Paleo Diät - Abnehmen mit der Ernährung aus der Steinzeit

Von: Janina Dapprich (B.Sc. Ökotrophologie)
· Geprüft: Lynn Erdmann (B.Sc. Ökotrophologie)
 · Aktualisiert: · 9 Min. Lesezeit ·
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· Diät Wertung: ◆◆◆◆◇ (4/5)
Diät Vergleich Paleo Diät

“Back to the roots”, zurück zu den Wurzeln ist das Stichwort der Paleo Diät. Denn in der heutigen Zeit durchlaufen die meisten Lebensmittel viele Verarbeitungsschritte, bevor sie bei uns auf dem Teller landen. Anders ist es bei der Paleo Diät, wo die Nahrung so naturbelassen wie möglich sein soll!

Was du bei der sogenannten Steinzeitdiät beachten musst, erfährst du in diesem Artikel. Wir klären dich über die Wahl der Lebensmittel bei der Paleo Diät auf und zeigen, wie dir die Paleo Ernährung beim Abnehmen helfen kann.

Was ist die Paleo Diät?

Paleo Diät

Die Paleo Diät orientiert sich an der Ernährungsweise welche vor etwa 600.000 Jahren, während der Altsteinzeit gängig war. Als Vorbild der Paleo Ernährung dient die Kost der Jäger und Sammler, daher ist die Paleo Diät auch als die Steinzeitdiät bekannt.

Anhänger der Paleo Diät sind der Meinung, dass sich unsere Umwelt in den letzten Jahrzehnten rasant entwickelt hat, der Körper hingegen noch nicht an die neue Situation angepasst ist. Unser Stoffwechsel ist demnach noch auf die Steinzeiternährung eingestellt und wir ernähren uns heutzutage nicht mehr “artgerecht”.

Aus diesem Grund versuchen die Anhänger der Paleo Diät Lebensmittel zu konsumieren, die unsere Vorfahren zu Zeiten von Höhlenmalereien zur Verfügung hatten. Das bedeutet die Mahlzeiten bei der Paleo Diät sollten möglichst naturbelassen sein und kein Getreide, Hülsenfrüchte oder Milchprodukte enthalten. Das Ziel der Paleo Diät ist meist der Wunsch sich gesund zu ernähren und nicht abzunehmen.

Die Grundsätze der Paleo Diät

Paleo Diät Grundsätze
  1. Verwende bei der Paleo Diät vollwertige Lebensmittel, wie die Natur sie liefert.
  2. Meide moderne, verarbeitete und raffinierte Produkte in deiner Paleo Ernährung. (Getreide, pasteurisierte Milch, “industrielle” Öle, Zucker)
  3. Iss mit der Paleo Diät für eine gesunde Verdauung.
  4. Iss für einen normalen Blutzuckerspiegel in der Paleo Diät.

Was eine Fabrikanlage durchlaufen hat, um essbar zu werden, ist kein Lebensmittel – sondern ein „essbares Produkt“.

Paleo Diät - Die Wahl der Lebensmittel

Paleo Diät Lebensmittelauswahl

Die Ernährung der Jäger und Sammler ist das Leitbild der Paleo Diät. Anhänger der Paleo Ernährung versuchen also nur Lebensmittel zu konsumieren, welche unsere Vorfahren während der Steinzeit zur Verfügung hatten. Nahrungsmittel, die erst durch Sesshaftigkeit, Ackerbau und Landwirtschaft entdeckt wurden, gehören bei der Paleo Diät nicht auf den Speiseplan.

Natürlich musst du deine Nahrungsmittel nicht selber jagen oder sammeln um dich an die Paleo Diät zu halten. Die damals zugänglichen Lebensmittel dienen lediglich als Basis für die Paleo Ernährung und können möglichst unverarbeitet gekauft, sowie für moderne Paleo Gerichte verwendet werden.

