Dein gesunder Wochenplan mit Upfit - KW 46

Dein Wochenstart steht ganz im Zeichen der stabilen Energie. Am Morgen genießt Du unser Amaranth-Blaubeer-Porridge – die ballaststoffreiche Basis für einen sanften, blutzuckerfreundlichen Start. Mittags sorgt das wärmende Blumenkohl-Süppchen für einen cleveren, kohlenhydratarmen Wohlfühl-Kick, der dich mit frischen Vitaminen und natürlicher Stärke versorgt. Und abends rundet eine sättigende Orient-Süßkartoffel-Bowl den Tag mit wertvollem Protein und komplexen, stabilisierenden Nährstoffen perfekt ab. So startest Du kraftvoll und in Balance in die Woche!

Wir starten clever: Mit der Hüttenkäse-Tomaten-Schnitte legst du die proteinreiche Basis für den Tag. Das hochwertige Eiweiß sorgt für langanhaltende Sättigung und einen sanften Blutzuckerverlauf – ideal, um Heißhunger vorzubeugen. Mittags befeuert Dich unser sättigendes Chili con Carne. Die Kombination aus magerem Hack und blutzuckerstabilisierenden Bohnen liefert wertvolles Eiweiß und Power, ganz ohne unnötige GI-Spitzen. Abends rundet der leichte Bulgur-Salat mit Zucchini und Möhre den Tag perfekt ab. Dank der Vollkorn-Basis und den Ballaststoffen erhältst du stabile Energie und puren Genuss, bevor du entspannt in die Nacht startest. So hältst du die Balance spielend leicht!

Morgens sorgt das Heidelbeer-Käsebrot mit Protein und Ballaststoffen für einen zuckerarmen Power-Start. Mittags liefert Dir das herzhafte Brokkoli-Käse-Gericht die maximale Low-Carb-Sättigung und hält Deinen Blutzucker souverän in der Balance. Und abends runden die Kichererbsen-Bratlinge den Tag mit wertvollem pflanzlichem Protein und langsam verfügbarer Energie perfekt ab. So einfach geht ausgewogene Balance!

Starte morgens mit unserem Apfel-Joghurt-Smoothie – ein Genussanker! Dank Protein und gesunden Fetten bleibt dein Blutzucker stabil. Mittags erwartet dich die Gefüllte Quinoa-Paprika, ein echter “Ballaststoff-Held”, der dich mit komplexen Kohlenhydraten und hochwertigem Protein langanhaltend sättigt. Abends genießt du die Zucchini-Lachs-Spaghetti – die ideale leichte, kohlenhydratarme Hauptmahlzeit, die deinen Stoffwechsel sanft unterstützt und dich mit wertvollen Omega-3-Fetten versorgt.

Starte mit unserem Rote-Bete-Smoothie – ein Vitamin-Kick, der durch Gemüse und Beeren deinen Blutzucker natürlich stabilisiert. Mittags erwartet dich Geflügel mit Schmorgemüse, eine Protein-Ballaststoff-Power-Kombi, die dich langanhaltend mit stabiler Energie versorgt. Zum Abendessen genießt du unsere Fruchtige Pizza mit Serranoschinken, die dank Vollkorn, Quark und Olivenöl Genuss ohne Reue liefert – perfekt, um deinen Stoffwechsel sanft zu unterstützen. Balance leicht gemacht!

Für den Morgen steht Leinsamen-Porridge bereit. Ballaststoffe und gesunde Fette sorgen für einen ruhigen Start. Mittags begeistert der Griechische Salat mit seiner leichten, frischen Kombination aus Gemüse und Feta. Abends dann der Höhepunkt: Unser Quinoa-Burger liefert sättigendes Protein und komplexe Kohlenhydrate – maximaler Genuss, optimale Balance.

Morgens startet dein Tag mit dem Lachs-Avocado-Rührei. Diese Mahlzeit, reich an Protein und gesunden Fetten, hält deinen Blutzucker maximal stabil. Mittags erwartet dich die Paprika-Tomaten-Suppe – ein leichtes, würziges Gericht, das dich mit Volumen und Ballaststoffen satt macht. Abends rundet die Herzhafte Quinoa-Bowl mit Kichererbsen und Avocado perfekt ab. Der ideale Mix aus komplexen Kohlenhydraten und Fetten verabschiedet die Woche gesund und gestärkt!