Was ist Fitnessnahrung eigentlich genau? Alles über Sport und Ernährung

Fitnessnahrung ist heute ein Milliardenmarkt. Das Thema “Selbstverbesserung” ist im Internet, vor allem auf Social Media, allgegenwärtig. Viele Ratgeber und vermeintliche Experten versuchen dabei, den Usern den neuesten Schrei aus der Fitnessbranche zu verkaufen.

Fakt ist, dass kaum etwas so sehr mit einem gesunden und starken Körper verbunden ist, wie die Ernährung.

Wer also täglich hart trainiert, aber kaum darauf achtet, welche Makro- und Mikronährstoffe dem Körper zugefügt werden, der wird auch nach Monaten leider kaum Erfolge verbuchen können.

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung bedeutet in erster Linie, den Körper mit ausreichend gesunden Proteinen, langkettigen Kohlenhydraten und genügend Ballaststoffen zu versorgen.

Gerade beim Protein ergeben sich aber oftmals Probleme. Das hochwertige, tierische Protein aus Fisch und Fleisch ist teurer und schlecht für die Umwelt.

Hier kommt die Fitnessnahrung ins Spiel. Sie

• ist günstiger
• erleichtert die Einnahme und hilft
• den Überblick über Makro- und Mikronährstoffe zu behalten.

Dass bestimmte Nahrung gesünder oder hochwertiger ist als andere, war den Menschen bereits bewusst, als sie noch Jäger und Sammler waren. Die Reaktion unseres Körpers zeigt deutlich, was gut ist, uns Energie verleiht und wovon wir eher die Finger lassen sollten.

Bis zur Antike gab es Übergewicht in der gewöhnlichen Bevölkerung kaum, da die Landwirtschaft und die Verarbeitung von Lebensmitteln noch nicht so weit fortgeschritten waren. Heute sieht das natürlich anders aus. Übergewicht und Adipositas sind Probleme, denen besonders industrialisierte Länder gegenüberstehen.

In der Antike haben sich die Menschen im Alten Rom dann bereits mit Fitnessnahrung beschäftigt. Die Gladiatoren und die Soldaten auf ihren langen Fußmärschen tranken pures Olivenöl, um den Körper schnell und einfach die notwendigen Kalorien zuzuführen.

Durch zunehmende wissenschaftliche Erkenntnisse und das größere Interesse an der menschlichen Ernährung wurden die Ernährungswissenschaften anerkannt. Sie sind also eine sehr junge Wissenschaft und liefert immer noch neue Erkenntnisse.

Die “Teildisziplin” der Sporternährungswissenschaft kam erst etwas später dazu.

Wahrscheinlich haben wir alle schon einmal etwas von der Fitnessnahrung gehört. Egal, ob es Vitaminpräparate sind oder spezifische Aminosäuren, die Bodybuildern bei der Regeneration helfen sollen.

Sie zeichnet sich durch große Innovationsfreude und eine erstaunliche Produktvielfalt aus. Kaum eine Woche vergeht, in der nicht ein neues Produkt auf dem Markt landet. Dies stellt für viele Verbraucher eine große Chance dar, aber kann natürlich auch zu Verwirrung oder sogar zu einer falschen Einnahme führen.

Denn je mehr spezifische Produkte auf dem Markt erscheinen, desto schwieriger wird es, seinen persönlichen Schlüssel zur gesunden Ernährung zu finden.

Fitnessnahrung ist keine Diät oder eine Ernährungsweise. Es handelt sich viel mehr um Nahrungs(ergänzungs)mittel, die dich dabei unterstützen sollen, gesund zu leben und deine körperlichen Ziele zu erreichen.

Makro- und Mikronährstoffe sind das A und das O der Fitnessnahrung.

Die Makronährstoffe Protein, Fett und Kohlenhydrate legen gemeinsam mit den Vitaminen und Mineralstoffen den Grundstein einer individuellen und gesunden Ernährung.

Es bringt nichts, sich detailliert mit der Funktionsweise von Koffein auseinanderzusetzen, wenn es an der korrekten, täglichen Aufnahme von Makro- und Mikronährstoffen fehlt. Sie sind es nämlich, die

• deinen Körper am Laufen halten
• dich mit Energie versorgen und
• den Muskelaufbau unterstützen.

Wenn sich diese Grundlagen eingependelt haben, ist es wichtig, die Ernährung so zu optimieren, dass sie deine sportlichen Ziele bestmöglich unterstützt. Wenn du Muskeln aufbauen möchtest, solltest du deine Proteinzufuhr anpassen.

Wenn du aber Gewicht verlieren möchtest, etwa um deine Ausdauer zu verbessern, dann kannst du deine Mahlzeiten mit kalorienarmen Shakes ergänzen. Leistungssportler nutzen auch oft Produkte, die bei der Regeneration unterstützen. CBD ist hier als modernes und beliebtes Beispiel bekannt.

Eigentlich klingt es so, als könne man beim Thema Fitnessnahrung nichts falsch machen. Dem ist nicht so.