Erlaubte und verbotene Lebensmittel in der Paleo Diät

Erlaubte Paleo Lebensmittel Verbotene Lebensmittel in der Paleo Diät
Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Eier Milch und Milchprodukte wie Joghurts, Sahne, Quark, Käse
Gemüse, Obst (vor allem Beeren), Nüsse, Samen Hülsenfrüchte (auch Erdnüsse und Sojaprodukte)
Kartoffeln und Reis sind in kleinen Portionen in der Paleo Diät erlaubt (Wegen der enthaltenen Kohlenhydrate sollten Abnehmwillige darauf verzichten). Getreide und Getreideprodukte wie Gebäck, Kuchen, Nudeln, Couscous und Bulgur, insbesondere Weißmehl (Bei einigen Versionen der Paleo Diät ist Vollkorngetreide in Maßen erlaubt).
Honig und Ahornsirup Zucker, Zuckerersatzstoffe und Süßstoffe, Agavendicksaft, Süßigkeiten
Ghee (geklärte Butter), Kokosöl, Olivenöl, Avocadoöl, Macadamia-, Walnuss- und Sesamöl, Palmöl sowie Speck und Schmalz Raffinierte Pflanzenöle und -fette
Naturbelassene Lebensmittel Zusatzstoffe und industriell verarbeitete Lebensmittel wie Wurst- und Fleischwaren
Wasser, Kräutertee Softdrinks, Alkohol, Kaffee

Paleo Diät: Die Lebensmittel Tabelle

Paleo Diät Rezept: High Protein Energy Balls

Paleo Diät - Warum sind manche Lebensmittel verboten?

Paleo Diät verbotene Lebensmittel

Da sich unsere Gene seit Jahrtausenden nicht weiterentwickelt haben, sind die Befürworter der Paleo Diät der Meinung, dass sich die Steinzeitdiät auch heute noch positiv auf den menschlichen Organismus auswirkt. Aus diesem Grund sind in der Paleo Diät nur Lebensmittel erlaubt, welche bereits in der Steinzeit zur Verfügung standen. Moderne Lebensmittel, die nicht zu der Paleo Diät passen, sollen hingegen Zivilisationskrankheiten, wie zum Beispiel Adipositas oder Diabetes fördern.

Verzichte auf Zucker bei der Paleo Diät

Sowohl Zucker, als auch Zuckerersatzstoffe und Süßstoffe sind bei der Paleo Diät verboten. Die verschiedenen Süßungsmittel haben sich erst seit schätzungsweise 250 Jahren als Nahrungsmittel durchgesetzt und haben daher nichts in der Steinzeitdiät zu suchen. Aus diesem Grund sind auch Fertiggerichte in der Paleo Diät verboten, denn diese enthalten häufig versteckten Zucker und sind ebenfalls zu modern für die Paleo Ernährung.

Zucker ist ein einfaches Kohlenhydrat wodurch dein Blutzuckerspiegel schnell ansteigt. So schnell wie der Blutzuckerspiegel in die Höhe geht, fällt er jedoch auch wieder ab. Es kommt schließlich zu Blutzuckerschwankungen, welche wiederum Heißhungerattacken begünstigen. Dadurch kann es letztendlich zu einer Gewichtszunahme kommen. Durch den Verzicht auf Zucker kann die Paleo Diät also beim Abnehmen helfen.

Außerdem wirkt sich die Paleo Diät schonend auf deinen Insulinspiegel aus. Steigt dein Blutzuckerspiegel an, kommt es ebenfalls zu einer Erhöhung des Insulinspiegels. Insulin speichert Energie anstatt sie freizusetzen. Dadurch wächst wiederum dein Hüftgold und der Abnehmprozess wird erschwert.

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Kein Platz für Getreide bei der Paleo Diät

Getreide gehörte neben Zucker ebenfalls nicht zu den Grundnahrungsmitteln der Jäger und Sammler. Erst durch den Ackerbau wurde Getreide ein Bestandteil unserer Ernährung. Daher wird bei der Paleo Diät ebenfalls auf Getreide und Getreideprodukte verzichtet.

Getreideprodukte, wie Weißbrot, Gebäck, Nudeln oder Reis enthalten viele einfache Kohlenhydrate. Bei wenig Bewegung können einfache Kohlenhydrate in großen Mengen konsumiert zu Gewichtsproblemen führen. Wenn du bei der Paleo Diät also Brot, Kuchen, Nudeln und Co. aus deinem Speiseplan streichst, sparst du eine Menge Kalorien ein.

Möchtest du während der Paleo Diät trotzdem nicht auf dein Brötchen zum Frühstück verzichten, kannst du mit diesem leckeren Paleo Brot weiterhin deinen alten Gewohnheiten nachgehen. (Empfehlung der Upfit Redaktion)

Meide Raffinierte Pflanzenöle bei der Paleo Diät

Da es in der Steinzeit noch keine Ölraffination gab, schließt die Paleo Diät ebenfalls raffinierte pflanzliche Fette wie Margarine, Sonnenblumenöl oder Distelöl aus. Stattdessen wird bei der Paleo Diät möglichst unbehandeltes, tierisches Fett bevorzugt.

