltende Power und herzhafte Nährstoffe für alle vorweihnachtlichen Aufgaben. Abends rundet die cremige Süßkartoffelsuppe den Tag perfekt ab: ein samtiger Genuss, der nicht nur wärmt, sondern dich auch mit Immun-Power versorgt. So startest du gestärkt und vitalisiert in die Adventszeit!

Wir starten clever: Mit den Avocado-Bananen-Schnitten legst du die proteinreiche Basis für den Tag. Die hochwertigen Fette liefern vitalisierende Energie, um den Dezember stressfrei zu meistern. Mittags befeuert dich unsere Quinoa-Ei-Pfanne. Die Kombination aus Ei und Quinoa sorgt für einen echten Power-Schub und hält dich fokussiert. Abends rundest du den Tag perfekt mit dem veganen Linsen-Chili ab. Dieses herzhafte Soulfood ist reich an Zink und Eisen – dein optimaler Immun-Boost für die kalte Jahreszeit!

Morgens startest du gestärkt: Das Basis Porridge mit Flohsamenschalen liefert dir mit Ballaststoffen einen kraftvollen, nährenden Auftakt. Es wärmt dich von innen und bereitet deinen Darm auf die kalte Zeit vor. Mittags gönnst du dir den Vollkorn-Bagel mit Ziegenfrischkäse. Ein schneller, leichter Genuss, der dich mit hochwertigem Protein versorgt, damit dein Energielevel bis zum Feierabend stabil bleibt. Abends rundet die Lachs-Spinat-Pasta den Tag perfekt ab. Die Kombination aus Omega-3-reichem Lachs und Eisen aus dem Spinat ist ein optimaler Immun-Boost, der dich entspannt und fit in die Nacht gleiten lässt.

Starte mit einem Lächeln und echtem Festtags-Flair: Das Schoko-Porridge ist dein Genussanker, der stabile Energie liefert. Mittags aktiviert der Couscous-Kichererbsen-Salat deine Power mit einer sättigenden Kombination aus Proteinen und Gemüse. Abends kommen die gefüllten Champignons – dein warmes Wohlfühl-Ritual. Dieses Gericht versorgt dich mit wertvollen Mineralien und einem Immun-Boost, um gestärkt in den Feierabend zu gleiten.

Heute schenken wir dir einen gezielten Power-Schub. Starte mit Flohsamen-Gemüsemuffins, deinem vitalisierenden Kick am Morgen, reich an Ballaststoffen. Mittags wickelst du dich in Energie: Der Tuna-Wrap liefert eine clevere Protein-Kombi für langanhaltende Stärkung. Zum Abendessen: Genieße das Tofu im Sesammantel auf Erdnuss-Soße. Dieses aromatische Highlight unterstützt deinen Körper mit Eisen und Zink – dein sanfter Immun-Boost zum Tagesabschluss.

Für den Morgen steht der Erdnussbutter-Pfannkuchen bereit. Starte mit diesem herzhaften Moment, der dich mit gesunden Fetten und Proteinen sanft in den Tag gleiten lässt und stabile Energie liefert. Mittags begeistert der Salat mit Walnüssen – die Nüsse sind ein echter Immun-Booster und vitalisieren dich maximal. Abends dann der Höhepunkt: Unser Steak Burger liefert sättigendes Protein und komplexe Kohlenhydrate. Maximaler Festtags-Genuss, der dich optimal nährt und dich fit für die Adventszeit hält!

Wir runden deine Woche mit vollem Geschmack und einem letzten Immun-Boost ab! Morgens startet dein Tag mit Salami-Tomaten Toast. Reich an Protein und gesunden Fetten, ist dies der nährende Anker für einen kraftvollen Start. Mittags erwartet dich Schafskäse im Gemüsebett – ein leichtes, würziges Gericht, das dich mit wertvollen Vitaminen zufrieden und satt macht. Abends runden die Süßkartoffel Pommes perfekt ab. Sie sind nicht nur ein Festtags-Genuss, sondern liefern auch Beta-Carotin: Der ideale Mix, um die Woche gesund und vitalisiert abzuschließen.