Proteinshakes mit einer hohen Kaloriendichte führen ohne das entsprechende Training meistens nur zu einer Gewichtszunahme, nicht aber zu den gewünschten Muskeln.

Außerdem muss eine klare Grenze zwischen der Fitnessnahrung und experimentellen Präparaten oder sogar dem illegalen Doping gezogen werden.

Ein Blick in die Vergangenheit zeigt, dass die neuesten Präparate, die so schnell wie sie auf dem Markt auftauchen, auch wieder in der Versenkung verschwinden.

Das wahre Wunder stellt sich ein, wenn du deine Makro- und Mikronährstoffe anpasst und dir eine gesunde Trainingsroutine aneignest.

Genauso, wie sich die Ernährungswissenschaften immer weiterentwickeln, so entwickeln sich auch die Lebensmittel weiter. So gibt es immer neue Produkte zu entdecken.

Wie bereits erwähnt, gibt es die “eine” Ernährung nicht, die bei allen Menschen zu idealen Ergebnissen führt. Die Ernährung muss zu dir, deinen Zielen und deinem Körper passen!

Eine wesentliche Rolle bei der richtigen Ernährung spielen:

• Genetik
• Lebensweise
• Arbeit
• Alter
• Wohnort
• Familiäre Vorgeschichte
• Psyche und
• etliche weitere Elemente.

Natürlich kann sich jeder selbst auf den Weg machen und seine Idealernährung erkunden. Aber sicherer ist es, wenn du dich von einem Experten begleiten lässt.

Da sich nicht jeder einen eigenen Ernährungsberater leisten kann oder will, gibt es Upfit. Mit unseren individuellen Ernährungsplänen bieten wir dir einen einfachen Weg, deine Ernährung zu personalisieren.

(Pflanzliche) Ersatzprodukte – auch im Bereich Fitnessnahrung – werden immer beliebter. Damit soll all den Problemen entgegengewirkt werden, die der Fleisch- und der Fischkonsum mit sich bringt:

• Hoher Wasserverbrauch
• Entstehung von Treibhausgasen
• Schlechter ökologischer Fußabdruck
• Geringere Artenvielfalt

Eine Lösung ist die Nutzung von Insektenprotein. Insekten werden seit jeher in vielen Teilen der Welt konsumiert. Sie sind reich an gesundem Protein, platzsparend und ressourcenschonend zu züchten und deshalb weniger schädlich für die Umwelt als die Massentierhaltung von Rindern, Hühnern und Schweinen.

Aber auch pflanzliche Proteine sind auf dem Vormarsch. Durch die zunehmende Produktvielfalt der Fitnessnahrung können sich Vegetarier und Veganer ebenfalls problemlos nach dem Training einen proteinreichen Shake mixen. Möglich machen das etwa Proteine aus Hanfsamen oder aus Soja.

Jeder, der täglich seinen Proteinshake nach dem Training trinkt, kommt an den Punkt, an dem das milchige, dickflüssige Getränk einfach nicht mehr schmeckt.

Gerade an heißen Tagen macht es wenig Spaß, dickflüssige Shakes mit Apfelstrudel-, Schokolade- oder Käsekuchengeschmack zu trinken.

An diesem Punkt wünscht man sich eine Limonade, einfach einen erfrischenden Drink, der sich leicht und schnell genießen lässt und einen dennoch mit allen notwendigen Proteinen versorgt.

Lange Zeit war die Technik einfach noch nicht so weit, um ein derartiges Getränk auf Basis von Whey-Protein herzustellen. Mittlerweile sieht das anders aus und Millionen von Sportlern freuen sich über die neuen Protein–Limonaden.

Tatsächlich steht die Protein-Limonade dem traditionellen Proteinshake auf Milchbasis in nichts nach. Dank dieser Entdeckung ist es sogar möglich, Shakes mit weniger Fett und damit weniger Kalorien anzumischen. Aber auch bei diesen Shakes werden Zusatzstoffe verwendet, z.B.

• Süßstoffe
• Geschmacksverstärker und
• Farbstoffe

Die Vorteile der Protein-Limonade liegen auf der Hand:

• Sie versorgt dich schnell und gezielt mit hochwertigen Proteinen
• Sie unterstützt dabei, gesund, schnell und günstig das Tagesziel zu erreichen

Ob beim Muskelaufbau oder beim Erhalt fettfreier Muskelmasse: Proteine sind die wichtigsten Bausteine und sorgen dafür, dass sich über kurz oder lang die Effekte des regelmäßigen Trainings zeigen.

Das Potenzial der Fitnessnahrung ist riesig und geht mit den Erkenntnissen aus der personalisierbaren Diätetik einher. Verständlicherweise ist es für viele jetzt schon schwer, den eigenen Weg durch den Berg an Informationen zu finden. Am besten konzentrierst du dich also auf die Basics:

1. Ermittele deinen Kalorienbedarf sowie
2. deinen Makro- und Mikronährstoffbedarf

Hierzu kannst du unseren Kalorienrechner verwenden. Wer an diesem Punkt angelangt ist, hat den größten Teil der Strecke bereits zurückgelegt.