In der heutigen Zeit sind der hohe Konsum von Transfettsäuren und Omega-6-Fettsäuren mit Schuld an der Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Da Omega-6-Fettsäuren für die Bildung von Hormonen benötigt werden, sind sie für den Körper zwar lebenswichtig, können in zu hohen Mengen allerdings Entzündungen und Herzinfarkte begünstigen. Transfettsäuren hingegen haben keine positive Funktion für den Körper und wirken sich nur nachteilig auf den Organismus aus. So erhöhen sie unter anderem den Cholesterinspiegel.

Mit ein paar gesunden Ölen darfst du allerdings auch bei der Paleo Diät cheaten. Ein ausgeglichenes Omega-3- zu Omega-6-Fettsäure-Verhältnis haben zum Beispiel Leinöl, Avocadoöl oder auch Kokosöl.

Streiche Milch und Milchprodukte aus deiner Paleo Diät

Milch kannten die Menschen in der Steinzeit ebenso wenig wie Brot und Zucker. Auch heutzutage sind Milch und Milchprodukte vermehrt in Europa vertreten und spielen im asiatischen Raum kaum eine Rolle. Ebenso wenig sind sie für die Paleo Diät relevant.

Sowohl Milch als auch Milchprodukte enthalten wertvolle Vitamine und Mineralstoffe, sind jedoch kein Muss für eine gesunde Ernährung. Etwa 75 % der Weltbevölkerung leiden Schätzungen zufolge unter einer Laktoseintoleranz und müssen auf diese Produkte verzichten. Ebenso Veganer decken ihren Mikronährstoffbedarf über andere Lebensmittel Alternativen.

Bei 25% der Bevölkerung wird im Laufe des Lebens eine Laktoseintoleranz auftreten.

Pflanzliche Milchersatzprodukte zählen zu den industriell verarbeiteten Lebensmitteln und sind dadurch in der Paleo Diät nicht gerne gesehen. Vermisst du während deiner Paleo Diät etwas milchartiges in deinem Frühstück, sind selbstgemachte Mandel- oder Hafermilch gute Paleo Alternativen. Allerdings sind Milch und Milchprodukte wichtige Calciumquellen für deinen Körper. Achte während deiner Paleo Diät also darauf, dass du immer ausreichend Calcium zu dir nimmst. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt eine Zufuhr von 1000 mg pro Tag.

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Kann man mit der Paleo Diät abnehmen?

Paleo Diät Abnehmen

Das primäre Ziel der Paleo Diät ist eine gesunde Ernährung und keine Gewichtsabnahme. Dennoch ist es auch mit der Paleo Diät möglich, Gewicht zu verlieren. Der wichtigste Aspekt bei einer Gewichtsreduktion ist nämlich, sich in einem Kaloriendefizit zu befinden.

Gemüse, Obst, Kräuter, Nüsse, Samen und Trockenfrüchte sollten die Grundlage deiner Paleo Diät bilden. Die geringe Energiedichte der pflanzlichen Lebensmittel wird zu deinem Sättigungsgefühl beitragen. Durch den hohen Gemüse- und Obstanteil wirst du in der Paleo Diät außerdem mit allen wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen versorgt werden. Nüsse und Samen hingegen sind wichtige Energielieferanten, die deinem Körper während der Paleo Diät die nötige Kraft liefern.

Mit tierischen Lebensmitteln kannst du deine Paleo Ernährung ergänzen. Durch Fisch, Fleisch und Eier liefert dir die Paleo Diät viel hochwertiges Protein, wodurch du länger satt bleibst. Der hohe Eiweißgehalt in der Paleo Diät hilft dir außerdem dabei, schneller Fett zu verbrennen und somit die Pfunde schmelzen zu lassen.

Natürliche Beilagen wie Kartoffeln oder Reis sind bei der Paleo Diät in kleinen Mengen erlaubt. Möchtest du jedoch nicht auf Nudeln verzichten, kannst du unsere natürliche Zucchini Pasta testen.

Bei der Paleo Diät isst du außerdem für einen normalen Blutzuckerspiegel. Dadurch wirst du insgesamt weniger Heißhunger verspüren und die Gewichtsabnahme wird dir noch einfacher gelingen.

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Paleo Diät und Krankheiten

Paleo Diät und Krankheiten

Das Ziel der Paleo Diät ist primär, die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit des Menschen zu verbessern. Außerdem soll die Paleo Ernährung dazu beitragen, das Wohlbefinden zu steigern sowie Krankheiten vorzubeugen.

Es wurde bereits wissenschaftlich belegt, dass sich die Paleo Diät positiv auf das Körpergewicht, den Insulinstoffwechsel sowie den Fettstoffwechsel auswirkt. Daher kann die Paleo Ernährung durchaus sinnvoll sein, wenn man unter einem Diabetes mellitus oder Fettstoffwechselstörungen leidet. Durch den hohen Proteingehalt der Paleo Diät sowie den Verzicht auf Fast Food, Weißmehl und Zucker kann die Paleo Ernährung außerdem zu einer Gewichtsreduktion beitragen.

Da während einer Paleo Diät auf Milch und Milchprodukte sowie Getreide und Getreideprodukte verzichtet wird, eignet sich die Paleo Diät außerdem hervorragend für Personen die unter Unverträglichkeiten oder Allergien leiden.

Die Paleo Diät im Detail

Die Paleo Diät im Detail

Du hast bisher erfahren, worum es bei der Paleo Ernährung geht und worauf du alles achten musst. Außerdem haben wir dir bereits verraten, welche Lebensmittel bei der Paleo Diät erlaubt und verboten sind.

Ob die Steinzeitdiät nun auch für dich und deine Bedürfnisse passend ist oder sich in deinen Alltag integrieren lässt, wirst du in den folgenden Abschnitten erfahren.

Wie individuell ist die Paleo Diät?

◆◆◆◆◇ (4/5)
  • Die Paleo Diät bietet für den Nutzer ohne gesundheitliche Beschwerden und / oder Intoleranzen und Allergien viel Spielraum für Individualität und Anpassung an persönliche Vorlieben und Geschmäcker.
  • Der hohe Proteinanteil und Ballaststoffgehalt kann dazu führen, dass manche Menschen mit der Paleo Diät Probleme haben könnten.
  • Für Vegetarier oder Veganer ist die Paleo Ernährung nur zum Teil geeignet. Bei der Paleo Diät werden zwar Milch und Milchprodukte weggelassen, jedoch bilden tierische Lebensmittel, wie Fleisch, Fisch und Eier einen großen Bestandteil der Ernährung.

Wie flexibel ist die Paleo Diät?

◆◆◆◈◇ (3,5/5)
  • Wer sich der Paleo Diät verschreibt und das ohne festen Plan, muss gezwungener Weise auch etwas an Flexibilität im Alltag einbüßen.
  • Auswärts essen gehen wird ohne Vorbereitung bei der Paleo Diät ziemlich schwierig, da die Inhaltsstoffe häufig nicht dem Standard der Paleo Ernährung entsprechen.

Wie alltagstauglich ist die Paleo Diät?

◆◆◆◈◇ (3,5/5)
  • Leicht erhöhter Zeitaufwand: Die Paleo Diät fordert eventuell eine Umstellung im Vergleich zur vorherigen Ernährungsweise.
  • Durch die Paleo Ernährung keine Symptome wie Hunger, die die Leistungsfähigkeit beeinträchtigen.
  • Die Paleo Diät kann einfach mit Sport und jeder Art der körperlichen Aktivität kombiniert werden.
  • Bei der Paleo Diät werden keine speziellen Produkte benötigt. Allerdings finden sich heutzutage viele Paleo Lebensmittel im Supermarkt, die zum Teil jedoch sehr kostspielig sind.

Wie wissenschaftlich ist die Paleo Diät?

◆◆◆◆◇ (4/5)
  • Bei der Paleo Diät wird der Körper mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt. Bei langfristiger Paleo Ernährung muss gegebenenfalls Jod supplementiert werden.
  • Der Verzicht auf Getreideprodukte und Zucker in der Paleo Diät sowie der Konsum von ausschließlich natürlichen, unverarbeiteten Lebensmitteln, trägt zu einer gesunden Ernährung bei.
  • Der Verzicht auf Zucker und Getreide bei der Paleo Diät wirkt sich positiv auf den Insulinstoffwechsel, den Fettstoffwechsel und das Körpergewicht aus.
  • Fraglich an der Paleo Diät ist der hohe Anteil an tierischen Produkten wie z.B. Fleisch und Eiern. Zum zubereiten werden bei der Paleo Diät außerdem tierische Fette bevorzugt, welche häufig ein schlechteres Fettsäuremuster aufweisen als pflanzliche Fette. Der gewollte hohe Fettanteil in der Paleo Ernährung kann sich langfristig negativ auf das Herz- Kreislauf System auswirken.

Wie nachhaltig ist die Paleo Diät und welche Risiken birgt sie?

◆◆◆◆◈ (4,5/5)
  • Die Paleo Diät kann eine nachhaltige und dauerhafte Ernährung sein.
  • Nach Erreichen des Wunschgewichtes oder des Zieles kann die Paleo Ernährung weitergeführt werden, um das Gewicht zu halten oder ein neues Ziel zu verfolgen.
  • Gesundheitliche Risiken birgt die Paleo Diät nicht, solange man auf eine ausgewogene, vielfältige Lebensmittelauswahl achtet.
  • Der hohe Verzehr tierischer Lebensmittel bei der Paleo Diät ist nicht nachhaltig. Allerdings wird durch den Kauf von frischen, unverarbeiteten Lebensmitteln bei der Paleo Diät auch der Plastikverbrauch stark eingeschränkt, was wiederum zu einer nachhaltigen Ernährungsweise beiträgt.

Für wen ist die Paleo Diät geeignet?

  • Die Paleo Diät ist für jedes Ziel einsetzbar (Abnehmen, Muskelaufbau etc). Hier entscheidet die Kalorienmenge.
  • Durch den hohen Anteil tierischer Lebensmittel kann die Paleo Ernährung für Vegetarier und Veganer weniger geeignet sein.
  • Für Diabetiker ist die Paleo Diät geeignet: Der Verzicht auf Zucker und Getreide während der Paleo Ernährung wirkt sich positiv auf das Körpergewicht sowie den Insulinstoffwechsel aus.
  • Zu Beginn hat die Paleo Diät einen leicht erhöhten Zeitaufwand, da alle Zutaten selber verarbeitet werden müssen: Viel beschäftigte oder berufstätige Menschen müssen den Aufwand während der Paleo Diät beachten und einplanen.

Vor- und Nachteile der Paleo Diät

Paleo Diät Vor- und Nachteile
Vorteile der Paleo Diät Nachteile der Paleo Diät
Hoher Anteil an Rohkost und möglichst natürlichen, unverarbeiteten Lebensmitteln in der Paleo Diät. Die frischen, unverarbeiteten Lebensmittel sowie natürlichen Zutaten bei der Paleo Diät können etwas teurer sein und übersteigen zum Teil das durchschnittliche Preisbudget einer “normalen” Ernährung.
Weißmehl, Zucker, industriell verarbeitete Lebensmittel und Zusatzstoffe (Konservierungsstoffe, etc.) werden bei der Paleo Ernährung abgelehnt. Da alle Zutaten in der Paleo Ernährung unverarbeitet sind, ist auch die Zubereitung aufwändiger. Besonders für Berufstätige kann der Zeitaufwand ein Minuspunkt für die Paleo Diät sein.
Genussmittel (Kaffee, Alkohol, Tabak) werden bei der Paleo Diät abgelehnt oder zumindest stark eingeschränkt. Die pauschale Verteufelung verarbeiteter Lebensmittel in der Paleo Ernährung ist nicht gerechtfertigt. Manche Lebensmittel werden zum Teil erst durch Verarbeitung genusstauglich, es werden Schadstoffe entfernt, etc.
Die Paleo Diät kann sich positiv auf das Körpergewicht, sowie Diabetes mellitus und Fettstoffwechselstörungen auswirken. Werden bei der Paleo Diät vermehrt tierische Produkte anstelle von pflanzlichen Lebensmitteln konsumiert, steigt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen im Alter.
Die Paleo Diät kann Vorteile für Personen mit Unverträglichkeiten oder Allergien haben. Weißmehl und Zucker werden in der Paleo Diät als “Alleinschuldige” für Zivilisationskrankheiten betitelt, was so nicht gerechtfertigt werden kann. Die Einschränkung dieser Nahrungsmittel fördert jedoch eine gesunde Ernährung.
Während einer längerfristigen Paleo Diät sollte unbedingt Jod supplementiert werden, um einer Erkrankung der Schilddrüse vorzubeugen.

Fazit über die Paleo Diät

Die Paleo Diät orientiert sich an der Ernährung der Steinzeit und soll unseren Organismus “artgerecht” versorgen. Allerdings gibt es keine typische Steinzeitdiät. Die Menschen haben vielmehr das gegessen, was sie in ihrer Umgebung gefunden haben. Demnach ist die Paleo Diät nicht zwingend notwendig, da sich unser Organismus an viele verschiedene Ernährungsformen anpassen kann, sofern der individuelle Nährstoffbedarf gedeckt wird. Solltest du deinen Energiebedarf nicht kennen, kannst du ihn ganz einfach mit unserem Nährstoffrechner ermitteln.

Darüber hinaus kann sich der tägliche Verzehr tierischer Nahrungsmittel bei der Paleo Diät negativ auf die Gesundheit auswirken und ist außerdem nicht nachhaltig. Der Verzicht auf Getreide, Hülsenfrüchte sowie Milch und Milchprodukte während der Paleo Diät kann langfristig gesehen ebenfalls zu einer Unterversorgung führen. Daher sollte bei dauerhafter Paleo Ernährung die Jod-Versorgung im Auge behalten werden.

Der Verzicht auf Zucker und hochverarbeitete Lebensmittel bei der Paleo Diät ist jedoch als positiv zu bewerten und kann dabei helfen, die gewünschte Gewichtsreduktion zu erreichen. Jedoch ist der Gewichtsverlust bei der Paleo Diät größtenteils auf die geringe Energiezufuhr zurückzuführen und kann daher auch mit anderen Ernährungsweisen erreicht werden.

Zu Beginn kann die Umsetzung der Paleo Diät schwer fallen. Traditionelle Ernährungsgewohnheiten wie das Brötchen am Morgen fallen weg. Außerdem bedarf die Paleo Diät einen größeren Zeitaufwand, um die unverarbeiteten Lebensmittel frisch zuzubereiten.

Prinzipiell ist die Paleo Diät als Dauerkost geeignet. Wer sich jedoch nach Paleo ernähren möchte, sollte bei der Durchführung auf eine pflanzenbetonte Kost achten und regelmäßig seine Blutwerte checken lassen. Ansonsten kann die Paleo Diät dabei helfen, dein individuelles Ziel zu erreichen und ebenso manche Krankheitsbilder positiv beeinflussen.

Häufige Fragen und Antworten

Was ist die Paleo Diät?

Die Paleo Ernährung wird auch als “Steinzeitdiät” bezeichnet, denn sie orientiert sich an der Kost der Jäger und Sammler von vor 600.000 Jahren. Anhänger der Paleo Diät sind der Meinung, dass sich unsere Umwelt schneller entwickelt hat als unser Organismus und wir uns heutzutage nicht mehr “artgerecht” ernähren.

Welche Lebensmittel sind bei der Paleo Diät erlaubt?

Bei der Paleo Diät werden nur Lebensmittel gegessen, die unsere Vorfahren während der Steinzeit zur Verfügung hatten. Nahrungsmittel, die erst durch Sesshaftigkeit, Ackerbau und Landwirtschaft entdeckt wurden, gehören bei der Paleo Diät nicht auf den Speiseplan. Dazu gehören Getreide, Hülsenfrüchte, raffinierte Pflanzenöle, Zucker sowie Milch und Milchprodukte. Stattdessen werden bei der Paleo Diät natürliche, unverarbeitete Lebensmittel bevorzugt. Zu den Grundnahrungsmitteln gehören Fleisch, Fisch, Eier, Gemüse, Obst, Nüsse und Samen.

Kann man mit der Paleo Diät abnehmen?

Grundsätzlich kann man mit jeder Ernährungsweise abnehmen, dazu ist allein ein Kaloriendefizit notwendig. Die Paleo Diät eignet sich dazu sehr gut, da sie wegen ihres hohen Proteingehalts den Sättigungsgrad erhöht.

Für wen ist die Paleo Diät geeignet?

Die Paleo Diät ist für jedes Ziel einsetzbar und kann Krankheiten wie Diabetes, Fettstoffwechselstörungen und Übergewicht positiv beeinflussen. Veganer, Vegetarier und viel beschäftigte Personen können gegebenenfalls Probleme bei der Umsetzung der Paleo Diät haben.

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